tag:blogger.com,1999:blog-7921789265353028982024-02-19T02:35:09.520-08:00CENTRO MEZIERES MIROBlog de fisioterapia dirigido a la población que padece de problemas crónicos de espalda. Está basado en los últimos avances en neurobiología del dolor para conocer como funcionan las vías neuronales y vencer tu sufrimiento.Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.comBlogger75125tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-33349263849820063592015-09-09T08:24:00.002-07:002015-10-27T23:21:44.802-07:006 CONSEJOS PARA DORMIR SEGUIDO POR LA NOCHE<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkYH5Zuc9BUDVi2YHtX3_vs-oP4kFGgcg8qEddTNgL-3nCAGrpFZq5gP9KbHqVjQG676F2PJyp4SWR5lw1p8hhqT7MYdYQyz_r_3DEdzcxzgr4L4bnEfa1x9DgymfS1UKYzVxtnGBHkYo/s1600/woman-506120_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkYH5Zuc9BUDVi2YHtX3_vs-oP4kFGgcg8qEddTNgL-3nCAGrpFZq5gP9KbHqVjQG676F2PJyp4SWR5lw1p8hhqT7MYdYQyz_r_3DEdzcxzgr4L4bnEfa1x9DgymfS1UKYzVxtnGBHkYo/s640/woman-506120_1280.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<h4>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Hace
mucho que tu sueño no es seguido? ¿Duermes entre 6/7 horas de un tirón? El
retorno al trabajo o al colegio puede ser un motivo de que tu sueño
no sea de calidad. Te voy a dar unos consejos útiles.</span></h4>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
</ul>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://www.addthis.com/bookmark.php"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><o:p></o:p></span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1)<b> Apaga tu móvil.</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Más del 50% de la población manifiesta que lo primero
que hace al abrir los ojos es revisar los mensajes de su smartphone. Tener el
móvil encendido puede hacer que te despiertes a mitad de la noche. Aunque el
móvil esté en silencio debido a la luz que emite cuando entra una
notificación.encendido es una de las causas más comunes que provocan un
despertar nocturno en las personas. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2) <b>Desenchufa todos tus aparatos electrónicos.</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cuando te vayas a la cama a dormir y mucho mejor una hora
antes desconecta: el televisor, el ordenador, la televisión, el
smartphone, la tablet, etc. Piensa que estimula tu cerebro dificultando la fase
de sueño inicial.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3) <b>Duerme a oscuras.</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cierra totalmente las persianas y las cortinas. Tu organismo
posee una hormona denominada <b>melatonina</b> que es la encargada de regular como un
reloj suizo tu fase de vigilia y de sueño. La segregación de la melatonina
dependerá de la cantidad de iluminación que le llegue por tus ojos aunque los
tengas cerrados. A más luz menos melatonina y más probabilidades que tu
sueño sea discontinuo, no reparador.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">4) <b>Regula la temperatura de tu habitación.</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tu sueño es muy perceptible a la temperatura que hay
en la habitación que duermes. Si la temperatura aumenta a más de 26 grados se
excita el sistema de refrigeración de tu organismo afectando la calidad de tu
sueño. En el caso contrario si la temperatura disminuye de los 15 grados tu
organismo intentará incrementar su actividad para entrar en calor y
te despertará. La mejor temperatura para dormir como un lirón por la
noche se da entre los 15 y los 22 grados centígrados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">5) <b>Huye de los alimentos y de las bebidas excitantes.</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No es ningún secreto que los alimentos y bebidas excitantes
como podría ser las bebidas alcohólicas, la cafeína, los picantes, el queso
etc, estimulan rápidamente a tu cuerpo hasta que finaliza su digestión. Este
hecho provocará que te sea más dificultoso quedarte dormido. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">6) <b>Líbrate de tu exceso de estrés y la angustia de
anticipación.</b><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dos lacras que has de huir porque son amigos inseparables
del insomnio aparte de otras innumerables patologías como infartos, cáncer y un
largo etcétera. Además, si sufres de <b>dolor crónico de espalda </b>no hace más que reforzar
estas redes neuronales dolorosas y no te facilitará aplicar todos los consejos
que doy en el blog para librarte del dolor. Te recomiendo este enlace de
repaso <a href="http://goo.gl/5wqqwq" target="_blank">http://goo.gl/5wqqwq</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b style="background-color: #fff9ee; color: #222222; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;">Como siempre, te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de Facebook ya que te servirá como refuerzo terapeútico. Aquí tienes el link></b><span style="background-color: #fff9ee; color: #222222; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px;"> </span><a href="https://www.facebook.com/centre.mezieres.miro" style="background-color: #fff9ee; color: #888888; font-size: 15.4px; line-height: 21.56px; text-decoration: none;" target="_blank">Centre Mézières Miró</a></span></div>
Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-52222181897814437452015-07-01T07:29:00.000-07:002015-07-01T07:29:21.872-07:00RIESGOS PARA LA SALUD QUE OCASIONA EL TELEFONO MOVIL<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0NKntwEuIORU6iRSf6RBPccl4ju1tuIyzbt3uEpyR373H5IBQzO9G7mtuNm1nOfG9tsseaZxvsh7yim_8oFFc7UzHF7IfdFhyphenhyphenrMWuPBPvUP5rlS4dvzvWZo07cQd_Mqlx3ASZ6jfxB_4/s1600/woman-801872_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="427" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0NKntwEuIORU6iRSf6RBPccl4ju1tuIyzbt3uEpyR373H5IBQzO9G7mtuNm1nOfG9tsseaZxvsh7yim_8oFFc7UzHF7IfdFhyphenhyphenrMWuPBPvUP5rlS4dvzvWZo07cQd_Mqlx3ASZ6jfxB_4/s640/woman-801872_1280.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<h4>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Los especialistas no cesan de avisarnos del riesgo que corre
tu salud cuando no se utiliza de forma adecuada el móvil es decir, hay una
sobreutilización debido a nuestro estilo de vida moderno donde el rey es la
inmediatez.</span></h4>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>¿Qué lesiones puede producirte abusar del móvil diariamente?
Toma nota.</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Dolor de cabeza o en las cervicales por un exceso de
tensión. Este dolor se le conoce <b>"Text neck" o el cuello del lector</b>.
La causa de este dolor es por mantener tu nuca flexionada durante mucho tiempo
provocando una sobrecarga o tensión muscular . Esta tensión muscular en los
casos más graves puede llegar a provocar una neuralgia occipital.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>¿Qué es la neuralgia occipital?</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La neuralgia occipital es un dolor severo que ocasiona como
una sensación de ardor en el cuello que empieza en la base de la cabeza y
se prolonga por toda la parte de arriba del cuero cabelludo. También,
puede ocasionar dolor en uno o en los dos laterales de la cabeza y en la parte
posterior de los ojos cuando mueves el cuello.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Para que te hagas una idea, la acción de inclinar la
cabeza 60º supone para tu columna un trabajo parecido al de soportar sobre tus
hombros un peso de 27 kilos. Imagínate.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> - Dolores en el hombro o en el brazo por
mantener un hombro elevado y anteriorizado sin ser consciente de ello.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Whatsappitis: tendinitis en el pulgar
o<b> pulgar de Blackberry </b>debido a un uso excesivo y repetitivo del
tecleado de tu móvil. La inflamación del tendón puede acabar en rigidez y
deformidad (artrosis del pulgar o rizartrosis). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tampoco nos hemos de olvidar de nuestra visión:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Los smartphone despiden una luz con mucho color azul que está
cerca del ultravioleta que se va acumulando y que se le ha de sumar a la luz
ambiental. Como consecuencia, tenemos un exceso de luz que puede provocar
problemas en el fondo del ojo y que puede ocasionar una ceguera parcial.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b> ¿Qué medidas preventivas podemos realizar para
disminuir este tipo de lesiones?</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- No abusar del uso de los teléfonos inteligentes, whatsapp
y más whatsapp no es buena idea. Recuerda que años atrás no existía el
móvil. Se racional con su uso, se aconseja no utilizar más de 8 horas diarias
todo tipo de dispositivos electrónicos (ordenadores de escritorio, tablets,
móviles, etc). Tu mismo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Cuando uses el móvil situalo cerca del nivel de tus
ojos para evitar la flexión mantenida de cabeza y además, se consciente de la
postura de tus hombros.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Usa protectores oculares, elude la luz directa y los
cambios de luz de un sitio a otro para no forzar aún más tu visión. Dale Descanso
a tus ojos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Recuerda que genéticamente estamos diseñados para el
movimiento así que, cambia de postura de forma frecuente. No olvides que
será difícil salir del círculo vicioso de dolor- contractura si no descargas
esta zona y a más, quien sufre de dolor agudo tiene más números para entrar en
la espiral de dolor crónico de espalda.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Al final del día ponte calor húmedo (ducha de agua
caliente), realiza estiramientos suaves de la cadena posterior de la espalda
para descontracturar tu musculatura y haz 10 minutos diarios de respiración por la
barriga para liberar endorfinas que te ayudarán a disminuir tu dolor por
sobrecarga ya que te irá mejor que un tóxico fármaco.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tampoco estaría de más mantener unos minutos tus ojos
cerrados y notar tu espalda como se apoya en el suelo para trabajar la
propiocepción que te ayudará a ser más consciente de tu postura diaria.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Como siempre, te aconsejo que te hagas seguidor de mi
página de fans de Facebook ya que te servirá como refuerzo
terapeútico. Aquí tienes el link></b> <a href="https://www.facebook.com/centre.mezieres.miro" target="_blank">Centre
Mézières Miró</a></span><o:p></o:p></div>
Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-24416930136350005882015-05-29T21:24:00.000-07:002015-05-29T21:24:12.443-07:009 MEJORIAS PSIQUICAS QUE CONSIGUES AL HACER EJERCICO FISICO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNEM4B3cEfLRO7y47XEqtZS1XbFQUxeLygIaTzF4vXrsphXAYI7gDMibGWyzc2xl_pyWjABBIrf-_kJGjo1xCsx1tPY4VKu9VyOWc8zIiuyo5yihAvBBt0tirj45ImFTM7hQNhcPac_vM/s1600/sport-562154_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="451" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNEM4B3cEfLRO7y47XEqtZS1XbFQUxeLygIaTzF4vXrsphXAYI7gDMibGWyzc2xl_pyWjABBIrf-_kJGjo1xCsx1tPY4VKu9VyOWc8zIiuyo5yihAvBBt0tirj45ImFTM7hQNhcPac_vM/s640/sport-562154_1280.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<h4>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Más o menos todos conocemos las mejorías físicas que
logramos al realizar ejercicio físico de forma habitual pero desconocemos las
plusvalías psíquicas que también obtenemos. </span></h4>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Desde a finales del siglo pasado los científicos han ido
averiguado que el hábito del ejercicio beneficia nuestras funciones mentales
sin importar la edad ni la previa condición física. Recuerda que el
cerebro ama el movimiento y cuando le das lo que quiere a nivel psíquico mejora
entre otras cosas, tu memoria, tu humor y tu aprendizaje.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Quieres saber las 9 mejorías psíquicas que logras cuando
haces ejercicio? De esta manera te quitarás la ropa de la pereza y te pondrás
el chándal olvidado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="font-family: Verdana, sans-serif;">1) Disminuye la huella del exceso de estrés.</b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nuestra vida moderna es especialista en acumularte losas de
estrés, ¿qué mejor manera de eliminarlo mientras sudas haciendo el ejercicio
que a ti te gusta? Gotas de sudor impregnadas de tensión irán cayendo por el
suelo. Además, hay un aumento de la noradrenalina, un neurotransmisor que te
ayudará a que tu estrés sea el justo y necesario en cada situación de tu día a
día. Cuando "matas" el exceso de estrés la ansiedad que normalmente
va asociada también queda aplacada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>2) Mejora tu ánimo.</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Importante el deporte debido a la liberación de endorfinas,
las famosas y efectivas hormonas de la felicidad, las hormonas que hunden tu
depresión y dibujan una sonrisa en tu cara. Además, ayudan a enterrar tu dolor
siempre y cuando lo hagas sin temor. Así que, tu mismo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>3) Aumenta tu autoestima.</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Debido al ejercicio tu cuerpo sufrirá una transformación
física como podría ser un afinamiento muscular, eliminarás grasa, etc. Al
mejorar tu imagen, tu autoestima estará por las nubes ya que te sentirás mucho
mejor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>4) Acrecenta tu memoria.</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A cualquier edad hay un aumento de las células del hipocampo
que son las encargadas de mejorar tu aprendizaje y la memoria. Recuerda que la
rutina atrofia tu cerebro tanto físicamente como psíquicamente, ¿por qué no
empezar a estudiar un idioma? Ahora bien, fundamental para un correcto
desarrollo intelectual de los niños.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>5) Enriquece tus relaciones sociales.</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Al mejorar tu confianza, tu seguridad también crece, vences
a tu timidez y será más fácil que repercuta en tus relaciones sociales. Piensa
que por ejemplo hacer clases colectivas en un gimnasio o participar en carreras
populares son nichos para conocer a más gente. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>6) Aumenta tu volumen cerebral.</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A mayor deporte, mayor número de neuronas (neurogénesis),
más interconexiones neuronales que transforman tu pensamiento. Por ejemplo a
nivel frontal te pueden servir para que broten ideas nuevas, en la toma de
decisiones, etc. No dejes que empequeñezca tu cerebro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>7) El riesgo de deterioro cognitivo será menor.</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La edad aumenta las posibilidades de padecer enfermedades
neurodegenerativas como por ejemplo el Alzheimer o la demencia sobretodo a
partir de los 45 años. ¿sabías que si hacer ejercicio entre los 25 y 45 años
hay un incremento de unas sustancias químicas del cerebro que previenen la
degradación de las neuronas del hipocampo? Recuerda que en el hipocampo es la
zona que se encarga de la memoria y del aprendizaje.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El deporte adaptado para la gente mayor aumenta su esperanza de
vida ya que es un fuerte protector cardiovascular.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>8) Colabora en reducir tus adicciones.</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tu cerebro segrega el neurotransmisor de la recompensa
denominado dopamina como respuesta a un estímulo agradable como la comida,
drogas, bebida, etc. A veces, hay personas que se vuelven adictas a estos estímulos
que producen dopamina en enormes dosis. El deporte ayuda a controlar la
necesidad imperiosa (craving) de consumir estas peligrosas adicciones sobretodo
en la bebida y en las drogas a corto plazo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>9) Mayor vitalidad.</b><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Los trabajadores que realizan actividad física de forma
habitual son más rentables para la empresa ya que son más productivos que los
inactivos o sedentarios. El deporte ayuda a evitar bajones, distracciones y nos
mantiene más dinámicos o enérgicos durante la jornada laboral. </span><br />
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="background-color: #fff9ee; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 15.3999996185303px; line-height: 21.5599994659424px;">Como siempre, te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de Facebook ya que te servirá como refuerzo terapeútico. Aquí tienes el link></b><span style="background-color: #fff9ee; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 15.3999996185303px; line-height: 21.5599994659424px;"> </span><a href="https://www.facebook.com/centre.mezieres.miro" style="background-color: #fff9ee; color: #888888; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 15.3999996185303px; line-height: 21.5599994659424px; text-decoration: none;" target="_blank">Centre Mézières Miró</a></div>
<br />Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-11576306363967715652015-05-06T21:33:00.000-07:002015-05-06T21:33:56.632-07:00REALIZAR 2 MINUTOS DE EJERCICIO CADA MEDIA HORA ES SINONIMO DE SALUD<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1TYYy5gU3W9EgqR-c8hhNvIfbRHWD11i-eT7ELRaJ7arLmyfu_qH4rwnBr3PUaaiTBoGurYB-aoD-EVf1-3doDgmBAijmT4ghEG73xWAo_KVPxjZxzsyQ-8K5vXzX7QIVlfXDBAj17xI/s1600/woman-304646_1280.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="384" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1TYYy5gU3W9EgqR-c8hhNvIfbRHWD11i-eT7ELRaJ7arLmyfu_qH4rwnBr3PUaaiTBoGurYB-aoD-EVf1-3doDgmBAijmT4ghEG73xWAo_KVPxjZxzsyQ-8K5vXzX7QIVlfXDBAj17xI/s1600/woman-304646_1280.png" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<h4>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Un
reciente estudio publicada en la revista "American Journal of Clinical Nutrition" </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">pone
de manifiesto que hacer 1 minuto y 40 segundos de ejercicio cada 30
minutos es beneficioso para tus niveles de insulina y glucosa en sangre.
