SI LOS GATOS SE ESTIRAN... ¿TU PORQUE NO?

¿Te mueves poco y apenas te estiras?.... Estás oxidado.

La gravedad es contundente quiere que acabes con forma de ovillo y ten por seguro que lo va a a conseguir.

El deporte nunca ha sido tu prioridad y estirar aún menos. Tu cerebro necesita libertad de movimientos para funcionar mejor tanto físicamente como psíquicamente.

Naces con aproximádamente 3.000 movimientos y los has ido perdiendo gradualmente hasta sólo realizar un 10% del total.

Recuerda que movimientos nuevos son circuitos nerviosos "frescos" sin dolor.

Estos son los principales efectos que obtendrás al estirarte.

• Mayor eficacia mecánica cuando ejecutas los movimientos mejorando tu coordinación y tu habilidad.

• Tendrás más percepción corporal, por ejemplo te darás cuenta que tus hombros están más elevados de lo normal hacia el techo y evitarás sobrecargas innecesarias.Recuerda de que no tienes ojos en la espalda y no es fácil saber tu posición respecto el resto del cuerpo y el espacio.

• Tu cuerpo estará más relajado. No tendrás la sensación de embotamiento muscular ni de rigidez articular. Menos presiones, menos lesiones tipo contracturas, sobrecargas, etc. Tu coraza muscular hecha añicos y menos telarañas en tus articulaciones. Sustituirás un cuerpo de roca por un cuerpo de goma. 

• Nuevas sensaciones, nuevas amplitudes articulares que ni te hubieras creído días atrás. Músculos olvidados se despertarán gracias al reloj del estiramiento. La vida es movimiento no anquilosamiento.

• Mayor fuerza muscular. Un músculo retraído pierde su potencia muscular. Nuevos retos para ti.

• Te ayudará a evitar edemas y alteraciones del retorno venoso (estasis de líquidos).

Es recomendable hacer una o dos sesiones semanales de media a una hora de duración, sin que coincida con tu sesión de entrenamiento habitual. Hoy en día, cada vez hay más evidencia científica que no produce ningún efecto beneficioso estirar antes y después de una sesión de entrenamiento (por ejemplo antes y después de correr). Se ha de calentar el cuerpo pero no estirar.

Para acabar te dejo con una frase: hierro oxidado, pasa una pintura: cuerpo agarrotado, estira con soltura.

Te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de facebook. Te servirá como refuerzo terapeútico. Aquí tienes el link. > Centre Mezieres Miro

LOS 10 ERRORES QUE COMETES CUANDO TE DUELE LA ESPALDA

Estos son los 10 errores mas comunes que cometen las personas cuando les duele la espalda. 

1. Toda lesión de espalda tiene su tiempo de curación y reparación.
No respetas este tiempo y no tienes paciencia... ¿y así te quieres curar en un suspiro?... Imagina que te has hecho un corte en la mano.¿Verdad que cura sólo? El cerebro proyecta dolor en el corte para que no lo toques mientras se repara. En la espalda pasa exactamente lo mismo, has de evitar movimientos dolorosos para que cure. Sin embargo, si en los primeros días no remite el dolor acude a tu médico. 

2. Ignorar estos síntomas porque tu trabajo es más importante y no acudes a tu médico.

Síntomas de alerta desde el primer momento: irradiación radicular a los 2 lados (sensación de corcho o ardor), debilidad muscular (glúteo mayor, gemelos), incontinencia vesical y anestesia del sacro o lumbar baja; todos estos síntomas se denominan: el síndrome de compresión de la cola de caballo. 

3. Abusas de fármacos sin que te vea antes tu médico.

Siempre se ha de descartar patología grave(1-2% del total). Recuerda que mucha gente empieza con fármacos y ya no se desprenden de ellos entrando en una espiral muy negativa. Acude a tu médico para prescripción de los fármacos los primeros días.Tampoco pasa nada si no tomas fármacos, tu cuerpo ya curará la lesión, tiene recursos de sobra. Yo por ejemplo nunca me tomo nada.

4. No cumplir con las recomendaciones de reposo
Una vez has ido al profesional sanitario no cumples la pauta que te ha marcado respecto a tu reposo. Reposo absoluto durante demasiado tiempo o también hay el caso contrario, continuas con tu vida habitual y no hace reposo ni a tiros.

