¿POR QUE ES TAN DIFICIL SUPERAR TU DOLOR CRONICO DE ESPALDA?

¿Por qué te cuesta tanto superar tu dolor? ¿Dónde fallas?

Recuerda que el dolor crónico de espalda es un dolor de memoria y muchas veces condicionado (al final del post te dejaré un link de recordatorio). Está formado por unas vías neuronales dolorosas que siempre te exigirán una conducta a seguir, un ritual, un hábito que has de hacer. Por este motivo el dolor crónico de espalda también es llamado dolor de conducta o dolor conductual.

Te voy a poner un ejemplo: imagina que estás sentado durante tan sólo 5´en una silla y te empieza a doler la espalda (sentarse, obviamente, es una actividad inofensiva para tus vértebras).

El cerebro te exigirá la conducta que siempre realizas cuando te proyecta el dolor como podría ser por ejemplo:

Consumir un fármaco.
Ponerte de pie.
Manosearte la espalda.
Etc. (podríamos poner una lista infinita porque nunca hay dos cerebros iguales).

En el momento que haces la conducta que quiere el "señor" cerebro se pone contento. Al estar contento afloja o calma la intensidad de tu dolor debido a la liberación de dopamina. Esta molécula es muy adictiva y como te ha calmado el dolor, cuando vuelvas a tener otro cuadro doloroso estarás tentado de realizar la misma conducta. No te equivoques, porque no deja de ser una reacción de placebo de poca duración y que sería la puerta de entrada sin salida para perpetuar tu dolor crónico.

¿Por qué?
Porque estás reforzando unos circuitos neuronales dolorosos sin daño con más oxígeno, más sangre y más conexiones que se hacen cada vez más fuertes (estables) al repetir la conducta exigida. Todas las experiencias que realizamos quedan grabadas en el cerebro dejando una huella que se denomina: memoria inteligente... ¿Acaso no recuerdas la primera vez que te quemastes? Seguro que sí.

Además, progresivamente el cerebro necesitará menos estímulos para proyectar dolor en tu espalda y exigirá esta conducta esteriotipada. Por ejemplo: otro día te proyectará dolor a los 2-3´y así sucesivamente hasta limitar tu actividad a la mínima expresión. En los casos más severos puedes acabar en la cama sin apenas moverte y con unos dolores incoherentes, irracionales, nocturnos sin causa justificada. Espero que ahora entiendas de donde provienen estos dolores nocturnos.

Para eliminar esta pesadilla de dolor has de tener la suficiente fuerza de voluntad y de no hacer ni de broma, por duro que sea, la conducta que requiere tu cerebro inconsciente. Al no hacer esta conducta se"enfadará" y proyectará aún más dolor. Aquí es cuando muchos pacientes no son capaces de ir en contra de la tiranía del cerebro inconsciente (en la misma situación encontraríamos al fumador que quiere dejar este vicio pero le falta voluntad).

Pido ser fuerte, valiente, decidido y poco a poco con persistencia saldrás de este laberinto. La gran mayoría somos "animales de costumbres" o de conductas y nos cuesta horrores modificarlas (se calcula que entre sólo un 10-15% de la población cambia y espero que tu seas uno de ellos) pero estamos programados para cambiar.

Ahora bien, el cambio mental requiere un cierto tiempo igual que un cambio físico. Es un aprendizaje y todos los aprendizajes no se hacen del día a la mañana cuando además hemos de desaprender lo que nos han dicho siempre (tu espalda está fatal) para volver a reaprender.

Desde tu consciente irás cambiando tu inconsciente, irás desconectando circuitos dolorosos neuronales. Requiere un esfuerzo que no te lo voy a negar pero, la mayoría de pacientes ganan la partida de ajedrez al cerebro.

Frase para reflexionar: "en la vida hay una cosa peor que el fracaso: no haber intentado nada y más cuando te han dado la solución."

Link de recordatorio > ¿Por que te duele la espalda al hacer un movimiento determinado?

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¿QUE ES LA FELICIDAD? Y 10 FORMAS DE OBTENERLA … VÍDEO.

Lee con atención por favor estos puntos porque muchos de ellos también te van a servir para mejorar tu dolor crónico de espalda: a veces nuestras creencias de hacer siempre lo mismo impiden que mejore tu dolor. Los pensamientos negativos reorganizan tus vías neuronales dolorosas. No a los pensamientos negativos. Antes de emitir un juicio analiza tu propia vida. Aunque no lo creas, estamos preparados genéticamente para cambiar. Un exceso de pasado negativo tiene todas las posibilidades de acabar en depresión.

La felicidad es algo muy complejo de definir. Algunos aseguran que es amar o disfrutar lo que se hace, y también valorar lo que se tiene, así sea poco, otros piensan que se logra obteniendo lo que se desea en la vida, y otros tantos creen que la felicidad se logra solo cuando se tiene paz interior. Otras personas “la sienten” solo cuando se divierten, o al consumir alcohol… Algunos más solo la perciben en los placeres de la vida; como viajar o comer… y hasta escuchando música. En Fin.

Según Wikipedia: La felicidad (del latín felicitas, a su vez de felix, "fértil", "fecundo") es un estado emocional que se produce en la persona cuando cree haber alcanzado una meta deseada. Tal estado propicia paz interior, un enfoque del medio positivo, al mismo tiempo que estimula a conquistar nuevas metas (véase motivación). Se define como una condición interna de satisfacción y alegría. Se entiende en este contexto como un estado de ánimo positivo, la capacidad de abordar una tarea llevándola al término propuesto. El resultado final complace a la persona que acomete dicha tarea.