Además, aunque hagamos actividad física de manera regular si estás muchas
horas sentado entre otros "regalos": aumenta la mortalidad, más
riesgo de obesidad, diabetes o párkinson, etc. Es decir, menos salud.</span></h4>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
</ul>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si estás mucho tiempo sentado aunque lleves una vida
saludable (no fumar, tener controlado el colesterol, etc) el pronóstico es
muerte. No olvides que según la <b>OMS </b>(Organización Mundial de la
Salud) la inacción se considera como el 4º factor de riesgo de riesgo de
mortalidad.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>¿Cómo se llegó a esta importante conclusión?</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Se compararon la existencia de insulina, glucosa y grasas en
sangre en 3 conductas diferentes:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>1</b>) Conducta sedentaria de 9 horas (habitual en muchos de
nosotros aunque te parezca una exageración).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>2</b>) Conducta de realizar ejercicio físico durante media hora
para posteriormente volver a la conducta sedentaria.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>3</b>) Conducta sedentaria pero haciendo pausas cada media hora
para realizar ejercicio físico durante 1 minuto y 40 segundos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Pues bien, se llegó a la conclusión que la tercera conducta
es la más beneficiosa para tu salud ya que incide de forma positiva en los
niveles de insulina y de glucosa en sangre.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El estudio también demostró que para tu salud es mucho mejor
limitar el tiempo que estás sentado en la silla que realizar ejercicio físico
de manera regular. Lo ideal sería compaginar el ejercicio físico regular con no
pasar mucho tiempo sentado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Piensa que por mucho deporte que hagas si luego estás mucho
rato sedente es mayor el riesgo de mortalidad por un problema cardiovascular si
lo comparas con las personas que hacen menos deporte pero pasan menos
horas en la silla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>¿Qué podría hacer en 1 minuto y 40 segundos?</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lo mejor y más factible es algo tan sencillo como subir y
bajar escaleras, no se trata de montar un gimnasio en tu oficina. Si además, al
subir y bajar escaleras implicas también los brazos mucho mejor ya que a mayor
músculos implicados mayor beneficio para tu bienestar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">También es cierto que se ha de adaptar el ejercicio a cada
persona ya que no es lo mismo una persona mayor acompañado de obesidad que un
niño fibroso de sólo 8 años. Por eso, las recomendaciones de la <b>OMS </b>serían las
siguientes:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>A</b>) Niños:</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">una hora de ejercicio físico de moderado a
vigoroso al día.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>B</b>) Adultos entre 18-64 años hay 2 opciones: como
mínimo 2 horas y media de actividad física de moderada a vigorosa a la semana o
75´ de intensa y vigorosa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>C</b>) Personas mayores de 65 años: 2 horas y media de actividad
física de moderada a intensa o 75´ de vigorosa a intensa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Espero que te haya sido útil el post y le pongas remedio a
tu sedentarismo si es tu caso. Recuerda que el ejercicio físico junto con el
conocimiento del funcionamiento de tus redes neuronales, es la mejor receta
para eliminar tu <b>dolor crónico de espalda</b> ya que ayuda a desconectar las redes
neuronales que proyectan dolor sin sentido en tu columna. Ahora bien, huye del
miedo al realizarlo o no hará más que aumentar tu dolor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Como siempre, te aconsejo que te hagas seguidor de mi
página de fans de Facebook ya que te servirá como refuerzo
terapeútico. Aquí tienes el link></b> <a href="https://www.facebook.com/centre.mezieres.miro" target="_blank">Centre
Mézières Miró</a></span><o:p></o:p></div>
Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-34242910309641232952015-04-21T10:24:00.000-07:002015-04-21T10:24:45.643-07:00LA ACTIVIDAD FISICA INCITA A QUE TU CEREBRO SEA MAS JOVEN<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_Z4en9h3_5GQomXWd9cDgMrs5mruPiqOvK0CzeuXXfhdhheUTlVzD5hWPeNdygOD133YWjM48P-5dnNtkZ1n6rsYQnLhT5hPm8zbw-D6aT8FVrkocUWra_sQydi8K9xdK8ANw6S8BdAo/s1600/head-607480_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_Z4en9h3_5GQomXWd9cDgMrs5mruPiqOvK0CzeuXXfhdhheUTlVzD5hWPeNdygOD133YWjM48P-5dnNtkZ1n6rsYQnLhT5hPm8zbw-D6aT8FVrkocUWra_sQydi8K9xdK8ANw6S8BdAo/s1600/head-607480_1280.jpg" height="452" width="640" /></a></div>
<br />
<h4>
<br /><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Todo el mundo sabe de los múltiples beneficios que tiene
para tu cerebro la práctica de toda actividad física. Ya hace tiempo que los
científicos ha confirmado que hacer ejercicio (tanto de fuerza como
aeróbico) tiene unos efectos provechosos a nivel cognitivo como por
ejemplo en la memoria, en el tiempo de reacción, etc. </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ahora bien,¿sabías que no todos los deportes producen los
mismos resultados deseados a nivel cognitivo?, ¿quieres saber por qué?</span></h4>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En el 2012 se publicó un trabajo realizado por la
Universidad de los estudios de Roma "Foro Itálico" donde se demostró
que todos los deportes en los que es necesario tomar decisiones muy rápidas (en
décimas de segundos) hay una mejoría de la capacidad cognitiva tanto en gente
joven como en mayores. Así, se ralentizan los problemas asociados a la temida
vejez.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El estudio empezó a realizarse a partir de aquellas
actividades físicas que requieren movimientos dinámicos con adaptaciones
rápidas y constantes como por ejemplo la práctica de esgrima.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A la gente que implicaron en el estudio (sobretodo entre los
55-65 años) les fue mucho más fácil paliar las consecuencias derivadas de la
edad como el tiempo de reacción, las dificultades para los nuevos
aprendizajes o las temidas alteraciones de la memoria. Se llegó a esta
conclusión cuando se comparó las actividades físicas dinámicas que se
realizaron en el estudio con otras actividades físicas más repetitivas o con
personas sedentarios y vieron su gran efectividad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Las actividades físicas se podrían clasificar en dos grupos:
abiertas y cerradas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">a) <b>Las actividades físicas de habilidades abiertas </b>se
caracterizan por tener que tomar decisiones veloces, reacciones de puro reflejo
donde la precisión y la velocidad manda como por ejemplo en el esgrima, en el
tenis de mesa, en el baloncesto, en el hockey sobre patines, etc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">b) <b>Las actividades físicas de habilidades cerradas</b> se
caracterizan por movimientos estables, repetitivos con ritmos constantes como
por ejemplo podría ser la natación, el ciclismo, las carreras de fondo, etc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Además, se ha visto que se da los mismos resultados en
el cerebro cuando se le hace trabajar con problemas de inteligencia, de ingenio
o incluso con la lectura. Así que, podríamos decir que todavía será mejor si
hay una combinación entre el deporte físico de decisiones rápidas y el deporte
mental con los juegos de lógica como los rompecabezas, los crucigramas, etc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El deporte es beneficioso a cualquier edad aunque cuanto
antes se practique mejor. Durante la infancia el cerebro tiene una capacidad
mayor para adaptarse a las nuevas habilidades como por ejemplo la coordinación,
la fuerza y la capacidad aeróbica. Sin embargo, a la gente de mayor edad
también le mejora su capacidad cognitiva al realizar este tipo de
deporte entre sólo 3 meses y medio año. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aún queda mucho para investigar como por ejemplo determinar
cuales serían los mejores tipos de ejercicios y con que frecuencia
practicarlos pero el "Foro Itálico" nos da una sólida base para
empezar a resolver interrogantes. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Para finalizar, nunca has de olvidar que:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- El deporte sin temor ayuda a mejorar tu <b>dolor crónico de
espalda </b>por la liberación de endorfinas así que, en marcha y fuera la inacción.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- La edad no es ninguna excusa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- La rutina atrofia tu cerebro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Te guste o no, estamos diseñados para movernos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Como siempre, te aconsejo que te hagas seguidor de mi
página de fans de Facebook ya que te servirá como refuerzo
terapeútico. Aquí tienes el link </b>> <a href="https://www.facebook.com/centre.mezieres.miro" target="_blank">Centre
Mézières Miró</a></span><o:p></o:p></div>
Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-59589889595574642142015-03-19T08:56:00.001-07:002015-03-19T08:56:50.991-07:00SI UNA DIETA NO ES LA ADECUADA EL CORAZÓN SE DETERIORA DESDE LA INFANCIA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpccGsGQ43GrSdoySxG52sHQAE54QiDvOmhYiGOzQchmRWm5uSnBSXQozFPgtMDFAVisVw8zeXMxJmP2ecMLpBWvfo4FW11D6cqlURMzdN3u0b1WU6uWn3OvEoyngX-dXSmyXHOPJWKUA/s1600/cloud-600224_1920.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpccGsGQ43GrSdoySxG52sHQAE54QiDvOmhYiGOzQchmRWm5uSnBSXQozFPgtMDFAVisVw8zeXMxJmP2ecMLpBWvfo4FW11D6cqlURMzdN3u0b1WU6uWn3OvEoyngX-dXSmyXHOPJWKUA/s1600/cloud-600224_1920.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<h4>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Como norma general todos nacemos con un corazón saludable
acompañado de una correcta presión arterial. Ahora bien, un reciente trabajo de
investigación americano publicada en Circulation asegura que debido a una dieta
inadecuada iremos ganando peso corporal a la vez que aumentará el
colesterol. </span></h4>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Cómo se ha llegado a esta conclusión que se podría
extrapolar al resto de países occidentales como consecuencia de una dieta
globalizada? </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Los científicos examinaron a 8961 niños de entre 2-11 años
que participaron en la <b>Encuesta nacional de Salud y Nutrición </b>(NHANES).