5. No hacer rehabilitación.
Cuando la lesión ha sido "algo" más que un mal gesto o una sobrecarga sin llegar a ser una red flag. Se ha de evitar que el dolor se cronifique y por eso, es imprescindible que te trate un fisioterapeuta que conozca los nuevos conceptos en neurobiología del dolor. Se ha de hacer rehabilitación.
Imagen de red flag > Red flag dibujo

6. Actividad diaria desproporcionada el día que mejoran tus síntomas.

Toda lesión tiene un tiempo de curación pero también un tiempo de recuperación y lo debes tener presente. Lo que no puedes hacer es el primer día que te encuentras mejor, pasarte muchas horas delante del ordenador, andar mucho, limpiar toda la casa, etc. Lo que no has hecho en unos días no lo puedes recuperar de golpe. Como he dicho antes debes ser progresivo, no has de empezar al 100%. Los tejidos necesitan un rodaje para recuperarse totalmente. Has de tener paciencia.

7. Pensar que el dolor de espalda es algo fatal.
Mucha gente tiene varios cuadros de "lumbago" al año, pero la mayoría son leves, sin importancia, se curan y problema resuelto. No te obsesiones por querer que te hagan una prueba complementaria tipo resonancia magnética. Piensa que el desgaste de tu espalda comienza a partir de la segunda década de tu vida, ahora bien, a tu espalda le sobra capacidad para superar la gran mayoría de patologías. Te dejo un dato: la mitad de la gente sin dolor de espalda si le hicieran una resonancia tendría una hernia discal.

8. Consultar con todo un grupo de profesionales sanitarios.

Probar todo tipo de técnicas/ tratamientos que no tienen en cuenta las vías neuronales dolorosas, que no tienen en cuenta el cerebro( los avances en neurobiología del dolor). Al no mejorar, todo el tiempo lo pasarás centrado en tu dolor. Tus circuitos neuronales dolorosos se organizarán con mayor fuerza.

9. Tus emociones negativas a flor de pie.

(como por ejemplo: preocupación, rabia, impotencia, desánimo, etc), anclándose en el tiempo con peligro de depresión. Esto provocará una estructura mayor organizada de tus circuitos neuronales.

10. Limitar tus actividades al máximo.

Si haces esto perderás la confianza en tu espalda. Empezarán tus temores. Te moverás como si tuvieras un collarín o un yeso virtual en tus vértebras. Las endorfinas (el paracetamol que tiene tu cuerpo) que se liberan cuando te mueves estarán fuera de combate y perderás un arma muy valiosa.

CENTRE MEZIÈRES MIRÓ Premio a la mejor página de fans de Facebook en la categoría de salud.

La empresa > TNS Global.es ha organizado en España el primer concurso de páginas de Fans de Facebook en España.

Centro Mézières Miró ha conseguido ganar el primer premio en la categoría de salud. Os dejo el link > Premios TNS a las mejores paginas de fans de Facebook

La verdad es que no me lo esperaba, me ha hecho mucha ilusión y sólo tengo palabras de agradecimiento a todos mis fans que me ayudaron a rellenar el cuestionario que dejé en mi página. Tengo muy claro que si no fuera por vosotros, no habría sido posible alcanzar el premio.

La jornada se celebró el 21/11 en Madrid en el Auditorio Rafael del Pino. Los verdaderos protagonistas fueron las diferentes páginas ganadoras. La entrega de premios fue muy amena.Una presentación cuidada hasta el último detalle y cada ganador tenía que hacer un corto "speech" ante el público.

Alberto Relaño, el director de Digital de TNS y responsable del concurso me dio una información bañada en oro: de las 260 páginas que participamos Centro Mézières Miró había sido la mejor valorada en la atención del cliente. Habían páginas que en recursos y número de fans comparado conmigo, era como comparar el agua que cae del grifo de mi casa con la que cae en las Cataratas del Niágara.

EN CLASES DESDE "EL CENTRE MEZIERES MIRO"

Hay veces que asociar un dolor severo sin daño en la espalda no es fácil de digerir por mis fans, y alguno se "enfada" conmigo. 

Hay que romper fuertes convicciones desde hace años ("tengo daño en mi espalda"), y la parte más complicad es cuando el cerebro, sin piedad, proyecta un dolor intenso en tu espalda.

El señor cerebro inconsciente siempre quiere la conducta a la que está acostumbrado, y es lo primero que debes suprimir para empezar a mejorar de tu dolor crónico de espalda.