Buscando información sobre el tema, me encontré con esta que lleva por título: “10 tips que debes dejar de hacer para poder ser feliz” Existen más decálogos para ser feliz lo sé, pero este me agrado y me pareció interesante ya que lo que menciona es cierto, así que por ahora dejare esta información aquí, complementándola con el video que tiene el mismo título, para posteriormente exponer alguna información interesante sobre el tema… Al final dejare el enlace para dar los créditos correspondientes y respetar los derechos de autor.

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10 tips que te impiden ser feliz

A continuación te presentamos 10 tips  que tienes que dejar de hacer para poder ser feliz de una buena vez y para siempre. ¿Cómo ser feliz? Debes soltar todo lo que te causa tristeza, dolor, estrés y sufrimiento. Libérate y date la oportunidad de ser feliz.

1. Deja de querer controlarlo todo
Esto es asfixiante. Si de verdad quieres ser feliz debes tratar de dejar querer controlarlo todo. Conozco personas que quieren tener el control de todo y, lo que hacen es amargarle la existencia a todo aquel le rodea y así mismo. Deja de controlar a tu pareja, a tus hermanos, a tu madre, a tu padre, a los eventos o situaciones, etc. No es justo. Entiendo que lo que no quieres es que el otro fracase. Quizá sientes que tienes la responsabilidad de velar para que no le suceda al otro lo que te sucedió a ti, pero... entiende que algunas personas aprenden de su propia experiencia, no de la de los demás. Da tu consejo y deja que el otro sea libre de elegir lo que cree que más le conviene. Deja a los demás ser como son, verás que serás feliz.

2. Deja de cargar con la responsabilidad de los demás
Esto es muy importante, cada uno tiene que aportar su grano de arena. He visto personas que cogen todo para ellos solos, y cargan con todo el peso de la responsabilidad. Luego, las personas se hacen los locos y te dejan todo a ti: en el trabajo, en la casa, en la universidad, en el colegio, en la iglesia. Deja que cada quien aporte su parte, aunque esta sea pequeña. TU NO TIENES que cargar con los compromisos del otro. Coopera, pero no cargues con la responsabilidad ajena.

3.- No siempre tienes la razón
Sé que es difícil dar tu brazo a torcer. Es probable que los demás no quieran o no están en la capacidad de entender tu punto de vista. Pero... déjalo ir, no vale la pena imponerte y lastimar a los que te rodean. Es una situación demasiado estresante,¡déjalo ir!
Discutir y violentarte quitará años a tu vida. Si te enojas demasiado, cálmate y espera que las aguas vuelvan a su curso. Si estás en lo correcto, La vida te dará la razón.

4. ¿Por qué te preocupa ser aceptado?
Para ser feliz, no finjas ser alguien que no eres sólo para lograr ser aceptado. ¿Qué sucederá cuando te quites la máscara y todos vean realmente cómo eres? No, debes ser tu mismo, eso es lo que te hace especial. Le caerás bien a algunos, le caerás muy mal a otros: No te preocupes. Deja que las personas te acepten tal y como eres, no te esfuerces y, por favor, para ser feliz no debes pretender ser alguien que en verdad no eres.

5. No te quejes tanto
"Al mal tiempo, buena cara", no sé quién lo dijo, pero de seguro que era bien sabio. Al ser humano les ocurren cosas malas todo el tiempo. Es aceptable que te quejes y sufras lo que te acontece, pero lo que no está bien es que vivas quejándote hasta de la más mínima cosa. No es fácil vivir con alguien que vive quejándose todo el tiempo de pequeñeces, cuando hay tanta gente sufriendo por cosas mayores. Cuando sientas la necesidad de quejarte, mira a tu alrededor, de seguro verás gente con problemas el triple de pesados que el tuyo y, quizá, hasta los veas felices.

6. Deja de dar tantas excusas
Para ser feliz no las necesitas !suéltalas! Las excusas te limitan, te estancan y no te dejan vivir tu vida al máximo. Hoy vas a decir: Yo puedo, yo quiero y voy a salir adelante. Voy a terminar ese proyecto tan importante para mí y para mi familia y no lo voy a postergar más y, con la fe en ti abrirás caminos.

7. Deja de criticar
No somos iguales, si fuera lo contrario, ¿este mundo sería sumamente aburrido? Pero... Sí, existe algo que compartimos todos: el deseo de ser felices.
Deja al otro vivir su vida para que puedas tener tiempo de vivir la tuya.
Si vas a criticar hazlo adoptando una actitud responsable, no dañina, sino más bien constructiva y llena de amor. Debes primero conocerte y también comprender al otro. La crítica dañina agrandará las diferencias entre tú y tu prójimo,¡te impedirá ser feliz!.

8. No te resistas a los cambios
Los cambios son buenos. Nos ayudan a permanecer en movimiento. Los cambios mejoran nuestra vida y la de los demás. Por algo pasan las cosas. ¿No te ha pasado que te cambian algo de repente y luego las cosas te salen mejor? Sé feliz y acepta el cambio... No te resistas.

