viernes, 29 de mayo de 2015

9 MEJORIAS PSIQUICAS QUE CONSIGUES AL HACER EJERCICO FISICO


Más o menos todos conocemos las mejorías físicas que logramos al realizar ejercicio físico de forma habitual pero desconocemos las plusvalías psíquicas que también obtenemos. 


Desde a finales del siglo pasado los científicos han ido averiguado que el hábito del ejercicio beneficia nuestras funciones mentales sin importar la edad  ni la previa condición física. Recuerda que el cerebro ama el movimiento y cuando le das lo que quiere a nivel psíquico mejora entre otras cosas, tu memoria, tu humor y tu aprendizaje.

¿Quieres saber las 9 mejorías psíquicas que logras cuando haces ejercicio? De esta manera te quitarás la ropa de la pereza y te pondrás el chándal olvidado.

1) Disminuye la huella del exceso de estrés.
Nuestra vida moderna es especialista en acumularte losas de estrés, ¿qué mejor manera de eliminarlo mientras sudas haciendo el ejercicio que a ti te gusta? Gotas de sudor impregnadas de tensión irán cayendo por el suelo. Además, hay un aumento de la noradrenalina, un neurotransmisor que te ayudará a que tu estrés sea el justo y necesario en cada situación de tu día a día. Cuando "matas" el exceso de estrés la ansiedad que normalmente va asociada también queda aplacada.

2) Mejora tu ánimo.
Importante el deporte debido a la liberación de endorfinas, las famosas y efectivas hormonas de la felicidad, las hormonas que hunden tu depresión y dibujan una sonrisa en tu cara. Además, ayudan a enterrar tu dolor siempre y cuando lo hagas sin temor. Así que, tu mismo.

3) Aumenta tu autoestima.
Debido al ejercicio tu cuerpo sufrirá una transformación física como podría ser un afinamiento muscular, eliminarás grasa, etc. Al mejorar tu imagen, tu autoestima estará por las nubes ya que te sentirás mucho mejor.

4) Acrecenta tu memoria.
A cualquier edad hay un aumento de las células del hipocampo que son las encargadas de mejorar tu aprendizaje y la memoria. Recuerda que la rutina atrofia tu cerebro tanto físicamente como psíquicamente, ¿por qué no empezar a estudiar un idioma? Ahora bien, fundamental para un correcto desarrollo intelectual de los niños.

5) Enriquece tus relaciones sociales.
Al mejorar tu confianza, tu seguridad también crece, vences a tu timidez y será más fácil que repercuta en tus relaciones sociales. Piensa que por ejemplo hacer clases colectivas en un gimnasio o participar en carreras populares son nichos para conocer a más gente. 

6) Aumenta tu volumen cerebral.
A mayor deporte, mayor número de neuronas (neurogénesis), más interconexiones neuronales que transforman tu pensamiento. Por ejemplo a nivel frontal te pueden servir para que broten ideas nuevas, en la toma de decisiones, etc. No dejes que empequeñezca tu cerebro.

7) El riesgo de deterioro cognitivo será menor.
La edad aumenta las posibilidades de padecer enfermedades neurodegenerativas como por ejemplo el Alzheimer o la demencia sobretodo a partir de los 45 años. ¿sabías que si hacer ejercicio entre los 25 y 45 años hay un incremento de unas sustancias químicas del cerebro que previenen la degradación de las neuronas del hipocampo? Recuerda que en el hipocampo es la zona que se encarga de la memoria y del aprendizaje.
El deporte adaptado para la gente mayor aumenta su esperanza de vida ya que es un fuerte protector cardiovascular.

8) Colabora en reducir tus adicciones.
Tu cerebro segrega el neurotransmisor de la recompensa denominado dopamina como respuesta a un estímulo agradable como la comida, drogas, bebida, etc. A veces, hay personas que se vuelven adictas a estos estímulos que producen dopamina en enormes dosis. El deporte ayuda a controlar la necesidad imperiosa (craving) de consumir estas peligrosas adicciones sobretodo en la bebida y en las drogas a corto plazo.