Analizaron los siguientes parámetros: el índice de masa corporal (IMC), la
adherencia a una dieta sana, el colesterol y la presión arterial. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Las conclusiones fueron que ningún niño tenía todos los
parámetros óptimos y todos tenían como mínimo un parámetro correcto. A nivel de
la dieta era el parámetro de puntuación más precaria ya que menos del 1% de los
niños comían 4 o 5 de los ingredientes de una dieta sana ( fruta, poco consumo
de bebidas azucaradas, consumo de granos enteros, verduras). La dieta es una
asignatura pendiente de aprobar. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">También vieron que menos del 10% de los niños comían las
porciones aconsejadas de verduras, granos enteros, pescados y frutas. El 90%
consumía más sodio del aconsejado por la <b>American Heart Association </b></span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">(menos
de 1500mg/dia) y más de la mitad consumía en exceso lo que se recomienda para
las bebidas azucaradas (como mucho 450 kcal/semana).</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Un 30% de los niños tenía sobrepeso o eran obesos sobretodo
los niños de entre 6 y 11 años</b>. Aproximadamente un 40% de los niños sus niveles
de colesterol eran normales o pobres. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Como hemos visto este estudio demuestra que nuestra salud
cardiovascular se está perdiendo durante la infancia y repercutirá
negativamente en la edad adulta. Por favor, no olvides que las enfermedades
cardiovasculares son la primera causa de muerte del mundo. Hemos de educar a
los niños para que tomen decisiones saludables para que su calidad de vida sea
mayor y puedan vivir más años. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tu estilo de vida es importante para no engrosar esta preocupante
estadística como por ejemplo no hacer actividad física, el consumo de tabaco o
alcohol y como he explicado anteriormente una dieta inadecuada. Estos factores
son los responsables del <b>80% </b>de los casos de problemas cardíacos o enfermedades
cerebrovasculares así que, la prevención es tu mejor aliada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Para finalizar te aconsejo que te hagas seguidor de mi
página de fans de Facebook ya que te servirá como refuerzo
terapeútico. Aquí tienes el link ></b> <a href="https://www.facebook.com/centre.mezieres.miro" target="_blank">Centre
Mézières Miró</a></span><o:p></o:p></div>
Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-23018554643673778472015-02-24T21:24:00.000-08:002015-02-24T21:24:39.310-08:005 APLICACIONES DE AYUDA PARA ELIMINAR TU EXCESO DE ESTRES<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYA-x4l2plJiDBh_55zLHtYrp3nsWJv1yzks8WqgiVebn5kUXU8FgFCIvr_SfDjguMo41WkC71kMNrlOaqEnkwtB1sQitkDSoSk5fBKUEV6Ht8958Pn0nZnUo_Ro8gvetQKUdtqeSl5ss/s1600/stopwatch-60204_1920.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYA-x4l2plJiDBh_55zLHtYrp3nsWJv1yzks8WqgiVebn5kUXU8FgFCIvr_SfDjguMo41WkC71kMNrlOaqEnkwtB1sQitkDSoSk5fBKUEV6Ht8958Pn0nZnUo_Ro8gvetQKUdtqeSl5ss/s1600/stopwatch-60204_1920.jpg" height="412" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<h4>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Sabías que las nuevas tecnologías de la información y la
comunicación están abriendo camino en la medicina? El cuidado de tu salud y
bienestar es muy importante por eso han aparecido en el mercado una
considerable cantidad de aplicaciones para tu móvil adaptadas a ti.</span></h4>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Se calcula que aproximadamente el 90% de la población
mundial se podría beneficiar de estas aplicaciones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Un 66% de las aplicaciones de salud españolas son gratis y
el resto son de pago pero con un coste económico accesible. De momento, para
este año un tercio de la gente que utiliza smartphone ya tiene instalada como
mínimo una aplicación de salud. Después de los juegos y utilidades las
aplicaciones móviles de salud es la tercera categoría con mayor crecimiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mediante estas aplicaciones puedes acceder desde tu tablet o
smartphone para múltiples comunicaciones como controlar una enfermedad crónica
tipo diabetes, vigilar tu tensión arterial o tu peso corporal (control de las
calorías que consumes), un recordatorio para que no olvides tu tabla de
ejercicios, etc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A nivel del <b>dolor crónico de espalda</b> ya sabes que el estrés
reorganiza estas vías neuronales dolorosas pero, ¿ hay aplicaciones para
controlar el exceso de estrés? Por supuesto y te voy a enumerar 5 de ellas para
que lo tengas presente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ol>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Sleepbot:</b> Está especialmente diseñada para mejorar
tus periodos de descanso. Aparte hace un control del tiempo que duermes
para establecer el tiempo que es necesario dormir para ultimar tu
sueño. Lleva una aplicación integrada para planificar alarmas inteligentes
adaptada a tus ciclos de sueño. Siempre puedes consultar tu tiempo de media de
sueño , tus patrones de horario, etc.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Serenity: </b>Esta app presenta sesiones de vídeos con
escenarios de animales, de naturaleza, animales junto con sonidos relajantes
que te ayudarán a disminuir tu estrés. Disponible an la App Store y compatible
con Apple TV. </span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Breathe2Relax: </b>Te ayudará a mantener en raya tu estrés y
ayuda en tu ánimo con unos ejercicios respiratorios personalizados.
Puedes elegir la música y el fondo asociado al ejercicio.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Stress Check:</b> Esta aplicación permite saber tu nivel de
estrés y a través d ela cámara del smartphone examina tu frecuencia
cardiaca.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Relax and sleep: </b>Tiene más de 56 ritmos como
sonidos de animales, melodías con tambores o guitarras acústicas. Interesante
para disminuir tu exceso de estrés y facilitar tu sueño. </span></li>
</ol>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Espero que te sean de ayuda para tu lucha contra el dolor
crónico de espalda. Piensa que estar más relajado ayuda a que tus vías
neuronales dolorosas tengan menos fuerza y se establezcan redes neuronales sin
dolor.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> <span style="background-color: #fff9ee; color: #222222; font-size: 15.3999996185303px; line-height: 21.5599994659424px;">Para finalizar te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de Facebook ya que te servirá como refuerzo terapeútico. Aquí tienes el link. > </span><a href="https://www.facebook.com/centre.mezieres.miro" style="background-color: #fff9ee; color: #888888; font-size: 15.3999996185303px; line-height: 21.5599994659424px; text-decoration: none;" target="_blank">Centre Mézières Miró</a></span></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-78657894627592239942015-02-14T03:58:00.000-08:002015-02-14T03:58:21.426-08:00¿COMO ACTUA TU CEREBRO EN CASO DE MUCHO FRIO?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYch37hvc_zzhgcd8X_bfnQMPsDammeIaIMefn0mnvNlcKdmskvrgkNRGcdU-JY2Mkxymo7QyjlHmN7R_gSD0lZcqVqC2bmqgHKhqUPWHmHgJu1HGOlfYE1JbMpvlym3Tgc9Njy_XVluI/s1600/blow-22063__180.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYch37hvc_zzhgcd8X_bfnQMPsDammeIaIMefn0mnvNlcKdmskvrgkNRGcdU-JY2Mkxymo7QyjlHmN7R_gSD0lZcqVqC2bmqgHKhqUPWHmHgJu1HGOlfYE1JbMpvlym3Tgc9Njy_XVluI/s1600/blow-22063__180.jpg" height="361" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Sabías que no estás ni acostumbrado ni diseñado para
soportar temperaturas muy bajas? Por norma y comparado con otros animales,
nuestro pelo es escaso y no tenemos suficiente grasa. Los animales que habitan
en el Ártico poseen muchas reservas de grasa (hasta de varios centímetros) y
cuantioso pelo que retiene el calor cerca del cuerpo. La grasa no transfiere
bien el calor y así se conserva en el cuerpo. Ahora bien, hay tribus como
por ejemplo los inuits (ubicados en el norte de Rusia) o los nenets
(ubicados en el ártico de Canadá) que se han acostumbrado a estas
temperaturas tan extremas pero lo ideal sería distanciarse de
estos entornos gélidos.</span></h3>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si eres asiduo de mi blog ya sabes que el objetivo
principal del cerebro es perdurar, vivir a toda costa y voy a comentarte lo que
realiza para sobrevivir cuando está expuesto a fríos extremados. Piensa que
en estos ambientes tan rigurosos si quitásemos el agua hirviendo de una olla al minuto ya estaría congelada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tu cuerpo, guiado por tu cerebro inconsciente,
tiene diferentes instrumentos para elevar su temperatura y resguardarse del frío límite como por ejemplo:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ol>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El castañear de tus dientes.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El temblor de tu musculatura.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Tus pelos se atiesan (por eso nuestros antepasados
estaban cubiertos de pelo, eran una bola de pelo)</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La piel se te pone de gallina.</span></li>
</ol>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aparte, en el cerebro tenemos el <b>hipotálamo</b> que
su función es parecida a la de un termostato que activa una serie de
reacciones con el objetivo de conservar el calor en nuestros órganos vitales
(pulmón, hígado,corazón, etc) hasta que puedas encontrar un
origen de calor si es posible.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El<b> hipotálamo</b> ha de conservar el calor a toda
costa para vivir aunque tenga que desatender otras zonas del cuerpo que no son
imprescindibles como por ejemplo las extremidades. En situaciones límite si se
ha de sacrificar estas partes del cuerpo, se sacrifican. Recuerda que la
función principal del cerebro es vivir. Puedes vivir sin un brazo o sólo con una
pierna pero no puedes vivir sin tucorazón.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El <b>hipotálamo</b> ordena suministrar sangre a los
órganos clave restringiendo el aporte sanguíneo de tus extremidades y por
eso, sientes como un hormigueo en los dedos de los pies y de las manos
cuando hace mucho frío.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tu cerebro ya ha accionado el sistema de supervivencia para
evitar males mayores. Es un cerebro temeroso y cauteloso. Estaríamos en la
similar situación que pasa con tu dichoso <b>dolor crónico de espalda</b>. Tu cerebro
cree que cuando te muevas habrá un riesgo de lesión y para impedir que lo hagas
proyecta un dolor en tu columna. Te dejo un enlace de recordatorio > <a href="http://goo.gl/ZnuGT6" target="_blank">http://goo.gl/ZnuGT6</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Al disminuir radicalmente la cantidad de sangre en estas
zonas del cuerpo que no son imprescindibles puedes tener una congelación
siempre y cuando el frío perdure. Una congelación en los casos más
radicales puede llevar a la amputación del miembro afecto. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Pero, aunque sea grave una amputación es un mal menor si se
compara con morirte de frío y probablemente si este fuera el caso tu dolor no
sería tan importante como inicialmente podrías pensar, ¿quieres saber por qué
razón? Recuerda que el dolor es contexto y si lo comparas con morirte, la
amputación de tu brazo para ti no sería tan importante ya que has salvado la
vida y tu dolor sería menor que si hubieras sufrido una amputación por un
accidente doméstico.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Espero que te sirva de ejemplo para comprender la
eficacia que tiene tu <b>cerebro inconsciente</b> (redes neuronales) en cada una de
las actividades que haces diariamente. No te das cuenta pero eres una marioneta del
<b>cerebro inconsciente</b>.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El <b>cerebro inconsciente</b> es el que toma la mayor parte
de tus decisiones. No pienses que todas las decisiones que toma son las
correctas como por ejemplo pasa en el <b>dolor crónico de espalda </b>y por contra, en el
ejemplo anterior si que sería una decisión acertada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Para finalizar te aconsejo que te hagas seguidor de mi
página de fans de Facebook ya que te servirá como refuerzo
terapeútico. Aquí tienes el link. > <a href="https://www.facebook.com/centre.mezieres.miro" target="_blank">Centre
Mézières Miró</a></span><o:p></o:p></div>
Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-51661076922510178132015-01-31T04:57:00.002-08:002015-01-31T04:57:54.405-08:00FOTO DE GRUPO DEL TALLER DE ESPALDA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuYizLva6dJ7vfetIK7snL0y2dg60D4AxexE0EazF9RJHNvjIpemATkgRNgnColRV1OJCsb_HyfuHOLud206muzFkDi85QDMCtJJQxvVhnnO-iZad3jr9ybl-9t0VhWPi15Ufy7jzp1rE/s1600/DSC_0022.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuYizLva6dJ7vfetIK7snL0y2dg60D4AxexE0EazF9RJHNvjIpemATkgRNgnColRV1OJCsb_HyfuHOLud206muzFkDi85QDMCtJJQxvVhnnO-iZad3jr9ybl-9t0VhWPi15Ufy7jzp1rE/s1600/DSC_0022.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<h3>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></h3>
<h3>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Una vez finalizado el taller espero que haya cambiado para siempre la idea que teníais sobre vuestra espalda. Hemos realizado multitud de
ejercicios, muchos de ellos complicados, y no se ha roto ninguna vértebra ni
nadie a salido con silla de ruedas. A veces es mejor una acción que cien mil
palabras para darse cuenta de lo que podemos llegar a hacer.</span></h3>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Recordar que la espalda es una estructura muy fuerte,
resistente y capaz de soportar actividades extremas. Hoy lo habéis
experimentado y repito que tenéis que sacaros de la cabeza que la espalda es
frágil, endeble, etc.</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El ejercicio sin miedo es analgésico y disuelve el dolor.