9.- Deja ir el pasado
Para ser feliz es necesario que dejes ir el pasado, no es nada fácil. Sobre todo si nuestro pasado fue mejor que nuestro presente. Pero, debes reconocer que el pasado ya pasó y solo te queda vivir el presente. Ten en cuenta que ahora en el presente puedes realizar cosas que te enorgullezcan y te hagan aceptar y ver tu pasado de forma positiva. No te quedes en el ayer lamentándote. Vive el presente y no pienses que tu futuro será aterrador. ¡Es ahora o nunca!

10. No te apegues a nada
El hecho de que no seas apegado a una cosa, no quiere decir que no lo aprecias o no lo ames. Cuando sientes apego a alguna cosa quiere decir que tienes miedo de perderle. El amor y el miedo no coexisten, debes romper este lazo para que llegues a ser una persona: tolerante, pacifica, amable, empático, amorosa. Es algo difícil de explicar, pero te conviertes en alguien que acepta con amor todo lo que le acontece.

Esperamos que estos consejos te ayuden a ser feliz, de una buena vez y para siempre.

Tema cortesía del blog >DE TODO UN POCO


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¿QUE ES Y COMO COMO SUPERAR EL LATIGAZO CERVICAL? Vídeo.

Se calcula que en España hay aproximadamente más de 250.000 personas que sufren este tipo de traumatismo. La típica situación es cuando estás parado dentro de tu coche y por detrás o lateralmente un coche te da un golpe, también puede ser debido a un accidente de moto o por un atropello como peatón.

Es básico la conducta a seguir para no desarrollar en un futuro un cuadro de dolor crónico o de estrés postraumático acompañado de sentimientos negativos como por ejemplo una depresión.

¿Cuáles serían los pasos correctos encaminados a una buena recuperación?

Una valoración por parte de los sanitarios de urgencias para descartar lesión ósea asociada. Cuando se ha descartado una lesión ósea, lo más importante es desdramatizar el accidente. Proseguir tu vida normal respectando tus limitaciones iniciales para evitar miedos y si es posible evitar el collarín (es un clásico en urgencias). Por norma general, el mensaje que transmiten los profesionales sanitarios al accidentado es una información alarmista que hace acrecentar tu miedo como por ejemplo: "tus cervicales son muy frágiles", "no te muevas", "el cuello es una zona muy delicada", etc.

En caso de collarín, que muchas veces se pone en urgencias como protocolo y para mi de de forma innecesaria: llévalo el mínimo tiempo posible( como mucho entre 3-7 días) y empieza la rehabilitación precoz con un fisioterapeuta que conozca el mecanismo del dolor para evitar las yellow flags y perpetuar tu lesión.

Las yellow flags son los obstáculos que puedes encontrarte durante la recuperación y que los fisioterapeutas deben revertir para ayudarte. Las más importantes yellow flags son :

• La convicción o las creencias sociales o individuales que el dolor es invalidante (muchas veces debido por ejemplo a los mensajes de alarma que te han dado en urgencias tras el accidente).

• Tus experiencias previas en el servicio de rehabilitación.

• La actitud psicológica que adoptas tras el accidente como por ejemplo tristeza, preocupación, desánimo, ira, desesperanza, etc; nunca te favorecerá. Has de mantener una actitud positiva en todo momento y no darle más vueltas al accidente.

• Tus prisas por querer recuperarte en un santiamén, no pienses que cuando te quiten el collarín ya podrás hacer las mismas actividades que hacías anteriormente, las harás pero deja que tu cuerpo repare tu tensión muscular. Ten un poco de paciencia y guarda la ansiedad en el ropero.

• Tener un papel pasivo en la rehabilitación no hará más que aumentar tu dolor y rigidez.

• Tu temor al movimiento hará que tus neuronas aún tengan más miedo.

• Un entorno familiar positivo te favorece.

• Problemas laborales, litigios, etc no te favorece.

 ¿Qué camino has de seguir junto a tu fisioterapeuta ?

• Pierde el miedo al movimiento. Según tu tolerancia al dolor y con seguridad mueve la cabeza y el resto de la espalda. Quita importancia al accidente. Conoce cómo funciona el mecanismo del dolor para evitar secuelas y así el tiempo siempre estará a tu favor. Piensa que tus neuronas tienen miedo debido al accidente y tu al moverte les estás diciendo que el peligro ya pasó, así tus redes neuronales irán proyectando cada vez menos síntomas como dolor en tu cuello o cabeza, vértigo, nauseas, etc.

• No abuses de los fármacos, aguanta el tirón y utiliza el arsenal farmacológico tan formidable que hay en tu cerebro que son las endorfinas (los antiinflamatorios  propios del cuerpo). ¿Cómo se liberan las endorfinas? Mediante la relajación a través de la respiración por la barriga durante 10 minutos diarios.

• Ejercicios progresivos dirigidos para que tus neuronas se percaten de que tu espalda sigue siendo una estructura muy robusta y no se desmoronará con el movimiento. 

• Reeduca tus transferencias con una salud postural coherente sobretodo evitando, al principio, las posturas estáticas (por ejemplo en el sofá, en el ordenador, etc ) y los sobreesfuerzos.

• Ejercicio aeróbico en progresión cuando el dolor empiece a disminuir. recuerda que el ejercicio aeróbico también libera endorfinas.

• A medida que vayas mejorando vuelve a conducir para evitar futuras fobias. Los miedos siempre se han de afrontar, nunca huir de ellos.