9) Mayor vitalidad.
Los trabajadores que realizan actividad física de forma habitual son más rentables para la empresa ya que son más productivos que los inactivos o sedentarios. El deporte ayuda a evitar bajones, distracciones y nos mantiene más dinámicos o enérgicos durante la jornada laboral. 

Como siempre, te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de Facebook ya que te servirá como refuerzo terapeútico. Aquí tienes el link> Centre Mézières Miró

miércoles, 6 de mayo de 2015

REALIZAR 2 MINUTOS DE EJERCICIO CADA MEDIA HORA ES SINONIMO DE SALUD




Un reciente estudio  publicada en la revista "American Journal of Clinical Nutrition" pone de manifiesto que hacer 1 minuto y 40 segundos de ejercicio cada 30 minutos es beneficioso para tus niveles de insulina y glucosa en sangre. Además, aunque hagamos actividad física de manera regular si estás muchas horas sentado entre otros "regalos": aumenta la mortalidad, más riesgo de obesidad, diabetes o párkinson, etc. Es decir, menos salud.


Si estás mucho tiempo sentado aunque lleves una vida saludable (no fumar, tener controlado el colesterol, etc) el pronóstico es muerte. No olvides que según la OMS (Organización Mundial de la Salud) la inacción se considera como el 4º factor de riesgo de riesgo de mortalidad.

¿Cómo se llegó a esta importante conclusión?
Se compararon la existencia de insulina, glucosa y grasas en sangre en 3 conductas diferentes:

1) Conducta sedentaria de 9 horas (habitual en muchos de nosotros aunque te parezca una exageración).

2) Conducta de realizar ejercicio físico durante media hora para posteriormente volver a la conducta sedentaria.

3) Conducta sedentaria pero haciendo pausas cada media hora para realizar ejercicio físico durante 1 minuto y 40 segundos.

Pues bien, se llegó a la conclusión que la tercera conducta es la más beneficiosa para tu salud ya que incide de forma positiva en los niveles de insulina y de glucosa en sangre.

El estudio también demostró que para tu salud es mucho mejor limitar el tiempo que estás sentado en la silla que realizar ejercicio físico de manera regular. Lo ideal sería compaginar el ejercicio físico regular con no pasar mucho tiempo sentado.

Piensa que por mucho deporte que hagas si luego estás mucho rato sedente es mayor el riesgo de mortalidad por un problema cardiovascular si lo comparas con  las personas que hacen menos deporte pero pasan menos horas en la silla.

¿Qué podría hacer en 1 minuto y 40 segundos?

Lo mejor y más factible es algo tan sencillo como subir y bajar escaleras, no se trata de montar un gimnasio en tu oficina. Si además, al subir y bajar escaleras implicas también los brazos mucho mejor ya que a mayor músculos implicados mayor beneficio para tu bienestar.

También es cierto que se ha de adaptar el ejercicio a cada persona ya que no es lo mismo una persona mayor acompañado de obesidad que un niño fibroso de sólo 8 años. Por eso, las recomendaciones de la OMS serían las siguientes:

A) Niños:una hora de ejercicio físico de moderado a vigoroso al día.

B) Adultos entre 18-64 años hay 2 opciones:  como mínimo 2 horas y media de actividad física de moderada a vigorosa a la semana o 75´ de intensa y vigorosa.

C) Personas mayores de 65 años: 2 horas y media de actividad física de moderada a intensa o 75´ de vigorosa a intensa.

Espero que te haya sido útil el post y le pongas remedio a tu sedentarismo si es tu caso. Recuerda que el ejercicio físico junto con el conocimiento del funcionamiento de tus redes neuronales, es la mejor receta para eliminar tu dolor crónico de espalda ya que ayuda a desconectar las redes neuronales que proyectan dolor sin sentido en tu columna. Ahora bien, huye del miedo al realizarlo o no hará más que aumentar tu dolor.


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