Muchos miedos se han quedado en el suelo de la clase y me alegro un montón
porque es lo que os impide ganar la batalla al <b>dolor crónico de espalda</b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Además, hemos combinado los ejercicios con un repaso sobre cuatro conceptos neuronales para entender el mecanismo del dolor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No olvidar que el dolor se aprende por cultura y en el <b>dolor
crónico de espalda</b> la solución siempre pasa por conocer como funcionan las
redes neuronales. Los otros caminos enfocados en tratar la espalda y
olvidar el cerebro no sirven como por ejemplo los masajes, las agujas, las infiltraciones, las intervenciones quirúrgicas y un largo etc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Estas redes neuronales les ha quedado un miedo que lo
transmiten provocando dolor en vuestra columna. A través de la pedagogía y el movimiento las iremos desconectando.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Por último, hemos aprendido a relajarnos, no se puede ir por
la vida como un cohete debido al exceso del estrés porque a la larga penaliza a
tu salud gravemente (infartos, cáncer, etc).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Muchas gracias por vuestra asistencia y ha sido un placer
desvirtualizar a fans de mi página de Facebook. Espero veros en el próximo taller
que será el 7/3.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Para finalizar te aconsejo que te hagas seguidor de mi
página de fans de Facebook </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ya que te servirá como refuerzo terapeútico. </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aquí tienes el link. > </span><a href="https://www.facebook.com/centre.mezieres.miro" style="font-family: Verdana, sans-serif;" target="_blank">Centre Mézières Miró</a></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-37932175077245919422015-01-20T21:28:00.000-08:002015-01-20T21:28:03.567-08:00¿COMO HA DE SER TU TALANTE CUANDO SUFRES DE DOLOR CRONICO DE ESPALDA?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4CMkohpvXQWTkEz6H4eKQXrtXh56X7im-k50iRm4zAQ_GlPtO8t4hmlsujiHQ5kEZgdkn6IxbLiiFQELG5_rYGz0fAdnqFi-wtNvrpvs6zjs_-afHXRxkKDfmUmck9BkGTUKku87CWrY/s1600/adult-alone-fog-3180-525x350.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4CMkohpvXQWTkEz6H4eKQXrtXh56X7im-k50iRm4zAQ_GlPtO8t4hmlsujiHQ5kEZgdkn6IxbLiiFQELG5_rYGz0fAdnqFi-wtNvrpvs6zjs_-afHXRxkKDfmUmck9BkGTUKku87CWrY/s1600/adult-alone-fog-3180-525x350.jpg" height="425" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<h4>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Eludir estos talantes te van a favorecer cuando tu dolor te
agarrota, cuando no hay lástima por parte de tu cerebro. Si eres seguidor de mi
blog ya conoces que las neuronas son las que deciden tu dolor. Tu cerebro
inconsciente es el culpable de tu sufrimiento y si no conoces su mecanismo no
puedes hacer ninguna cosa.</span></h4>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Qué comportamientos has de eludir?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>1) Obsesivo.</b> Respecto a tu pasado con dolor. Dar
vueltas y más vueltas sobre tu lesión inicial. Lo que te propongo es
radicalmente antagónico a todo lo que has intentado para desembarazarte de tu
dolor de espalda. Es un error gastar dinero y vitalidad en continuar
haciendo en lo que no te ha sido útil, en seguir unos rituales estériles, en
repetir errores y acumular fracasos como por ejemplo: limitar tus actividades,
consumir pastillas, etc. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="font-family: Verdana, sans-serif;">2) Autocompasivo.</b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Como podría ser: porque
tengo este dolor, como es que me ha tocado esta "lotería",
nunca ssldré de este infierno, etc. No olvides que tu
mentalidad pesimista no hace más que aumentar tu dolor y a más, evita tu
mejoría. Te aconsejo que ahorres en palabras negativas.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
<br /><b>
3) Debilidad.</b> Estás genéticamente preparado para que de tu interior surja
la suficiente energía para dar la vuelta a tu situación siempre y cuando creas
en lo que estás haciendo. Tu pasión desconectará el dolor. Ni mucho menos eres
débil si te lo propones. pelea por lo que más quieres y lo que más quieres es
llevar una vida normal. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /><b>
4) Cerrado.</b> Has de hacer un cambio de rituales. El principal ritual que
has de desmontar que dolor no es igual a daño en tu espalda, no te encalles en
este punto. Tu espalda no es frágil, tu espalda no es débil. Cambia, tu
mente ha de estar abierta a la moderna ciencia del dolor. Inicialmente puede
ser duro y desconcertante pero no hay más remedio si quieres realizar tus
sueños. Recuerda que todas los tratamientos que has hecho hasta ahora ha ido de
fracaso en fracaso. Si quieres construir un futuro mejor has de ir
ladrillo a ladrillo. Batalla por tu mejoría porque conociendo los entresijos de
tu cerebro empezarás a dominar tu dolor. Ahora bien, te aviso que cualquier
nuevo aprendizaje requiere un tiempo y más de un escollo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /><b>
5) Acomodado.</b> Tu zona de confort la has de hacer añicos, ha de saltar por los
aires. salir de tu zona de confort. Al principio, cuando cruces tu zona de
protección te va a crear inseguridades. Llevas muchos años que evitas
movimientos o limitas tus actividades por temor al dolor y es normal esta
inseguridad así que, no te preocupes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>6) Miedoso.</b> No permitas bloquearte por tus miedos, se
valiente, ten agallas. No se va a romper tu espalda (no hay ninguna lesión
relevante) y el ejercicio sin temor ayuda a deshacer estos circuitos neuronales
hinchados de dolor. Tu confianza será transmitida hacia tu cerebro inconsciente
y empezará a "ver" que no hay ningún peligro para tu columna. Al ver
que no hay ningún peligro se empezará a plantear de porque proyecta el dolor en
tus vértebras. Reconozco que es chocante pero esto es neurobiología del dolor
que se basa en desconectar el programa del dolor que ha quedado registrado en
tu cerebro cuando ya ha sanado tu lesión. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>7) Voluble.</b> Tu persistencia es la clave. Si un día el triunfador es tu
dolor no te hundas, no dudes. Estás haciendo lo correcto y tu cerebro es así
porque prioriza su supervivencia, no te enfades con él. De tu vocabulario
has de retirar la palabra: fracaso. Si el dolor te tumba al suelo, te quiero
ver de pie otra vez. La humanidad es débil por naturaleza, no te rindas. Tu
cerebro es moldeable y será capaz de cambiar unas redes neuronales dolorosas
por otras sin dolor. Requerirá su tiempo pero si tienes claro lo que quieres,
el tiempo está de tu parte y tu dolor será un recuerdo. </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #fff9ee; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<b style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">Te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de Facebook<br />ya que te servirá como refuerzo terapeútico.</b></div>
<h4 style="background-color: #fff9ee; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px; margin: 0px; position: relative;">
<b style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">Aquí tienes el link. > <a href="https://www.facebook.com/centre.mezieres.miro?fref=ts" style="color: #888888; text-decoration: none;" target="_blank"><span style="color: red;">Centre Mezieres Miro</span></a></b></h4>
Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-21851265596935361592015-01-05T04:22:00.000-08:002015-01-05T04:22:17.228-08:005 TIPS DE REPASO PARA ENTERRAR A TU DOLOR CRONICO DE ESPALDA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW0VgkRrCTGJDnNNCYK_ARWqHmkTnZxo9eMTZPoJg2C1KHKw2WYbyye8wwAK3OGGStNHYccPley9GpR52Is7X1uPPpVwObzM5RXqlYBl5G9YAzsZw8ZukaYW8dAl1ERGO5fuQ2sCByiVM/s1600/usa-el-poder-perseverancia-lograr-el-exito-L-UOZvQv.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW0VgkRrCTGJDnNNCYK_ARWqHmkTnZxo9eMTZPoJg2C1KHKw2WYbyye8wwAK3OGGStNHYccPley9GpR52Is7X1uPPpVwObzM5RXqlYBl5G9YAzsZw8ZukaYW8dAl1ERGO5fuQ2sCByiVM/s1600/usa-el-poder-perseverancia-lograr-el-exito-L-UOZvQv.jpg" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Seguro que llegarás a tu cima.</td></tr>
</tbody></table>
<h4>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Empezamos el año y haré un pequeño resumen de todas las
dudas que me llegan a través de las distintas redes sociales, sobretodo de la
página de fans de Facebook, donde os pongo más consejos para intentar ayudaros.</span></h4>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nunca he dicho que sea un camino rápido y fácil para hundir
tu dolor crónico de espalda. No soy mago y el plazo para que tu vida no sea un
calvario lo desconozco. Ahora bien, te puedo dar unas pistas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Irá más rápido si:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>1)</b> Hace poco que sufres de dolor crónico. Cuanto menos
tiempo mejor (no es lo mismo medio año que 10 años) pero no olvides que este es
el camino a seguir. El resto de caminos (terapias centradas en tu espalda) no sirven
para nada una vez ha pasado el efecto placebo. Hay gente que conoce la página y
en dos días me escribe angustiado de que su dolor sigue igual. Ya me gustaría a
mi que tu dolor se resuelva rápido pero el cerebro no funciona así. Ahora bien, el
tiempo no es ningún impedimento para que te libres de él pero has de tener
aguante.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>2)</b> Cuando empieces a pensar en términos neuronales y dejes
en paz a tu espalda. Arrincona tus hernias, tus protusiones, tu artrosis, etc.
Quien decide el dolor es tu cerebro inconsciente, tu no decides nada. La clave
es estudiar como funciona el cerebro. Me llegan muchas preguntas que me
demuestran no haber leído los posts básicos del blog y seguro que resolverán muchas de vuestras dudas. Es necesario leer
porque la pedagogía desconecta tu dolor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>3)</b> Cuando antes empieces a moverte, a cambiar tus hábitos, a
romper tus rutinas por temor al dolor. Con el miedo a rastras y dudando no
harás nada, tendrás el dolor instaurado en tu vida. El ejercicio sin dolor
también desconecta tu sufrimiento. Sin movimiento no hay mejoría. Has de pasar
a la acción.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>4)</b> No te hundas cuando un día te duela más. El dolor
es una decisión del cerebro, duele cuando a él le da la gana y no importa que
estés sentado, en la calle o en tu cama. Tampoco importa que lleves una semana
o un mes sin dolor y eso no quiere decir que vayas a ir para atrás como
los cangrejos. Aunque se que es difícil pasa de él, ignóralo por mucho que te
duela. El dolor es memoria y cuanto más pienses en él, más fácil se te
quedará grabado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>5)</b> No eres amigo de la ansiedad y del estrés. Mantén siempre
la calma y si te cuesta ponte tu canción preferida o céntrate en tu
respiración. Los pensamientos negativos aumentan más la intensidad de tu dolor. En muchos
mensajes huelo el nerviosismo y les invito a releer las entradas principales.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Recuerda que la paciencia y la perseverancia junto al
conocimiento son tus armas ganadoras. Espero haberte aclarado dudas.</span><br />
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="background-color: #fff9ee; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">Te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de Facebook<br />ya que te servirá como refuerzo terapeútico.</b></div>
<h4>
<b style="background-color: #fff9ee; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">Aquí tienes el link. > <a href="https://www.facebook.com/centre.mezieres.miro?fref=ts" style="color: #888888; text-decoration: none;" target="_blank"><span style="color: red;">Centre Mezieres Miro</span></a></b></h4>
Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-84353389679300504612014-12-16T21:41:00.003-08:002014-12-16T21:41:43.068-08:00TALLER DE ESPALDA: CALENDARIO 2015<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNQz7flnTR3jl9s2tzLJ0vQyZj4-Wg3IgTmLuz1Kqs-DxoN2-esTdiBw9M1h7XRMjvERH8WXXdfYkDj17q1J4B2TQGB6dAmaVuaiGeBs8wYNyTmjhnyPp-OFIX-wCPJTsce2ZUQNjAqwQ/s1600/calendari+2015+taller+espalda.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNQz7flnTR3jl9s2tzLJ0vQyZj4-Wg3IgTmLuz1Kqs-DxoN2-esTdiBw9M1h7XRMjvERH8WXXdfYkDj17q1J4B2TQGB6dAmaVuaiGeBs8wYNyTmjhnyPp-OFIX-wCPJTsce2ZUQNjAqwQ/s1600/calendari+2015+taller+espalda.jpg" height="640" width="480" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Os dejo el calendario de todos los talleres que habrán el
próximo año para poder programaros con tiempo. Durante el taller seguiremos
ganando movimiento perdido, despojándonos de miedo consolidado y entendiendo
como funciona nuestro cerebro.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aprovecho para desearos unas Felices Fiestas y un próspero Año Nuevo.</span></b></div>
Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-1861814756285575062014-12-02T18:26:00.000-08:002014-12-14T00:43:23.262-08:007 EJERCICIOS PARA HACER EN LA OFICINA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3ipjTfYOOTRrQ319uOGck5jmHrSLFyLH-vSq7fNxQNt8MSP4x5WwuOMpba2FfC1Yct3a2_gtrKQCempcQI25hEtwYiP8PK1IoBkNgbUi1URonkoeGzwxRJiu7i3wjqKTk0T6QYRi5_GU/s1600/photo-1416339684178-3a239570f315.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3ipjTfYOOTRrQ319uOGck5jmHrSLFyLH-vSq7fNxQNt8MSP4x5WwuOMpba2FfC1Yct3a2_gtrKQCempcQI25hEtwYiP8PK1IoBkNgbUi1URonkoeGzwxRJiu7i3wjqKTk0T6QYRi5_GU/s1600/photo-1416339684178-3a239570f315.jpg" height="484" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<h4>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Sabías que estar mucho tiempo sentado es lo que provoca más
muertes? Podrías tener más riesgo de padecer por ejemplo cáncer de colon o de
pulmón, patologías cardiovasculares, problemas de varices, etc.</span></h4>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿No te has parado a pensar el promedio de horas que nos
pasamos sentados? 9,3 horas sin contar tu descanso nocturno. Impresionante, ¿no
crees?.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lee a lo que le pasa a tu cuerpo cuando estás sentado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<ol start="1" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Musculatura
paralizada, dormida, inactiva. A más en tus huesos aumenta la fragilidad.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mucha
de nuestra grasa se diluyen por la acción de unos enzimas que cuando estás
sentado prácticamente dejan de actuar. A más, si añadimos una alimentación
no correcta tu báscula puede empezar a temblar cuando te peses.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Quemarás
una mísera caloría por minuto. Sólo cuando andas ya consumes un 150%