Consejo final: no debes olvidar de ponerte el cinturón de seguridad , inclina hacia adelante el reposacabezas de tu asiento para que la parte de arriba del reposacabezas coincida con la parte superior de tu cabeza. 

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FACTORES QUE AFECTAN A NUESTRO CEREBRO

Existen varias causas que producen la pérdida de neuronas.

Hábitos como el comer, dormir o incluso platicar… Lo importante es que es posible evitar y revertir esos daños.

Especialistas en neurología han revelado que una serie de hábitos cotidianos podrían afectar las capacidades cerebrales, lo cual se pueden evitar modificando un poco nuestra rutina.

No desayunar
Las personas que no desayunan no tienen el nivel óptimo de azúcar y proteínas que necesita nuestro sistema, sobre todo durante las primeras horas del día, lo cual conduce a un suministro insuficiente de nutrientes al cerebro causando degeneración paulatina.

Hábitos diarios pueden ocasionar pérdida neuronal
Algo que debe evitarse es “comer de más”, ya que esto causa el endurecimiento de las arterias del cerebro, causando además baja capacidad mental.

Evite fumar
Fumar. Disminuye considerablemente la masa encefálica y se ha comprobado que es un agente conductor importante a la enfermedad de Alzheimer.

Reacciones violentas o estrés prematuro

Esto causa el endurecimiento de las arterias del cerebro, provocando una disminución en la capacidad mental.

Consumo elevado de azúcares
El exceso de este carbohidrato interrumpe la absorción de proteínas y nutrientes, causando malnutrición e interferir en el sano desarrollo del cerebro.

Exposición constante a ambientes contaminados
Un factor importante es la “Contaminación del aire”, pues el cerebro es el más grande consumidor de oxígeno del cuerpo. La inhalación de aire contaminado disminuye el suministro de oxígeno al cerebro, dando lugar a una disminución de la eficiencia cerebral.

Dormir poco
Es riesgoso “Dormir poco”, pues el sueño permite al cerebro descansar. La falta de sueño por periodos prolongados acelera la pérdida de las capacidades del cerebro. Dormir 8 horas diarias permite que nuestro cerebro descanse y obtenga un remanso de nuestras demandantes tareas diarias... Privarse del sueño acelera la muerte de las células cerebrales a corto plazo.

Cubrirse la cabeza mientras se duerme
Dormir con la cabeza cubierta aumenta la concentración de dióxido de carbono y disminuye la de oxígeno, lo que puede ocasionar efectos adversos a nuestro cerebro.

Forzar al cerebro durante la enfermedad
Cuando estamos enfermos es contraproducente forzar el cerebro, pues trabajar y estudiar en exceso cuando padecemos alguna enferma es debilitante, ya que la dificultad del cerebro para responder en ese estado provocará una disminución en las capacidades y eficacia del cerebro que lo puede dañar.

Atrofia paulatina
Se debe a la falta de estimulación. Pensar es la mejor manera de estimular nuestro cerebro, no hacerlo provoca que el cerebro disminuya su tamaño y por lo tanto su capacidad.

Ejercicios mentales
Ponerlo a hacer ejercicios con cierto grado de dificultad así como pensar es la mejor manera de entrenar nuestro cerebro: un memorama, un acertijo, o simplemente dar rienda suelta a nuestra imaginación estimulará nuestro cerebro y lo mantendrá en forma.

Gimnasia cerebral
Es muy útil “Ejercitar el pensamiento”, también con una conversación inteligente o profunda, ya que promueven la eficiencia cerebral, por lo que es importante entablar pláticas con temáticas elaboradas... Iniciar conversaciones de temas con cierto grado de complejidad promueve la salud de nuestra materia gris.

Tiempos del cerebro
Estudios han comprobado los procesos que requiere el cerebro para su recuperación diaria a manera de recarga, que muchas veces interrumpimos por nuestro tren de vida.

De las 11:00 pm a las 1:00 am: El cuerpo realiza el proceso de desintoxicación del hígado, e idealmente debe ser procesado en un estado de sueño profundo.

De las 12:00 pm a las 4:00am es el horario en el que la médula ósea de tus huesos produce la sangre, así es que procura dormir bien y no te duermas tarde.

Durante de la 1 a las 3 de la mañana: Proceso de desintoxicación de la vesícula biliar, idealmente debe suceder también en un estado de sueño profundo.

De las 3:00 a las 5:00 am: Desintoxicación de los pulmones. Es por esto que en ocasiones en este horario se producen accesos severos de tos. Cuando el proceso de desintoxicación ha alcanzado el tracto respiratorio es mejor no tomar medicamentos para la tos ya que interfieren en el proceso de eliminación de toxinas.

De las 5:00 a las 7:00 am: Desintoxicación del colon, es el horario de ir al baño a vaciar el intestino.

En la Mañana entre las 7:00 y las 9:00 am: Absorción de nutrientes en el intestino delgado. Es el horario perfecto para tomar el desayuno; si se está enfermo el desayuno debe tomarlo más temprano: antes de las 6:30am. El desayuno antes de las 7:30am es benéfico para aquellos que quieren mantenerse en forma.

Quienes siempre se saltan el desayuno, deben procurar cambiar el hábito, siendo lo menos dañino realizarlo entre las 9:00 y 10:00 am en lugar de no hacerlo por completo.