Siempre te digo que no te hundas: mi página y yo estamos contigo, aunque estemos a distancia no está solo. Recuerda todo lo estás estudiando y aprendiendo en el blog y en la página de fans.

En esta página le he dedicado paciencia, ilusión (actitud positiva), confianza, pasión a un proyecto. Yo te pido lo mismo para sustituir unos circuitos dolorosos por otros sin dolor: paciencia (cuando un día tengas más dolor de espalda), actitud positiva (esquiva tus pensamientos negativos), seguridad (no hay daño en tu espalda) y pasión a una idea, un proyecto ("me curaré y podré hacer mi vida soñada")

La pedagogía es una potente arma terapéutica que no debes despreciar. Estamos acostumbrados a juzgar y nunca a explorar. Esto es un error. Te pido que explores, se más receptivo a los nuevos conocimientos y sobretodo, mente abierta para hundir el dolor crónico de espalda al fondo, fondo, fondo de tu cerebro inconsciente.

Gracias de nuevo a mis fans por haberme hecho pasar una jornada inolvidable.

¿Continuas conmigo en el blog? Espero que sí. ¡Vamos!

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25 CONSEJOS VIA TWITTER PARA ESTAR SANO

El movimiento es salud, el movimiento es vida. Tu cuerpo, espalda incluida, quiere que te actives. La rutina física atrofia el cerebro. Espero que te gusten y lo apliques en tu día a día.

1. De homo sapiens a homo sapiens sedente, como mínimo, al gym se presente y no un ausente.

2. La gravedad nos aplasta y para tu espalda el mejor mantenimiento es el estiramiento.

3. Cuanto menos te activas mas te oxidas, y multiplicas tus recaídas.

4. Destruir tu inactividad para no construir una enfermedad

5. Menos tiempo de sillón y más tiempo de activación.

6. Para la artrosis el sobrepeso no te lo puedes permitir. Al gimnasio has de ir para tu grasa fundir.

7. Unas lágrimas de sudor, tu cuerpo lo recibirá como una bendición y a tu preocupante estrés: ayudará a darle un "revés".

8. Un poco de acción con moderada intensidad es mejor, que tu sillón con excesiva regularidad.

9. No moverse para anquilosarse. Moverse para no oxidarse.

10. Moverse poco acorta años a tu vida, yo de ti empezaría con una rutina.

11. Haz ejercicio aeróbico porque hay una liberación de endorfinas, y así, tu estrés fulminas.

12. Con unos kilos de más, ya no mires atrás. Al gimnasio con constancia irás y seguro que te los liquidarás.

13. Los niños más activos y menos sentados. Juegos electrónicos mejor cuanto más blindados.

14. A toda la población: mucho sillón a la larga para tu salud tendrá repercusión. Por favor tu misión, un poco de acción.

15. Sal de tu letargo de vago y grábate en la cabeza, hacer deporte sin pereza.

16 Muévete con soltura o tendrás tu cuerpo rígido como una armadura.

17. Haciendo deporte sudarás, pero del suelo a "paladas" la grasa recogerás.

18. Practicar deporte aunque no sea tu pasión, hazlo como una obligación. Será tu mejor medicación.

19. No hagas sufrir a tu corazón con tanta sedentación. La acción es tu salvación.

20. Menos coche y más deporte. No te pido un maratón pero si un poco de acción.

21. Tu espalda y tu corazón te lo agradecerán si haces ejercicio con moderación.

22. Escaleras subidas, vallas saltadas, árboles trepados y sofás arrinconados.
Personas pasivas no liberan endorfinas. 

23. Personas activas liberan endorfinas y para su salud "cosa fina".

24. Para tu espalda: primero recupera tu flexibilización y luego, si quieres practica natación.

25 ¿Sufriendo? Pero tus adipocitos por el suelo "corriendo".

Joan Gallart: fisioterapeuta del Centre Mézières Miró.

ES MEJOR TOMAR MAGNESIO QUE UN FARMACO PARA TU ESPALDA

La gente con dolor crónico de espalda sigue abusando de los fármacos diariamente. 

El miedo al dolor es el que manda y en fases no dolorosas o con menos dolor, se sigue con el mismo consumo. 

Su frase habitual es: "yo no quiero dejar los fármacos por si acaso me duele"... Y es así que el miedo continúa imperando a sus anchas !!