más.Tu mismo.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tu
colesterol bueno ha disminuido un 20%.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A
las 24 horas tu riesgo de sufrir diabetes ha aumentado un 25%.<o:p></o:p></span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A partir de la <b>4ª hora</b> de estar sentado tu salud empieza a
empeorar y recuerda que el promedio de estar sentado son unas cuantas horas
más. Pasar más de un cuarto de día pegado a la silla tu probabilidad de
fallecer al cabo de 15 años ha aumentado en un 40%.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si crees que si pasas muchas horas sentado lo podrás
compensar con ejercicio físico después de jornada laboral, estás muy
equivocado. Diversos estudios científicos han demostrado que tendrás las mismas
probabilidades de fallecer al cabo de 15 años o de sufrir de cáncer de pulmón.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>¿Cómo solucionarlo?</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Se recomienda hacer pausas de 5´cada media hora que es mejor
que hacer una pausa más larga al cabo de 2 horas. Además, tu tiempo
sentado no tendría que sobrepasar las 3 horas. Ya se que no es fácil pero aquí
cada uno ha de sacar su ingenio. No olvides que estás diseñados para el
movimiento y tienes un esqueleto capaz de soportar esfuerzos físicos
importantes sin ningún problema. Recuerda que nuestros antepasados cazaban a
sus presas cansándolas y hoy sólo nos cansamos los dedos de teclear artilugios
tecnológicos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>La salud postural hoy en día se basa en el movimiento no en
como mantener la postura en tu silla porque debido a la gravedad es imposible.</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Para acabar te dejo unos ejercicios interesantes para hacer:</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Primer ejercicio</b> link > <a href="http://goo.gl/MPc4Bb" rel="nofollow" target="_blank">http://goo.gl/MPc4Bb</a></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Segundo ejercicio </b>link > <a href="http://goo.gl/Q6ezva" rel="nofollow" target="_blank">http://goo.gl/Q6ezva</a></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Tercer ejercicio </b>link > <a href="http://goo.gl/HTu0u8" rel="nofollow" target="_blank">http://goo.gl/HTu0u8</a></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Cuarto ejercicio </b>link > <a href="http://goo.gl/9y11DX" rel="nofollow" target="_blank">http://goo.gl/9y11DX</a></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Quinto ejercicio </b>link > <a href="http://goo.gl/99UIza" rel="nofollow" target="_blank">http://goo.gl/99UIza</a></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Sexto ejercicio </b>link > <a href="http://goo.gl/zt9zLV" rel="nofollow" target="_blank">http://goo.gl/zt9zLV</a></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Séptimo ejercicio </b>link > <a href="http://goo.gl/bVaPzv" rel="nofollow" target="_blank">http://goo.gl/bVaPzv</a></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="background-color: #fff9ee; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">Te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de Facebook<br />ya que te servirá como refuerzo terapeútico.<br />Aquí tienes el link. > <a href="https://www.facebook.com/centre.mezieres.miro?fref=ts" style="color: #888888; text-decoration: none;" target="_blank"><span style="color: red;">Centre Mezieres Miro</span></a></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-10890000449837743222014-11-18T21:31:00.000-08:002014-11-18T21:31:19.394-08:00TALLER DE ESPALDA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEfLdZVwU3U6E2AdeiZ-PoQViinVdofjqtqLRPUzdGWpgNXUCHxQHfjCDfIhxOSrpsFUIjhpxR3OAgZKv77gyIPFCkPJYXmzPHpq3lg985OVGOLcbjLxp_54r6oDLwfmQguQwelExQQSE/s1600/taller+de+espalda+noviembre.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEfLdZVwU3U6E2AdeiZ-PoQViinVdofjqtqLRPUzdGWpgNXUCHxQHfjCDfIhxOSrpsFUIjhpxR3OAgZKv77gyIPFCkPJYXmzPHpq3lg985OVGOLcbjLxp_54r6oDLwfmQguQwelExQQSE/s1600/taller+de+espalda+noviembre.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Este será el último taller del año. Como siempre, repasaremos los nuevos conceptos en neurobiología del dolor. El objetivo es desterrarlo de vuestra vida si tenéis claro lo que se ha de hacer cuando el cerebro proyecta el dolor en vuestra espalda. Por cierto, una espalda que ya está recuperada de la lesión que tuvo hace tiempo. Es básico entender que dolor no es sinónimo de daño.</span></span><br />
<span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<br />
<div style="font-size: 16px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Durante el taller nos daremos cuenta de que la espalda no es tan frágil como lo "pintan" la mayoría de profesionales sanitarios, ya lo veréis como no se va a desmontar. A más, os servirá para perder el miedo al movimiento. Pensar que miedo y dolor se dan de la mano para aumentar vuestro sufrimiento.</span></div>
<div style="font-size: 16px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Recordar de traer una toalla para poner encima de la colchoneta y ropa cómoda para movernos con libertad.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Aún no te has animado? Te espero.</span></div>
</div>
Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-71999879608769965892014-11-04T18:43:00.003-08:002014-11-04T18:44:37.284-08:00NO TEMAS AL DOLOR CRONICO DE ESPALDA<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYqVgdlpWm49i4jmkN_z6CpAzH4jn8AssrDV6Rghg2Hc3XSDCcY7eTWsMPq2-cPrROoh4v7Hk9xo2r3GnUDCXxRT1XpBmKMNs3g26cXirxUaZvGtt2sAwF9JtUxjBo31jmnPSGUkS_LWE/s1600/espalda.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYqVgdlpWm49i4jmkN_z6CpAzH4jn8AssrDV6Rghg2Hc3XSDCcY7eTWsMPq2-cPrROoh4v7Hk9xo2r3GnUDCXxRT1XpBmKMNs3g26cXirxUaZvGtt2sAwF9JtUxjBo31jmnPSGUkS_LWE/s1600/espalda.jpg" height="425" width="640" /></a></div>
<br />
<h4>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cuando actúas con el miedo que te sopla en el cogote no tomas las decisiones acertadas para eliminar tu dolor crónico de espalda.</span></h4>
<h4>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-weight: normal;"><br /></span></h4>
<h4>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-weight: normal;">Sigues con las
puras rutinas inservibles como podría ser por ejemplo: tomar
fármacos, limitar tus movimientos, masajes, infiltraciones,
manipulaciones, etc. Además aumenta tu inseguridad, tu desconfianza porque
en un principio por el efecto placebo el dolor disminuye para volver a
resurgir otra vez y quizás con mayor intensidad.</span></h4>
<h4>
<span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Esto hace que tus inseguridades te impiden avanzar hacia el
camino correcto para deshacer tu dolor que es </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">conocer como funcionan tus redes
neuronales</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">. La creencia que hay daño en tu espalda te paraliza, no te
deja avanzar, es una lacra pesada que impide tu mejoría. </span></span></h4>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Imagina que has de jugar una partida de poker con tu cerebro
miedoso y tramposo. Acepta el reto, afronta el desafío y no huyas por temor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aunque el cerebro se saque de la manga un ful de dolor que
proyecta en tu espalda no es más que un farol a pesar que te estremezcas por un
dolor de mil demonios en la columna.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aunque se saque de la manga una escalera de dolor, un póquer
de dolor o incluso un repóquer de dolor no es más que farol tras farol que
duele.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tu ganarás la partida de poquer con una simple pareja de
coherencia, compromiso y con un cambio de creencias (no hay daño en mi espalda)
que alterará la química del dolor para tu bien. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No te niego que la partida puede ser larga, dura, con
altibajos pero las cartas ganadoras son tuyas, están en tu mano. No te
derrumbes por un ful de dolor. Recuerda que es falso. Aguante y persistencia.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Piensa que hay mucho más dentro de ti de lo que te imaginas
sólo que tus talentos innatos están enterrados por puro miedo. Estos talentos
son los que has de utilizar para olvidar tu vida de sufrimiento. No claudiques.</span><br />
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="background-color: #fff9ee; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">Te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de Facebook<br />ya que te servirá como refuerzo terapeútico.<br />Aquí tienes el link. > <a href="https://www.facebook.com/centre.mezieres.miro?fref=ts" style="color: #888888; text-decoration: none;" target="_blank"><span style="color: red;">Centre Mezieres Miro</span></a></b></div>
Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-21800502755734162222014-10-21T22:51:00.004-07:002014-10-21T22:51:57.871-07:0013 CONSEJOS PARA LA DEPRESION CUANDO SUFRES DE DOLOR CRÓNICO DE ESPALDA<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2u03OZOMmmWJYHM9gMeG8W3y2oxnoEi6eH5_st9h3Fgx0EdA9T2OJcmUjBI_1v_CmbgIu3gzS1uYT1kCVgJeP4B2Bqf79toSTrh2fk_p-Eu3ZF3iI9fggXrvpOEBqAlsn8mn2TJ_nWC4/s1600/10660384_10154614766690183_699379262271975157_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2u03OZOMmmWJYHM9gMeG8W3y2oxnoEi6eH5_st9h3Fgx0EdA9T2OJcmUjBI_1v_CmbgIu3gzS1uYT1kCVgJeP4B2Bqf79toSTrh2fk_p-Eu3ZF3iI9fggXrvpOEBqAlsn8mn2TJ_nWC4/s1600/10660384_10154614766690183_699379262271975157_n.jpg" height="412" width="640" /></a></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Día a día debido a tu dolor crónico tu estado de ánimo (como
por ejemplo tu tristeza) va mermando hasta que llega a instaurarse la temida
depresión. </b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>A partir de la depresión se activan en cascada
diferentes partes del cerebro como: </b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1) La amígdala que es el órgano encargado del miedo
(cualquier acción tu cerebro la valora como un peligro). Este órgano
activa el hipotálamo.</span></li>
</ul>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2) El hipotálamo donde se gestiona el mecanismo de
supervivencia, el miedo está presente y te bloquea para que no te
muevas. Este órgano activa las glándulas suprarenales.</span></li>
</ul>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3) Las glándulas suprarrenal liberan cortisol, adrenalina y
noradrenalina generando un exceso de estrés, un estrés negativo. </span></li>
</ul>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">4) En el hipocampo hay un 20% menos de neuronas y menos
neuronas se traduce a menos ideas, menos creatividad. Ya no piensas con la
misma claridad que antes (debido a una disminución de la circulación
cerebral) y es más fácil tomar decisiones equivocadas por temor.</span></li>
</ul>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A modo de resumen podemos afirmar que es un laberinto
difícil de salir si no conoces los modernos avances en neurobiología del dolor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A más, es posible que la depresión debido al dolor crónico
se vea acrecentada por problemas personales, laborales, etc. No hay más que
recordar que según la OMS hay 350 millones de personas que la sufren y es la
segunda causa de discapacidad en el mundo. Una epidemia debido al estilo de
vida de hoy en día. Hay demasiado amor a la cultura de la inmediatez, al no
saber vivir el presente, responsabilidades que nos aplastan por no saber
gestionarlas, etc. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>¿Cómo podemos salir de este infierno? </b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Es básico conocer el mecanismo del dolor (Neurobiología del
dolor) porque al mejorar tu dolor mejora tu depresión. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En los casos que haya también un problema personal puede ser
necesario la ayuda de un profesional sanitario (psicoterapia) pero que no sea demasiado
amigo de los fármacos a largo plazo, porque no son la solución. A más, te
propongo tratarla también de forma natural. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El cerebro produce un neurotransmisor denominado serotonina que
en caso de depresión está bajo mínimos, ¿cómo podemos aumentar su producción?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>13 consejos que te pueden servir de ayuda:</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1) Aumenta la ingesta de alimentos ricos en omega
3 como por ejemplo el pescado azul (salmón, sardinas, etc), las
semillas de chía o de lino, y los frutos secos. Se ha demostrado que disminuye
los efectos de la depresión.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2) Tomar magnesio es eficaz contra la depresión. Es habitual
una carencia de este mineral debido a la ingesta de comida basura. No te
olvides de un aporte de vitamina B para su absorción que puedes encontrar en:
las verduras de hoja verde, huevos, avena o pescado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3) El chocolate negro (pequeñas cantidades) por
su bajo contenido de grasa, estimula la producción de serotonina y endorfinas
que mejoran nuestro estado de ánimo. Por ello se le conoce como el
antidepresivo natural.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">4) Huye del consumo de azúcar refinado, son calorías
desnudas que no ayudan en mejorar tu estado anímico.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">5) Ni alcohol ni café: la cafeína ayuda a que aparezcan los
síntomas depresivos y el alcohol causa depresión.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">6) Aumenta tu aporte de selenio que es un
antioxidante. Su déficit no es bueno para tu estado de ánimo. Consume ajos,
nueces del Brasil, hígado, ginseng, etc. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">7 ) Toma SAMe: un suplemento dietético igual de eficaz que
los medicamentos antidepresivos como los tricíclicos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">8) Haz ejercicio aeróbicos al aire libre siempre que puedas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">9) Tomar cúrcuma porque es una especie efectiva para la
depresión.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">10) Aprende a relajarte, vivimos la vida a mil por
hora. Repudia tu exceso de estrés. Deja tranquilo el futuro, no pienses
demasiado en él porque ya vendrá.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">11) La falta de descanso afecta a tus emociones. Has de dormir
dependiendo de tus ritmos biológicos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">12) Rodéate de gente positiva para divertirte, distráete y
sobretodo, huye de la gente negativa porque no te aportan nada. No te aísles,
no te olvides de la gente que te quiere y también intenta ayudar a otras personas.