Y por ultimo:
Dormirse tarde y despertar tarde interrumpirá el proceso de desintoxicación de químicos innecesarios de tu organismo.

Tema cortesía del blog > DE TODO UN POCO

Para finalizar te dejo un interesante enlace a unos productos que puede ser de ayuda para estimular tu memoria y concentración. Vale la pena explorarlos http://goo.gl/DeprK0

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EJERCICIO PARA EVITAR SOBRECARGAS INNECESARIAS EN TU ESPALDA

Antes de explicar el ejercicio me gustaría que entendieras una rebuscada palabra que se denomina propiocepción, pero no te asustes.

¿Qué es la propiocepción?

La propiocepción es uno de los sistemas más importantes para el funcionamiento del cuerpo humano. Es un sistema desconocido y nunca se le ha dado la importancia que realmente tiene. Hay autores que la consideran como otro sentido más como por ejemplo la vista, el olfato, etc. El sistema propioceptivo está formado por receptores que detectan los estiramientos de los músculos para controlar la postura, coordina los movimientos y da respuestas automáticas para evitar posibles caídas.

Estás acostumbrado a estímulos visuales (80%), agresivos y te  olvidas de sentir en tu interior. No sabes interiorizar. Al no tener ojos en la espalda, no eres consciente de cómo se encuentra la espalda en relación con el espacio y el resto del cuerpo.

Aunque nuestra espalda es robusta siempre es mejor evitar tensiones musculares innecesarias.

Te voy a poner un ejemplo: si estás muchas horas delante del ordenador, como es muy habitual hoy en día, es posible que sin darte cuenta tengas los hombros crispados. No notas tus hombros porque, como he dicho antes, al no tener ojos en la espalda, al no tener propiocepción no te percatarás  hasta que te duelan al cabo de un periodo de tiempo.

Al mejorar la propiocepción con el ejercicio que te voy a proponer, te darás cuenta y los corregirás antes que el cerebro proyecte dolor en tus hombros. 

El modo de trabajar la propiocepción es mediante el reconocimiento del cuerpo (sentir tu espalda). ¿Cómo lo haremos?

Estírate totalmente sobre una colchoneta (mejor que en la cama) con los ojos cerrados sin apretarlos. No te has de mover, simplemente sentir. 

¿Notas la totalidad de tu espalda en la colchoneta? Su longitud, anchura y grosor ¿Cuántas vértebras tocan en el suelo de las 33 que tienes? Deberían tocar todas, cuánto menos vértebras tocan más tensión muscular.

• ¿Cómo se apoya tu cabeza? ¿Se apoya en la base de tu cráneo  o en la parte superior? 

• El peso de la cabeza( 5-6 kilogramos) ¿La notas?

• Por debajo de tu cabeza tienes las cervicales ¿Tocan en el suelo o notas un  puente que es la lordosis cervical? Cuanto más puente más retracción de la cadena muscular posterior de la espalda.

• Por debajo de tus cervicales tienes 12 vértebras dorsales ¿Cuál es la vértebra dorsal que se apoya más en el suelo? ¿Duele este apoyo?

• ¿Tu pelvis está recta o apoyas más una nalga que la otra? es decir: ¿Queda tu pelvis entregirada? 

• Entre nalga y nalga está el sacro / coxis toca  en el suelo o sólo la punta? ¿ Te duele el apoyo?

• Por encima del sacro tienes las lumbares ¿Tocan en el suelo tus lumbares o vuelves a sentir un puente como en las cervicales? ¿Cómo es de alto este puente? es decir ¿Tu lordosis lumbar?

• Tus hombros ¿ Están relajados o  tienes un hombro más elevado que el otro hacia el techo y hacia dentro?

• ¿Apoyas más el medio cuerpo derecho que el medio cuerpo izquierdo o viceversa?

El tiempo de propiocepción será entre 4-5 minutos a diario. Prohibido escuchar música. Te aconsejo como complemento realizar 10´ de respiración dirigiendo el aire a tu barriga, para liberar la morfina del cuerpo (las endorfinas ). Las endorfinas para tu dolor crónico de espalda son más útiles que tomarte un infructuoso fármaco.

Técnica: cuando inspiras, imagina que entra un aire de color azul ( el azul es el color de la paz, de la tranquilidad, etc), es la entrada a la puerta del inconsciente a través del hemisferio derecho. Durante este tiempo toda tu atención ha de estar focalizada en como sube y baja tu barriga.

¿Ya me dirás? 

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NO DORMIR BIEN ES PERJUDICIAL PARA TU SALUD

Te dejo un buen post sobre la importancia que tiene dormir bien para tu salud. Has de priorizar esta función tan vital para tu organismo. Durante el sueño el cerebro produce sustancias imprescindibles y elimina desechos tóxicos. 

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Todos hemos experimentado el dolor de cabeza y el malestar físico que sentimos después de un par de noches sin haber dormido bien o lo suficiente. Pero, ¿por qué la falta de sueño provoca tal alteración en el cuerpo? Una nueva investigación, publicada en Science, explica por qué dormir cumple una función vital. De hecho, no hacerlo correctamente puede tener consecuencias mucho más graves de lo que pensamos.

Entre los múltiples beneficios que trae un sueño reparador, científicos de la Universidad de Wisconsin han encontrado uno nuevo: dormir es crucial para la producción de mielina, una proteína que actúa como un auténtico lubricante para el cerebro.