Espero que tú no seas uno de ellos. Los fármacos son tóxicos y tienen muchos efectos secundarios. Además, son ineficaces para tu dolor crónico de espalda y nunca vas a salir de esta espiral negativa. Estás avisado, has de ser valiente.

Frase:
En todos los aprendizajes hay esfuerzos y hay resultados, y la fortaleza del esfuerzo será la medida de tu resultado.

Si quieres una ayuda para tu miedo te voy a recomendar un link muy interesante sobre los beneficios y propiedades del magnesio. El autor de este artículo fue un paciente mío que sufrió un latigazo cervical y es de total confianza para recomendar a los seguidores de mi blog:

Enlace > Los beneficios y propiedades del magnesio

Además has de realizar como complemento cualquier actividad física para liberar endorfinas (los ibuprofenos naturales del cuerpo). Te dejaré otro link del mismo autor para reflexionar y dar un beso de despedida a tus fármacos.

Enlace > La endorfina: nuestra morfina interna contra el dolor

Ahora bien si sigues mi blog, ya sabes que no has de olvidar el nuevo abordaje que hay para mejorar el dolor crónico y que he explicado en diferentes entradas. Para mi es el punto más importante, si no sabes cómo funcionan tus redes neuronales, tu dolor permanecerá aferrado como una lapa en tu espalda.

Para finalizar te dejo un enlace donde podrás comprar con total garantía cápsulas de magnesio con un contenido superior al 58,8% http://goo.gl/SRDbPT

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UN VIDEO PARA ENTENDER COMO FUNCIONA EL DOLOR CRONICO

Una entrada con pocas palabras, pero con un vídeo impresionante para entender el mecanismo de tu dolor crónico… Sería un "pecado" que no lo vieras.

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¿COMO SABER DIFERENCIAR SI TU DOLOR DE ESPALDA ES POR UNA LESIÓN?

Debes aprender a diferenciar cuando tu cerebro proyecta dolor de espalda y saber si es:

• Por una decisión de tus neuronas correcta, es decir, hay lesión asociada en tu espalda. 

• Por una decisión de tus neuronas que se han vuelto a equivocar al sacar sus propias conclusiones, y por tanto, no hay lesión asociada en tu espalda, es un falso positivo.

En ambos casos la percepción del dolor es fuerte, como una daga, vivo, por eso, te aconsejo que nunca te guíes por la percepción del dolor. Has de aprender a analizar con racionalidad si el dolor es justificado desde un punto de vista biológico.

Para aprender a diferenciarlos te voy a proponer que hagas unos deberes, así evitarás mucho sufrimiento "gratuito".

Antes de hacer los deberes, recuerda que tu espalda es fuerte , robusta y capaz de resistir todos los movimientos. Estás diseñado para resistir esfuerzos físicos intensos como correr una maratón a diario. Tenemos el mismo cerebro de hace 200.000 años y para comer, por aquellos tiempos, no íbamos a la nevera ni al supermercado. Íbamos detrás de la presa corriendo hasta que se agotaba después de muchos kilómetros y finalmente la cazábamos. La espalda necesita un cierto esfuerzo y dinamismo para funcionar bien.

Estos ejemplos son casos reales que me encuentro prácticamente todos los días en mi trabajo. Pacientes que vienen asustados, con mucho dolor y muy angustiados. Un trío calavera que evitarás si haces bien tus deberes.

¿Empezamos? Piensa bien la respuesta. Indica en que ejemplos sería un dolor justificado, un dolor debido a una lesión:

1. Dolor que aparece después de estar sentado 5'en una silla.

2. Dolor que aparece al agacharse para recoger un lápiz del suelo.

3. Dolor que aparece al cuarto de hora después de estar en la cama.

4. Dolor que aparece a los 10´ de estar andando.

5. Dolor que aparece por la mañana cuando te levantas de la cama.

6. Dolor que aparece después de una jornada laboral en la que no te has movido de tu silla.

7. Dolor que aparece cuando te levantas de la silla .

8. Dolor que aparece cuando te cepillas los dientes .

9. Dolor que aparece al alcanzar un peso considerable del suelo y no has flexionado tus caderas.

10. Dolor que aparece al alzar el brazo para sacar el polvo a un estante.

11. Dolor que aparece cuando subes o bajas escaleras.

Dentro de unos días pondré la solución en los comentarios, espero encontrar tus respuestas.

Te dejo este tema del blog que te servirá de ayuda >> La salud postural y la ergonomia hoy en dia