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">13) Cambia tu manera de pensar, tu mente simbólica se fija
más en el vaso medio vacío. Haz lo contrario, haz un giro de 180º. Si no
cambias, nada va a cambiar. Tienes capacidades de sobras, recursos dormidos que
ni te imaginas para superar cualquier situación personal. Créetelo, no te
engaño. La neurociencia nos lo demuestra día a día. Despiértate. No te rindas,
ten paciencia y esfuérzate. El tiempo está de tu parte.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br />Te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de Facebook<br />ya que te servirá como refuerzo terapeútico.<br />Aquí tienes el link. > <a href="https://www.facebook.com/centre.mezieres.miro?fref=ts" target="_blank"><span style="color: red;">Centre Mezieres Miro</span></a></b></span>Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-76560192450330525652014-09-23T19:25:00.000-07:002014-09-29T22:20:06.339-07:00TALLER DE ESPALDA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMhbSJ9s-JBKPsgOZsh6_NS_l5OI0hLqCXeQKvT_eg-klGSHu0UGLitNQoBqTqeBKa_3CkCyzg2CuZk7CngDdhCzSwnW1OT5UB5F9AYb2Dq3yN-39av7cWQRjipG03Ue7oOXt88xlXlj8/s1600/TALLER+DESPALDA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMhbSJ9s-JBKPsgOZsh6_NS_l5OI0hLqCXeQKvT_eg-klGSHu0UGLitNQoBqTqeBKa_3CkCyzg2CuZk7CngDdhCzSwnW1OT5UB5F9AYb2Dq3yN-39av7cWQRjipG03Ue7oOXt88xlXlj8/s1600/TALLER+DESPALDA.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #444444; font-size: 15px; line-height: 21.2999992370605px;">Os informo del próximo taller que haré para el dolor crónico de espalda en Vilanova i la Geltrú.</span></span><br />
<div class="ecxMsoNormal" style="background-color: white; color: #444444; font-size: 15px; line-height: 21.2999992370605px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 21.2999992370605px;"><br style="line-height: 21.2999992370605px;" /></span><span style="line-height: 21.2999992370605px;">Realizaremos una clase teórico-práctica que consistirá en: "entender el dolor para no tener dolor". La clase práctica os servirá para derrumbar la creencia más difícil de vencer que es: "tengo una espalda que no me sirve para nada"."tengo una espalda delicada y muchas cosas no puedo hacerlas", etc.</span></span></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="background-color: white; color: #444444; font-size: 15px; line-height: 21.2999992370605px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 21.2999992370605px;"> </span><span style="line-height: 21.2999992370605px;"><br style="line-height: 21.2999992370605px;" /></span><span style="line-height: 21.2999992370605px;"></span></span></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="background-color: white; color: #444444; font-size: 15px; line-height: 21.2999992370605px;">
<span style="line-height: 21.2999992370605px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Espero ver a mis seguidores que tengo en diferentes redes sociales siempre y cuando, no sea demasiado lejos el desplazamiento para asistir al taller aunque se que en algunos es prácticamente imposible.</span></span></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="background-color: white; color: #444444; font-size: 15px; line-height: 21.2999992370605px;">
<span style="line-height: 21.2999992370605px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="line-height: 21.2999992370605px;" /></span></span></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="background-color: white; color: #444444; font-size: 15px; line-height: 21.2999992370605px;">
<span style="line-height: 21.2999992370605px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Recordar de llevar ropa cómoda (tipo chandal) y una toalla.</span></span></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="background-color: white; color: #444444; font-size: 15px; line-height: 21.2999992370605px;">
<span style="line-height: 21.2999992370605px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Disponibilidad de vestuario con taquilla y ducha para quien quiera al salir del taller.</span></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br style="background-color: white; color: #444444; font-size: 15px; line-height: 21.2999992370605px;" /></span>
<br />
<div class="ecxMsoNormal" style="background-color: white; color: #444444; font-size: 15px; line-height: 21.2999992370605px;">
<span style="line-height: 21.2999992370605px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Confirmar reserva porque ya no quedan muchas plazas.</span></span><br />
<span style="line-height: 21.2999992370605px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Próximo taller: 29/11/2014</span></span></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="background-color: white; color: #444444; font-size: 15px; line-height: 21.2999992370605px;">
<span style="line-height: 21.2999992370605px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="ecxMsoNormal" style="background-color: white; color: #444444; font-size: 15px; line-height: 21.2999992370605px;">
<div style="background-color: #fff9ee; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<div class="MsoNormal">
<b style="font-family: Verdana, sans-serif;">Te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de </b><b style="font-family: Verdana, sans-serif;">Facebook</b><br />
<b style="font-family: Verdana, sans-serif;">ya que te servirá como refuerzo terapeútico.</b></div>
</div>
<div style="background-color: #fff9ee; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Aquí tienes el link. > <a href="https://www.facebook.com/centre.mezieres.miro?fref=ts" style="color: #888888; text-decoration: none;">Centre Mezieres Miro</a></b></span></div>
</div>
Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-32291104621432215702014-09-10T21:54:00.001-07:002014-09-10T22:47:04.370-07:00COMO RELAJARSE MEDIANTE LA RESPIRACION... Vídeos.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxZXtu9hyC250WihbP6Boy9XHwTbn7MTUVVC_eMdh_4LVIUKspJTy7QRvUZ9TX17JxCjqbeeAa2BM3-eoQYcFRfwwbAnapGpghh45vExqGA5EPiUiT3jAGfUt1J6E3QXsTyHoI11M6M8o/s1600/respirando.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxZXtu9hyC250WihbP6Boy9XHwTbn7MTUVVC_eMdh_4LVIUKspJTy7QRvUZ9TX17JxCjqbeeAa2BM3-eoQYcFRfwwbAnapGpghh45vExqGA5EPiUiT3jAGfUt1J6E3QXsTyHoI11M6M8o/s1600/respirando.jpg" height="382" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>El diafragma es un músculo poco conocido pero fundamental para la respiración. Tiene forma de paraguas. Está situado entre el tórax y el abdomen. Su principal función es la inspiración y por eso se denomina el músculo de la vida. </b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Normalmente respiramos de forma muy superficial dirigiendo el aire en las costillas superiores. Se calcula que respiramos 20.000 veces al día.</b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
<br /><b>
¿Cómo se mueve el diafragma?</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Cuando inspiras,
la parte muscular del medio baja.<o:p></o:p></b></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Cuando espiras,
la parte muscular del medio sube.</b><o:p></o:p></span></li>
</ul>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Te dejo un vídeo en 3D donde te quedará más clara la mecánica del diafragma:</b></span><br />
<br />
<object height="360" width="480"><param name="movie" value="//www.youtube.com/v/hp-gCvW8PRY?hl=es_ES&version=3&rel=0"></param>
<param name="allowFullScreen" value="true"></param>
<param name="allowscriptaccess" value="always"></param>
<embed src="//www.youtube.com/v/hp-gCvW8PRY?hl=es_ES&version=3&rel=0" type="application/x-shockwave-flash" width="480" height="360" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>En la mayoría de las personas estas cuerdas (que en realidad
son tendones) se quedan abajo (no suben al espirar), crispados, tensionados, bloqueados igual que si
estuvieras asustado.</b></span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Al quedar abajo la inspiración queda alterada y para
suplirlo se pone en funcionamiento un complejo mecanismo compensatorio muscular
que dará como resultado final sobrecargas musculares en tu columna.<b> Recuerda que tener
sobrecargas no es sinónimo de dolor crónico </b>pero siempre es bueno evitar
tensiones innecesarias y reequilibrar la musculatura.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>¿Cómo puede corregirse este desequilibrio muscular?</b><o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Recuperando el ritmo respiratorio que se ha perdido, es
decir, liberar la respiración y q</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ue además, servirá para relajarte ayudando a
controlar tu exceso de estrés.</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> <b>La respiración es el pilar de la relajación</b>.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
<br /><b>
¿Cómo recuperaremos el ritmo respiratorio?</b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tumbados 10 minutos boca arriba con los ojos cerrados (sin
apretarlos) y sintiendo como sube y baja tu barriga (respiración
abdomino-diafragmática). Al inspirar te imaginas que entra un aire de
color azul (el color de la paz, tranquilidad, etc) como el mar o el cielo. El
color azul abre la puerta del cerebro inconsciente gracias al hemisferio
derecho.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
El cerebro inconsciente es el que manda en el 95% de nuestras acciones y es el
responsable de los sentidos ( como por ejemplo la visión, el olfato, el equilibrio, el dolor, etc). En
todo momento te has de centrar en la respiración, en el presente y olvidarte de lo que
has hecho (pasado) y de lo que harás (futuro). Es un gran error no saborear
el presente.<br />
<br />
La respiración abdomino-diafragmática recomiendo practicarla a diario porque libera
endorfinas. Las endorfinas te serán más beneficiosas para disminuir tu dolor que los
"señores" fármacos (inútiles para tu dolor crónico).<br />
<br /><b>Al mejorar la posición del diafragma obtendrás otros importantes
beneficios como por ejemplo:</b> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Un efecto bomba en la vena cava para mejorar tu retorno venoso.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Estimulará un mejor funcionamiento de las arterias coronarias evitando pequeñas
isquemias.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aumentará la actividad de tus esfínteres debido al movimiento visceral
(peristaltismo visceral).<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Condicionará
la función del esófago (como por ejemplo en casos de hernia de hiato).<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Para finalizar os dejo otro interesante vídeo en 3D donde
también verás muy bien el trabajo del diafragma.</b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<object height="360" width="480"><param name="movie" value="//www.youtube.com/v/9JqFWUjxI1Q?version=3&hl=es_ES&rel=0"></param>
<param name="allowFullScreen" value="true"></param>
<param name="allowscriptaccess" value="always"></param>
<embed src="//www.youtube.com/v/9JqFWUjxI1Q?version=3&hl=es_ES&rel=0" type="application/x-shockwave-flash" width="480" height="360" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="font-family: Verdana, sans-serif;">Te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de </b><b style="font-family: Verdana, sans-serif;">Facebook</b><br />
<b style="font-family: Verdana, sans-serif;">ya que te servirá como refuerzo terapeútico.</b></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Aquí tienes el link. > <a href="https://www.facebook.com/centre.mezieres.miro?fref=ts">Centre Mezieres Miro</a></b></span></div>
Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-70522524197957048242014-08-27T21:58:00.000-07:002014-08-29T23:27:41.860-07:0010 ACIERTOS A CONSIDERAR PARA CUANDO TE DUELA LA ESPALDA<div class="MsoNormal">
</div>
<h4>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkt6rDpG1BHIfmWwefeGRCPQnFat8Vy6jc1WgJ97rfnSYqVfDf4EvKLT0UG26sxccDj3lWKjyZuBI6GvlGDRKwd-Ugh-vEBbi0qYh4jTZBQX-D7Z8k49Vjon7hNH8zMWnAtF8Bg7TEFeo/s1600/Sintomas-de-la-lumbalgia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkt6rDpG1BHIfmWwefeGRCPQnFat8Vy6jc1WgJ97rfnSYqVfDf4EvKLT0UG26sxccDj3lWKjyZuBI6GvlGDRKwd-Ugh-vEBbi0qYh4jTZBQX-D7Z8k49Vjon7hNH8zMWnAtF8Bg7TEFeo/s1600/Sintomas-de-la-lumbalgia.jpg" height="346" width="640" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><h4>
</h4>
</span></h4>
<div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilSnS8k43cAcmU4CksgO-AI2GRDabaNpXG23d3hHQer-r8e01yXRd7SsUIVHXkCV2f1NFKvz5z3UXCdr8_btWHn5wYnEBgFHpRCcfEnuToi8gyA70oN385PzqIppBzxyldGueRJf3HMJ0/s1600/GRAFICA.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilSnS8k43cAcmU4CksgO-AI2GRDabaNpXG23d3hHQer-r8e01yXRd7SsUIVHXkCV2f1NFKvz5z3UXCdr8_btWHn5wYnEBgFHpRCcfEnuToi8gyA70oN385PzqIppBzxyldGueRJf3HMJ0/s1600/GRAFICA.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 13.333333969116211px; text-align: center;">Red Flags<br />
<div>
<br /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>El 80% de la población sufrirá como mínimo un episodio de dolor lumbar en algún momento de su vida así que, por mucho que te parezca no tienes la exclusiva del dolor. </b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ahora bien, nada preocupante porque la mayoría de las lumbalgias son banales. Sólo hay un 1% de problemas graves de espalda o </span><u style="font-family: Verdana, sans-serif;">red flags</u><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> que siempre se han de descartar.</span></b><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Te recomiendo:</b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<ul><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
<li>Cambia tu percepción sobre el dolor. Tienes un dolor bueno que proyecta tu cerebro para que se cure la lesión. Es un dolor de supervivencia, no es un dolor negativo. Es negativo cuando se cronifica (a partir de los 3 meses). Quita protagonismo a tu dolor y míralo con otros ojos.</li>
</span></ul>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
<br /><ul>
<li>Aplica calor local para relajar tu musculatura: esterilla, paño de agua caliente , ducha caliente, etc.</li>
</ul>
<br /><ul>
<li>Respira por la barriga para liberar endorfínas (los paracetamoles infrautilizados naturales del cuerpo). Ahora bien, no se liberarán si tu mente está ocupada con pensamientos negativos (por ejemplo: no me curaré, vaya pesadez, etc). Depende de ti. Te dejo un link donde explico como hacer la respiración > <a href="http://centromezieresmiro.blogspot.com.es/2014/02/como-controlar-el-exceso-de-estres.html" target="_blank"><b>¿cómo controlar el exceso de estrés?</b></a> </li>
</ul>
<br /><ul>
<li>Paciencia: tu cuerpo tiene una capacidad innata para curar la mayor parte de lesiones en un plazo de 6 semanas. Déjalo sanar en paz y no te pongas "pesado". </li>
</ul>
<br /><ul>
<li>Tranquilidad: si cura como mucho en 6 semanas, ¿por qué quieres que tu dolor se evapore en 2 horas? No te agobies ya que tardará aún más en curarse. Vuelve a leer el punto anterior. </li>
</ul>
<br /><ul>