La mielina es una proteína liposoluble que protege las células del sistema nervioso. Al dormir, (concretamente durante la fase REM, que es cuando soñamos) el organismo produce mielina. Si el sujeto, en cambio, es obligado a permanecer despierto, la proteína no se genera y hay más células que sufren estrés y mueren.

Los investigadores de Wisconsin creen que será posible utilizar este descubrimiento (publicado en la revista científica Journal of Neuroscience) para mejorar el estado de pacientes con enfermedades que atacan al sistema nervioso, como la esclerosis múltiple.

La producción de mielina es el último pequeño descubrimiento en torno al sueño, un proceso imprescindible para vivir pero del que se ignoran muchos de sus secretos. [Universidad de Wisconsin vía BBC News].

El nuevo estudio ofrece pruebas de que cada noche necesitamos una cierta cantidad de sueño porque es el tiempo que el cerebro utiliza para desechar sustancias metabólicas tóxicas. Si estas sustancias se acumularan en el cerebro, destruirían neuronas, causando potencialmente desórdenes neurodegenerativos.

Una de las muchas funciones del sistema linfático es eliminar residuos del cuerpo. Un fluido llamado linfa recorre los vasos linfáticos, cubre las células y tejidos del cuerpo, recolecta desechos celulares y los devuelve al flujo sanguíneo para que el cuerpo los filtre y elimine.

El sistema glinfático
El año pasado los científicos descubrieron que el cerebro tiene de hecho su propio sistema de gestión de desechos. Lo bautizaron con el nombre de sistema glinfático, en referencia a las células gliales que están involucradas en este funcionamiento y en el sistema linfático. El sistema glinfático está hecho de células gliales con forma de estrella llamadas astrocitos, que forman una red de conductos de agua que rodean los vasos sanguíneos del cerebro.

El líquido cerebroespinal llega al cerebro en los conductos que rodean las arterias. Este fluido atraviesa luego sus tejidos y se mezcla con el líquido intersticial (lleno de residuos) que rodea las células del cerebro. Finalmente, el líquido cerebroespinal recoge las sustancias en los conductos alrededor de las venas y sale del cerebro, llevándose consigo los desechos metabólicos.

La parte importante es que ahora estos investigadores han descubierto que el sistema glinfático es responsable de limpiar el cerebro de beta-amiloide, una molécula que muchos investigadores creen que puede llevar a causar Alzheimer si se acumula. Es decir, la nueva investigación sugiere que el Alzheimer puede llegar a producirse si el sistema glinfático no funciona bien.

De hecho, los investigadores demostraron que si se eliminan esos conductos de agua en ratones, el resultado es que la beta-amiloide se acumula en el cerebro. ¿Cómo lo hicieron?

Dormir para eliminar los residuos.
Con la anterior investigación completa, Deane y sus colegas se preguntaron si había diferencias en el sistema glinfático cuando estás dormido y despierto. "Mientras estás despierto, las células cerebrales están en funcionamiento produciendo desechos, pero luego también necesitan eliminarlos", nos explica Deane. Esta eliminación puede ser dificultosa o ineficiente si el cerebro está recibiendo información.

Adicionalmente, los científicos habían descubierto antes que los niveles de beta-amiloide son más altos cuando estamos despiertos que dormidos. Por un lado, este cambio puede significar que la producción de beta-amiloide es diferente a otras sustancias mientras dormimos. Por otro, podría significar que el cerebro simplemente se deshace de los residuos mejor mientras dormimos.

Para demostrar estas ideas, los investigadores entrenaron a ratones para relajarse y quedarse dormidos en un aparato llamado microscopio de dos fotones, que puede rastrear en alta resolución el movimiento de tintes a través del organismo. Una vez los ratones se dormían - algo que los investigadores sabían por su actividad cerebral - inyectaban una tinta verde en su líquido cerebroespinal. Después de hora y media, despertaron a los ratones e inyectaron una tinta roja en el líquido cerebroespinal. Rastreando los movimientos de ambas tintas, descubrieron que los flujos de líquido cerebroespinal a través del fluido intersticial - el espacio entre las células - era solo un 5% cuando estaban despiertos de lo que era cuando estaban dormidos.

Lo siguiente: los investigadores decidieron probar si el espacio o líquido intersticial aumenta durante el sueño, algo que podría explicar el aumento en el flujo de fluido cerebro espinal. "Si el hueco entre las células es mayor, entonces habría más espacio que fluyera el líquido", explica Deane.
 

Su descubrimiento: en el ratón despierto, el espacio intersticial supone entre un 13 y un 15% del volumen del cerebro. Pero cuando el ratón está durmiendo, este espacio se incrementa a entre un 22 y un 24%. Los investigadores no están seguros por qué se incrementa el espacio durante el sueño, pero su teoría es que las células cerebrales en realidad se encojen.


Por tanto, el líquido cerebro espinal y el tamaño del espacio intersticial se incrementan durante el sueño. ¿Significa esto que el cerebro es capaz de eliminar más desechos mientras dormimos? Para comprobarlo, inyectaron beta-amiloide en los cerebros de ratones despiertos y dormidos. Su sistema glinfático eliminó los residuos el doble de rápido en los cerebros de los ratones dormidos que despiertos.

La relación con enfermedades neurodegenerativas
El Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas están asociadas no solo con la acumulación de residuos en el cerebro, pero también con la falta de sueño. Mientras que las investigaciones anteriores de estos científicos habían sugerido que fallos en el sistema glinfático podrían ser responsables de enfermedades neurodegenerativas, el estudio actual sugiere que la falta de sueño es un riesgo adicional. Específicamente, si alguien no duerme lo suficiente de forma reiterada, la beta-amiloide y otros residuos podrían acumularse en el cerebro y destruir neuronas, algo que podría acabar resultando en demencia.

"Tanto los fallos en el sistema glinfático como una falta de sueño pueden llevar a un aumento en los residuos en el cerebro", dice Deane.

Las implicaciones de este nuevo estudio son inmensas, especialmente si se tiene en cuenta que millones de personas en todo el mundo sufren problemas de sueño. Hay varios medicamentos que ayudan a dormir, pero según Deane, nuevos tratamientos podrían ayudar también al cerebro a eliminar los desechos.

Tema cortesía del blog > DE TODO UN POCO

Para finalizar te dejo un enlace sobre un complemento alimenticio denominado melatonina para mejorar la calidad de tu sueño. Espero que te sea útil  http://goo.gl/plpDv7

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VIDEO DE SALUD EN FORMA DE TIPS

Me gustaría dejarte un vídeo que realizó la enfermera Rosa Pérez. 
Música deliciosa, imágenes divertidas y de fondo, unos consejos de salud en forma de rima que utilizo en Twitter... Espero que te gusten y los tengas en cuenta para recapacitar. 
Gracias Rosa. 

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¿POR QUE TE DUELE LA ESPALDA AL HACER UN MOVIMIENTO DETERMINADO?

Ya sabes que cualquier lesión, por biología, tiene un tiempo de curación
(entre 3-6 meses)... Pasado este tiempo volverás a tener una espalda sana, funcional y activa.

Imagina que tu primer episodio de "lumbago", que pasó hace tiempo y que apenas lo recuerdas, fue al agacharte para alzar un objeto pesado del suelo.

Si este gesto aún te produce dolor es porque tu cerebro inconsciente piensa que habrá un posible peligro al agacharte, tendrá miedo y cuando te agaches proyectará dolor en tu espalda.

Si además sumamos que Tú (cerebro consciente) tiene miedo al realizar esta acción porque piensas que te lesionarás otra vez, sin querer te estás condicionando(programando) para que el cerebro te proyecte dolor cuando te agaches.

Mira por donde que ya has entrado en un bucle peligroso de miedo al dolor por parte tuya( cerebro consciente) y del cerebro inconsciente. Por parte tuya, muchas veces lo complementas con toda una "colección" de pensamientos negativos (angustia, desesperanza, decaimiento, apatía, tristeza, etc) que a la larga te conducirá a una depresión.

Todavía no he acabado porque has de añadir el miedo del condicionamiento social: el miedo del condicionamiento social es la suma de toda la información alarmista, pesimista que te han dado (por ejemplo el profesional sanitario, tu vecino, familiares, amigos, etc) que no hace más que reforzar tu miedo y el de tu cerebro inconsciente.

Todo lo explicado anteriormente te provocará una aversión al acto de agacharte, miedo( incluso fobia) y limitará tus actividades diarias por miedo al dolor.

Por este motivo, muchas veces vas por el mundo con una faja y un collarín virtual pareciendo un androide de una película de ciencia ficción. 

La realidad es que tienes una espalda capacitada para llevar una vida normal porque ya ha pasado el tiempo de la lesión.

Tu cuerpo ama el movimiento. El movimiento es inofensivo.Tu espalda necesita moverse en libertad por todas las direcciones y no has de temer a volver a lesionarte. Sólo has de vigilar cuando alces un peso considerable del suelo donde flexionarás tus caderas. 

En el resto de actividades te agachas, te giras, te estiras, te inclinas, etc. No hagas caso de tus miedos y se valiente para que el cerebro inconsciente "vea" que no hay ningún peligro al agacharte.

Te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de facebook. Te servirá como refuerzo terapeútico. Aquí tienes el link. > Centre Mezieres Miro

Sólo la mitad de los enfermos de diabetes cambia su estilo de vida para mejorar su salud !!

Centro Mézières Miró va a alternar sus temas sobre la espalda con otros de interés sanitario. Espero que esta novedad sea de tu agrado... Sin más preámbulos, hoy os dejaré un tema que habla sobre la diabetes donde os daréis cuenta de la importancia del ejercicio físico. Muchas gracias.

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La diabetes es causada por un problema en la forma como el cuerpo produce o utiliza la insulina. La insulina es necesaria para mover el azúcar en la sangre (glucosa) hasta las células, donde ésta se almacena y se usa posteriormente como fuente de energía.

Cuando usted tiene diabetes tipo 2, la grasa, el hígado y las células musculares normalmente no responden a dicha insulina. Esto se denomina resistencia a la insulina. Como resultado, el azúcar de la sangre no entra en las células con el fin de ser almacenado para obtener energía. Cuando el azúcar no puede entrar en las células, se acumulan niveles anormalmente altos de éste en la sangre, lo cual se denomina hiperglucemia.

Por lo general, la diabetes tipo 2 se desarrolla lentamente con el tiempo. La mayoría de las personas con esta enfermedad tienen sobrepeso en el momento del diagnóstico. El aumento de la grasa le dificulta al cuerpo el uso de la insulina de la manera correcta... La diabetes tipo 2 puede presentarse también en personas delgadas y es más común en los ancianos.