<li>Evita los movimientos que te provoquen dolor porque tardará más en curar pero, huye del reposo total. No te enclaustres ni en la cama ni en el sillón y continua con tus tares habituales. Valora si puedes ir a trabajar, te distraerá. </li>
</ul>
<br /><ul>
<li>Si el dolor es muy severo no pasa nada por tomar fármacos. Consulta con tu médico de confianza (no te automediques) y de momento yo me olvidaría de pruebas complementarias tipo Rx o RMN. </li>
</ul>
<br /><ul>
<li>Si dudar, acude a un fisioterapeuta que tenga en cuenta el nuevo enfoque en el paradigma del dolor, los nuevos conceptos en neurobiología del dolor. El infierno del dolor crónico empieza a gestionarse en fase aguda. </li>
</ul>
<br /><ul>
<li>Un día con más dolor es normal y no tiene porque ser motivo para angustiarte, ni consultar con todo el mundo. Todos sabemos mucho de remedios pero quien sabe más son los profesionales sanitarios. Aunque sean de buena voluntad has de olvidar consejos de familiares, de vecinos, de amigos, de conocidos, etc. </li>
</ul>
<br /><ul>
<li>La evolución normal es que vayan remitiendo los síntomas, si no es tu caso consulta con tu profesional sanitario pero no te hundas en el pesimismo porque repercute en tu dolor.</li>
</ul>
</span><br />
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /><b> De esta manera evitarás formar parte del 20% de la población que sufre de dolor crónico de espalda. Si éste es tu caso te recomiendo leer este enlace > <a href="http://centromezieresmiro.blogspot.com.es/2014/01/el-dolor-lo-proyecta-el-cerebro.html" target="_blank"><span style="color: orange;">El dolor lo proyecta el cerebro</span></a></b></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de facebook.<br />Te servirá como refuerzo terapeútico.<br />Aquí tienes el link. > <span style="color: orange;"><a href="https://www.facebook.com/centre.mezieres.miro?fref=ts" target="_blank">Centre Mezieres Miro</a></span></b></span><br />
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
</div>
Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-15994161970771538642014-08-12T22:15:00.000-07:002014-09-18T21:33:47.298-07:00TU CEREBRO ASIMILA LA INFORMACION DE SU ENTORNO<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbJLoD1phpvtfs6DFso3j4UYRuqvGMSZVCdmtzML4FqVxl-3R4LVTtCEzfwHrzeYIu01V02WflsQo8oe11uHHQ3adocZB1gmRpPkOlID8DMEC7HVgIrVROJFexq_MAzNXq5X4qfAxPBrE/s1600/202388_Papel-de-Parede-Mente-Aberta_1600x1200.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbJLoD1phpvtfs6DFso3j4UYRuqvGMSZVCdmtzML4FqVxl-3R4LVTtCEzfwHrzeYIu01V02WflsQo8oe11uHHQ3adocZB1gmRpPkOlID8DMEC7HVgIrVROJFexq_MAzNXq5X4qfAxPBrE/s1600/202388_Papel-de-Parede-Mente-Aberta_1600x1200.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Para entender el dolor debes de saber que tienes el
mismo cerebro desde hace 100.000 años. En aquel mundo hostil debido a las
amenazas que habían la supervivencia era el pan nuestro de cada día. </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La función principal del cerebro era y es sobrevivir
para perpetuar la especie. Subsistir al precio que sea y si es necesario
engañar la realidad, se engaña, como verás más adelante. También debes de
comprender la importancia que tienen las neuronas en el mundo del dolor. </span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Al nacer el cerebro sólo pesa un 25% de lo que pesará de
adulto. Es un cerebro inmaduro que debe terminar de formar todos los programas
o códigos cerebrales que contiene porque no nace vacío, no es una tabula
rasa. </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Por qué razón es un cerebro inmaduro? Cuando pasamos a la
posición vertical era vital una pelvis estrecha para correr porque era nuestro
mecanismo de defensa ante los peligros y de caza para alimentarnos. Si el
cerebro estuviera totalmente formado necesitaríamos una pelvis más ancha y
entonces no podríamos correr, por eso la sabia biología impidió que se
desarrollase la pelvis. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Así pues, tal como he dicho antes el cerebro nace para
hacerse, hay una genética pero debe terminar de formarse, necesita terminar de
organizar sus conexiones. Formar conexiones nuevas. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Y cómo el cerebro forma estas nuevas conexiones? <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Empapándose (igual que una esponja) por imitación de
toda la información cultural (somos seres culturales) que nos rodea, de nuestro
entorno interaccionando con él. En general, la población es imitadora en
el 95% de los casos e iniciadora sólo el 5% restante. Esta
información adquirida sería el 75% que le falta a nuestro cerebro al nacer y no
dudes que la calidad de la información es fundamental. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
Hemos de añadir que el cerebro genéticamente nace con miedo al daño. El
filósofo Tomas Hobbes ya dijo que su madre parió dos gemelos: el miedo y a
mí. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /><b>
Así pues, tenemos un cerebro inmaduro y temoroso. </b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
Cuando hacemos una acción, como por ejemplo sentarse en una silla, el
cerebro siempre valora toda la información que tiene porque quiere seguir
vivo y desconfía de todo. Analiza el presente, el pasado y el futuro. Hace su
hipótesis y si todo está correcto podrás sentarte en la silla sin ningún
problema. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
Ahora bien, si partimos de que es un cerebro con miedo y ha recibido una
información o cultura errónea/ alarmista como por ejemplo:
tu espalda es frágil, vigila los movimientos, acabarás en una silla
de ruedas, etc. Se alimenta el miedo, se multiplica; su hipótesis será que
anticipará un peligro (falso o que tiene una probabilidad de pasar
prácticamente cero, es decir ha interpretado y modificado la realidad
engañándonos) y no querrá que te sientas en la silla. Bloqueará esta
acción. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
¿Y cómo te bloqueará esta acción? Proyectando a la conciencia la percepción del
dolor o vértigo, etc en tu espalda. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
Como resultado tendremos un dolor sin daño en tu espalda. La genética
no la puedes modificar, no puedes eliminar el miedo pero lo que
si puedes cambiar es la información o cultura alarmista. Menos mal
que la vida es un proceso de adquisición constante de conocimientos, nuestro
cerebro es plástico, moldeable, se modifica (se pueden formar hasta un trillón de patrones distintos) y que te servirá para mejorar tu dolor
crónico de espalda.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Así que, como resumen y si has leído otros posts ya
sabes que para mejorar de tu dolor crónico de espalda nunca te olvides del
cerebro.</span><br />
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de facebook.<br />Te servirá como refuerzo terapeútico.<br />Aquí tienes el link. > <a href="https://www.facebook.com/centre.mezieres.miro?fref=ts" target="_blank"><span style="color: orange;">Centre Mezieres Miro</span></a></b></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-28471164188743763382014-07-29T22:46:00.000-07:002014-07-30T07:08:08.727-07:00¿COMO AFECTA EL MIEDO DE TUS NEURONAS AL DOLOR DE ESPALDA?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRBN5rbPksDBpJmRhyphenhyphen5f9zDzLMVxU-1zyPz4zIDRwZHYWfsUIMP8cOjlspRp0xs0_elwinpISljgFpWapMg6035dOdWU4zmyHEDB5U8YKlvz-1AdoHH3FU_6YWVOf6i3I96KygnZiAerE/s1600/neuronaS+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRBN5rbPksDBpJmRhyphenhyphen5f9zDzLMVxU-1zyPz4zIDRwZHYWfsUIMP8cOjlspRp0xs0_elwinpISljgFpWapMg6035dOdWU4zmyHEDB5U8YKlvz-1AdoHH3FU_6YWVOf6i3I96KygnZiAerE/s1600/neuronaS+2.jpg" height="428" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Imagínate a un grupo de neuronas que van a valorar la posibilidad de entrar a una casa antigua para pasar el resto de la noche... </b></span><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Recuerda que debido a la lesión inicial que hubo en tu
espalda, las neuronas ahora tienen miedo de todo y empiezan sus
cavilaciones temerosas para valorar posibles riesgos para tu columna. </span></b><br />
<b style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></b>
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Por
ejemplo, antes de entrar podrían pensar:</span></b><br />
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Está muy oscuro podemos tropezar con los escalones.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Y si la puerta nos cae encima cuando la abra?</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
<b style="font-family: Verdana, sans-serif;">Una vez dentro de la casa pensarán.</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Seguro que nos golpearemos con algún mueble </span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nunca se debe entrar en las casas vacías, ¿y si se cae
el techo? Las maderas parecen podridas.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si pulsamos el interruptor nos electrocutaremos.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Y si se abren las ventanas de golpe y nos golpean la cabeza?</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿No habrá algún insecto que pueda picarnos?</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Al entrar en alguna habitación podemos resbalar.</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
El cerebro ha sido programado a lo largo de la evolución para proteger nuestro
cuerpo y minimizar al máximo el peligro pero hay veces que tiene un miedo
desmedido, se imagina un peligro que nunca ocurrirá o tiene una probabilidad de
pasar ínfima. Cada vez que tiene miedo, debido a la lesión inicial que he
comentado anteriormente, proyectará la percepción del dolor por ejemplo a
tu espalda para que no te muevas. Así es como funciona tu cerebro
inconsciente. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El<b> Yo</b>, es decir tú (cerebro consciente ) desde la
coherencia, desde la racionalidad y sin miedo (si el cerebro inconsciente tiene
miedo y además tu también, mal "negocio" para tu espalda) has de
valorar si este dolor es con daño o es un falso positivo (dolor sin daño)
como todos los ejemplos que te he puesto arriba. Así con calma, el cerebro
inconsciente irá perdiendo este miedo hasta que finalmente dejará de proyectar
el dichoso dolor en tu espalda.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Te voy a poner un par de diferentes ejemplos más:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Estás alzando desde
el suelo una maleta pesadas de viaje y al no doblar las caderas te ha
dado un pinchazo (dolor). Probablemente te has hecho una pequeña
lesión, aquí hay dolor con daño.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Llevas 2´andando
y te duele las lumbares de forma horrible. Esto es un falso
positivo, hay dolor pero no tienes daño. Tu cerebro inconsciente ha
valorado peligro. Ni caso, sigue caminando, no tiene ningún sentido
biológico que duela cuando nuestro cuerpo está diseñado para moverse.</span></li>
</ul>
<b style="background-color: #fff9ee; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.559999465942383px;"></b><br />
<div>
<b style="background-color: #fff9ee; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.559999465942383px;"><b style="background-color: #fff9ee; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.559999465942383px;"><br /></b></b></div>
<b style="background-color: #fff9ee; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.559999465942383px;">
Te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de facebook.<br />Te servirá como refuerzo terapeútico.<br />Aquí tienes el link. > <a href="https://www.facebook.com/centre.mezieres.miro?fref=ts" style="color: #888888; text-decoration: none;" target="_blank"><span style="color: orange;">Centre Mezieres Miro</span></a></b>Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-85091720483029732672014-07-19T22:38:00.000-07:002014-07-19T22:38:30.680-07:00TALLER DE ESPALDA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGtWPwudZrg2x8Pt_8wG-Yjm9ferd7qsSofyaZyhzlkBWZe2VpxJjRc7nkOV2JtShVF_djh8fU0W1AHdyxfhT20t9pJPg4AVkI9tFrb_KyjawCpzujRD2y8BEQTFUeVgn83RqAdgxMVXE/s1600/10517582_318880874947703_5048690600540597901_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGtWPwudZrg2x8Pt_8wG-Yjm9ferd7qsSofyaZyhzlkBWZe2VpxJjRc7nkOV2JtShVF_djh8fU0W1AHdyxfhT20t9pJPg4AVkI9tFrb_KyjawCpzujRD2y8BEQTFUeVgn83RqAdgxMVXE/s1600/10517582_318880874947703_5048690600540597901_n.jpg" height="640" width="440" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Os informo de un taller de dolor crónico de espalda que
realizaré el 25/7/2014. El taller empezará a las 20:00h. La duración será de una hora y
media.</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Haremos una clase práctica de movimiento donde te darás cuenta de que tu
espalda no es tan frágil como te crees a más, intercalaremos teoría para
aprender como funciona el mecanismo del dolor para aplicarlo en el día a
día.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Quien se quede en la cena también intentaré resolver
vuestras dudas.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Espero ver a mis seguidores siempre que os sea posible el
desplazamiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Recordar traer ropa cómoda y una colchoneta.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Confirmar reserva porque hay plazas limitadas.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="background-color: #fff9ee; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.559999465942383px;">Te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de facebook.<br />Te servirá como refuerzo terapeútico.<br />Aquí tienes el link. > <a href="https://www.facebook.com/centre.mezieres.miro?fref=ts" style="color: #888888; text-decoration: none;" target="_blank"><span style="color: orange;">Centre Mezieres Miro</span></a></b></div>
Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-53020171244108425002014-07-16T22:33:00.005-07:002014-07-19T02:06:17.319-07:0032 TIPS DE SALUD EN FORMA DE TUITS<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC1NHbUUyAkdXFJGvYCu4DLIOfJ54065XikRYgkqmf4SCkHdKlRu3VQA6omE1kb5MCxH9gNqBx_yOb44P4OgJ06bSGiG32cDb402CYGehGuhRbQp0HNlEuB8_0spFpKazmvusSBEWhycs/s1600/MUJER+CORRE.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC1NHbUUyAkdXFJGvYCu4DLIOfJ54065XikRYgkqmf4SCkHdKlRu3VQA6omE1kb5MCxH9gNqBx_yOb44P4OgJ06bSGiG32cDb402CYGehGuhRbQp0HNlEuB8_0spFpKazmvusSBEWhycs/s1600/MUJER+CORRE.jpg" height="330" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>La salud es esencial para todos. De esta manera en tips pienso que será más fácil tenerlo presente.</b><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />1. Si con el tabaco no haces el burro tu salud tendrá un mejor futuro.</span><br />
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />2. Azúcar a toneladas ► diabetes a horcajadas.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />3. Para la hipertensión correr es una buena opción pero con moderación. ¿Quieres andar? Nada que objetar, la cuestión es un poco de acción.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />4.<a href="https://twitter.com/search/%23diabetes"></a> Niveles de azúcar peligroso si no te mueves un poco. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">5. <a href="https://twitter.com/search/%23dieta"></a>Las comidas fritas para tu peso y salud están proscritas. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">6. Para tu salud un buen dormir es un mejor vivir. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /><a href="https://twitter.com/search/%23fisiogym"></a>7. Ejercicio regular ➞ El trabajo de tu corazón hará menguar y tu salud va a mejorar. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />8. Para que tu salud dure más que un pergamino ➨ Hacer deporte es el camino. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />9. La obesidad ha de ser evitada y con ejercicio será eliminada y tu salud mejorada </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">10. Tu mismo haz el "burro" con la comida y la bebida y el cáncer te puede dar la bienvenida. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /><a href="https://twitter.com/search/%23salud"></a>11. Para prevenir un infarto el estrés lo has de pasar por alto. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">12. Ejercicio con amor para gente mayor. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /><a href="https://twitter.com/search/%23salud"></a>13. Colesterol malo derrotado con ejercicio a diario y moderado. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />14. Para una buena salud haz de tu alimentación una gran virtud. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /><a href="https://twitter.com/search/%23salud"></a>15. Abusar de bollería industrial ➨ Difícilmente tu peso será normal. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />16. Una melodía para tu oído es miel. Un buena alimentación para tu salud es un bien. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />17. Póker de riesgo para sufrir hipertensión: fumar, no ejercicio, estresarte y mala alimentación. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />18. El coche has de aparcar y siempre que puedas es mejor andar.<a href="https://twitter.com/search/%23salud"></a> </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />19. No beber agua para tu riñón es una traición. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />20. Controla la sal o la hipertensión te va a asaltar. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /><a href="https://twitter.com/search/%23cancer"></a>21. Con el tabaco haz una reflexión: para evitar en el pulmón crezca una "mala formación" <a href="https://twitter.com/search/%23salud"></a> </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />22. Las prisas a la hora de comer te has de guardar así la diabetes no te vendrás a "saludar".</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /><a href="https://twitter.com/search/%23salud"></a>23. Cigarrillo encendido ✝ pulmón malherido.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /><a href="https://twitter.com/search/%23est%C3%B3mago"></a>24. Estrés creciente ➨ Úlcera mordiente. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />25. Si comes mucha golosina tendrás a la diabetes como amiga. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /><a href="https://twitter.com/search/%23salud"></a>26. Obesidad al poder tienes mucho que perder. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />27. Muchas grasas y pocas ensaladas: arterias colapsadas.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> <br /><a href="https://twitter.com/search/%23salud"></a>28. Si tu tabaco has exiliado ➨ Tu pulmón has limpiado. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />29. Si tu deporte es el sillón-bol será fácil que aumente tu colesterol. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />30. El corazón llora. Está de duelo ➨ Déjale un pañuelo. Le gusta hacer ejercicio y tú nunca encuentras el tiempo preciso.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />31. Con estrés no puedes vivir, te costará dormir y tu salud se va a resentir.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />32. Del estrés nadie está exento aunque vivas en un convento.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de facebook.<br />Te servirá como refuerzo terapeútico.<br />Aquí tienes el link. > <a href="https://www.facebook.com/centre.mezieres.miro?fref=ts" target="_blank"><span style="color: orange;">Centre Mezieres Miro</span></a></b></span></div>
Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-72669214772823656492014-07-08T21:48:00.003-07:002014-12-14T01:14:29.961-08:00¿POR QUE LOS PERROS SON MAS FELICES QUE LOS HUMANOS? Reflexión<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGkwitu7pGpnLsU_J1zsxU7WYuTlZrI81HZrlYVRgda54uKxuB9-7jY82xbeXooUyxGrTLlweC-uq65CBPuoPOgF0npAcbytsJJUwbXvEpSmDHONn5Igftdy17pI-WAy7eaIpKCj8Gv_8/s1600/PERRO+3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGkwitu7pGpnLsU_J1zsxU7WYuTlZrI81HZrlYVRgda54uKxuB9-7jY82xbeXooUyxGrTLlweC-uq65CBPuoPOgF0npAcbytsJJUwbXvEpSmDHONn5Igftdy17pI-WAy7eaIpKCj8Gv_8/s1600/PERRO+3.jpg" height="434" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Vive el presente, disfruta de la vida, olvida la negatividad, mueve tu
cuerpo pero sin olvidar el descanso y cuida a tu gente. ¿Quieres saber por qué? Lee este post ya que no tiene desperdicio porque hemos de aprender de ellos.</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR4ac9UA4SBInaFbisftx02IQS2WhS1VizQ11nm6Shvpz3q98Jd5crZWcTsp4WO2jB_kXrGZSwL4DjWUCo_-vNMngZynBM_AmOxYZo3wMc6OCmMMOO90AXY6veT8ivSf63ISIFW1o8oOE/s1600/barra106.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR4ac9UA4SBInaFbisftx02IQS2WhS1VizQ11nm6Shvpz3q98Jd5crZWcTsp4WO2jB_kXrGZSwL4DjWUCo_-vNMngZynBM_AmOxYZo3wMc6OCmMMOO90AXY6veT8ivSf63ISIFW1o8oOE/s1600/barra106.gif" height="4" width="320" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>¿Te has preguntado por qué los perros viven más felices que
las personas? </b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
Siendo Veterinario, fui llamado para examinar a un Sabueso Irlandés de 10 años
de edad llamado Belker. Los dueños del perro, Ron, su esposa Lisa y su pequeño
Shane, estaban muy apegados a Belker, y estaban esperando un milagro.<br />
<br />
Examine a Belker y descubrí que estaba muriendo de cáncer. Le dije a su familia
que no podíamos hacer ya nada por Belker, y me ofrecí para llevar cabo el
procedimiento de eutanasia en su casa.<br />
<br />
Hicimos los arreglos necesarios, Ron y Lisa dijeron que sería buena idea que el
niño de 6 años, Shane observara el suceso. Ellos sintieron que Shane podría
aprender algo de la experiencia.<br />
<br />
Al día siguiente, sentí la familiar sensación en mi garganta cuando Belker fue
rodeado por la familia. Shane se veía tranquilo, acariciaba al perro por última
vez, y yo me preguntaba si él comprendía lo que estaba pasando. En unos cuantos
minutos Belker se quedó dormido pacíficamente para ya no despertar.<br />
<br />
El pequeño niño pareció aceptar la transición de Belker sin ninguna dificultad
o confusión. Nos sentamos todos por un momento preguntándonos el porqué del
lamentable hecho de que la vida de las mascotas sea más corta que la de los
humanos.<br />
<br />
Shane, que había estado escuchando atentamente, dijo: ''yo sé porqué''.<br />
<br />
Sorprendidos, todos volteamos a mirarlo. Lo que dijo a continuación me
maravilló, nunca he escuchado una explicación más reconfortante que ésta. Este
momento cambio mi forma de ver la vida.<br />
<br />
El dijo, ‘la gente viene al mundo para poder aprender cómo vivir una buena
vida, como amar a los demás todo el tiempo y ser buenas personas, verdad?''<br />
<br />
''Bueno, como los perros ya saben cómo hacer todo eso, pues no tienen que
quedarse por tanto tiempo como nosotros”.<br />
<br /><b>
La moraleja:</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si un perro fuera tu maestro, aprenderías cosas como:<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cuando
tus seres queridos llegan a casa, siempre corre a saludarlos.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nunca
dejes pasar una oportunidad para ir a pasear.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Deja
que la experiencia del aire fresco y del viento en tu cara sea de puro
Éxtasis.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Haz siesta.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Estírate
antes de levantarte.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Corre,
brinca y juega a diario.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mejora
tu atención y deja que la gente te toque.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Evita
morder cuando un simple gruñido sería suficiente.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En
días cálidos, recuéstate sobre tu espalda en el pasto, patas abiertas.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cuando
haga mucho calor, toma mucha agua y recuéstate bajo la sombra de un árbol.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cuando
estés feliz, baila alrededor, y mueve todo tu cuerpo.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Deléitate
en la alegría simple de una larga caminata.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sé
leal.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nunca
pretendas ser algo que no eres.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si
lo que quieres está enterrado, escarba hasta que lo encuentres.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cuando
alguien tenga un mal día, quédate en silencio, siéntate cerca y suavemente
hazles sentir que estás ahí. <o:p></o:p></span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /><b>
"La felicidad no es una meta sino un
camino"... disfrútalo mientras lo recorres. </b><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;">Más vale perder el tiempo con los amigos,</span></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;">que perder amigos
con el tiempo.</span><o:p></o:p></div>
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Tema cortesía del blog > <a href="http://rualonso.blogspot.mx/" rel="nofollow" target="_blank">DE TODO UN POCO</a></b></span><br />
<b style="background-color: #fff9ee; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></b>
<b style="font-family: Verdana, sans-serif;">Te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de facebook.<br />Te servirá como refuerzo terapeútico.<br />Aquí tienes el link. > <a href="https://www.facebook.com/centre.mezieres.miro?fref=ts" target="_blank"><span style="color: red;">Centre Mezieres Miro</span></a></b></div>
</div>
Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-792178926535302898.post-1794825660091219282014-06-30T23:53:00.000-07:002014-07-08T21:51:02.308-07:006 BENEFICIOS PARA TU ORGANISMO AL BEBER AGUA<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl3KohLTbyOUC6H4dqIWfgnZJsSGETk__TaTXKsGw3lzew3HSlbknNAeg3RLR-cOFV2lPRb-8amB72AYearnJOv9bHYuEGUt2uKT1dwTSeF7NgavuEwWUypAYEwLvjlv9tdaLXHaGcmMc/s1600/TOMANDO+AGUA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl3KohLTbyOUC6H4dqIWfgnZJsSGETk__TaTXKsGw3lzew3HSlbknNAeg3RLR-cOFV2lPRb-8amB72AYearnJOv9bHYuEGUt2uKT1dwTSeF7NgavuEwWUypAYEwLvjlv9tdaLXHaGcmMc/s1600/TOMANDO+AGUA.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Tu cuerpo está compuesto por un 70% de agua.
Algunos de tus órganos se componen de un mayor porcentaje de agua que otros
como por ejemplo: tus pulmones (90%), tu "querido" cerebro (75%), tu
sangre (80%), tus músculos (76%) y hasta incluso tus huesos (22%). </b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Con los
datos que te he dado espero que ya te des cuenta de la importancia que tiene el
agua para tu salud. Una carencia de agua de un 15% te puede llevar directamente
al cementerio.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Cada día se pierde alrededor de 2 litros debido al
sudor, la respiración y la orina por eso, es necesario beber esta misma
cantidad de agua o aportarlos mediante una alimentación con alto contenido de
agua. Así que, tu mismo y empieza a olvidar las bebidas azucaradas.</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;">Principales beneficios para tu organismo al beber agua.</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> <b>Perderás
peso. </b></span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El agua tiene cero calorías y está libre de grasas. Reduce tu
sensación de hambre cuando estás a dieta a más, ayuda a metabolizar tus
grasas acumuladas.</span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Incrementarás
tu energía. </b>Permite la absorción de nutrientes esenciales básicos
para todos los procesos de tu cuerpo y a más, interviene en múltiples
reacciones químicas necesarias para tu buen funcionamiento. Cuando te
sientes cansado bebe agua y ganarás energía para tu día a día. La
deshidratación provoca cansancio y debilidad.</span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Mejorarás
tu rendimiento neuronal. </b>Facilitará que estés más concentrado,
más atento y posiblemente fluirán más ideas, más creatividad, más
dopamina. Pensamientos diferentes podrán ser valorados. Muchas
veces tu dolor está estancado como un charco de agua debido a tus
creencias. Nuevos pensamientos harán que fluyan un cambio de
perspectiva ante el dolor que se llevará tu sufrimiento como la
fluidez del agua de un río. A más, mejorará tu estado de ánimo.
Recuerda que los pensamientos negativos reorganizan tus vías
neuronales dolorosas. Deja que tus pensamientos positivos corran como
el agua.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Tendrás
una piel más saludable. </b>Una piel más hidratada es sinónimo de una
mayor elasticidad, estará más tersa y retrasará la aparición de las
temidas arrugas. Uñas más sanas y brillo en tu cabello. Tendrás un aspecto
más juvenil.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Tendrás
menos enfermedades. </b>Limpia tu cuerpo de impurezas y desechos
provenientes de tus órganos internos. Además facilitará tu proceso digestivo,
mejorará tu tránsito intestinal o funcionarán mejor tus riñones. Dirás
adiós a muchas infecciones virales y bacterianas porque aumentará la
función de tu sistema inmunológico.</span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Facilitarás
tu movimientos.</b> Lubrifica tus articulaciones y mejora el rendimiento
de tus músculos. Más agua contra tu pereza muscular y menos riesgo de
sufrir lesiones o calambres. El movimiento sin miedo desactiva tu dolor de
espalda. El agua es movimiento como lo has de ser tú.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Por ultimo, os dejo un refrán: "agua corriente sana a
la gente".</b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de facebook.<br />Te servirá como refuerzo terapeútico.<br />Aquí tienes el link. > <a href="https://www.facebook.com/centre.mezieres.miro?fref=ts"><span style="color: red;">Centre Mezieres Miro</span></a></b></span>Joan Gallarthttp://www.blogger.com/profile/09253175191613730652noreply@blogger.com2