Los antecedentes familiares y los genes juegan un papel importante en la diabetes tipo 2. Un bajo nivel de actividad, una dieta deficiente y el peso corporal excesivo (especialmente alrededor de la cintura) aumentan el riesgo. Ver también: diabetes tipo 2 para conocer una lista de factores de riesgo.

Por cada persona diagnosticada con diabetes otra ignora que la padece.

Sólo el 40% ha aumentado la frecuencia de actividad física tras el diagnóstico. La diabetes tipo 2 sin control puede desembocar en problemas serios en ojos, riñones, nervios, corazón, vasos sanguíneos y otras áreas en el cuerpo.

Al 75% de los pacientes no les preocupa desarrollar complicaciones por su enfermedad y consideran que el riesgo es remoto.

La diabetes tipo 2 (DM2) –el 90% de todos los casos– afecta a 344 millones de personas en todo el mundo. Para controlar sus concentraciones de azúcar en sangre muchos planifican las comidas y hacen ejercicio; otros deben tomar medicación que estimula la producción de insulina; y otros incluso requieren inyecciones de insulina.

*Cada seis segundos una persona muere de diabetes.Sin duda conviene tener la diabetes bajo control porque no hacerlo, con el tiempo, puede desembocar en problemas serios en ojos, riñones, nervios, corazón, vasos sanguíneos y otras áreas en el cuerpo.

El riesgo de un ataque cardíaco de un diabético es igual al de alguien que ya ha tenido uno. De modo que si se controla la glucemia y la presión arterial, se puede reducir el riesgo de muerte, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca y otros problemas de la diabetes. Pese a todos estos datos, sólo la mitad de los enfermos con diabetes tipo 2 ha introducido cambios en sus hábitos para mejorar su calidad de vida, a pesar de las recomendaciones médicas, según los resultados del estudio mundial Time 2 Do More in Diabetes.

Además, sólo el 40% de los enfermos ha aumentado la frecuencia de actividad física tras el diagnóstico. Novartis ha anunciado los resultados de este estudio en el marco del Congreso Mundial de Diabetes 2013, que se ha celebrado en Melbourne.

Se calcula que los 344 millones de personas con diabetes serán 592 en el año 2035 El estudio también apunta que a tres cuartas partes de los pacientes con DM2 no les preocupa desarrollar complicaciones por su enfermedad y consideran que el riesgo es remoto, aunque la farmacéutica recuerda que cada seis segundos una persona muere de diabetes. Además, sólo la mitad de los enfermos de DM2 recuerda los temas abordados en el momento del diagnóstico.

Los resultados también señalan que los médicos tienen pocas esperanzas en que estos pacientes alcancen sus objetivos de glucosa en sangre. Se calcula que debido a la obesidad epidémica y al envejecimiento de la población mundial, en 2035 habrá más de 592 millones de pacientes con esta enfermedad.

Tema cortesía del blog DE TODO UN POCO

¿COMO CONTROLAR EL EXCESO DE ESTRES?

El estrés por mucho que te hayan dicho no se puede eliminar, es un mecanismo de defensa de tu cuerpo, es innato y forma parte de tu mecanismo de supervivencia. Olvídate de eliminarlo.

Recuerda que tenemos el mismo cerebro desde hace 100.000 años donde habitábamos en un mundo lleno de peligros para nuestra vida y era prioridad subsistir desde que amanecía hasta que oscurecía.

Cuando nos teníamos que enfrentar a estos peligros (por ejemplo cuando topábamos con un depredador), nuestro cerebro dependiendo de la ocasión y de forma automática (en milésimas de segundo) elegía el programa de luchar o huir. Tu cuerpo se inundaba con un torrente de cambios fisiológicos (por ejemplo: más adrenalina, corazón disparado, musculatura a pleno rendimiento, etc) durante un tiempo limitado. A partir de aquí, a rezar para ver como concluía la contienda, como una moneda al aire a ver si nos librábamos o perecíamos.

¿Cuál es el problema de hoy en día? Mantenemos el programa de lucha o huída hora tras hora, día tras día, semana tras semana, hasta que nos afecta gravemente la salud.

Sufrimos más con lo que imaginamos, que con lo que nos sucede en realidad. Somos la única especie que de este sufrimiento gratuito nos repercute físicamente en el cuerpo. Por ejemplo:

• Trastornos coronarios porque el corazón trabaja cinco veces más de lo normal (por ejemplo multiplica por 2 los infartos, arritmias no reconocidas, etc). 

• Enfermedades gastrointestinales (por ejemplo las úlceras, gastritis, etc) debido a que la sangre no llega al tubo digestivo; la comida se fermenta aumentando el ácido gástrico haciendo que los gases pasen al intestino provocando por ejemplo un colon irritable. 

• Insomnio (En los últimos años en España se ha duplicado el  consumo de tranquilizantes sobretodo entre las mujeres).

• Disminución alarmante de nuestras defensas ( por ejemplo mucho más propensos a sufrir resfriados, infecciones, etc.). 

• Alteraciones de la epigenética (por ejemplo vivir menos años, padecer un cáncer, etc). 

• Un aumento de tu dolor de espalda ya que reorganiza tus circuitos neuronales dolorosos. 

Te dejo un vídeo, sin desperdicio, donde se ve más claro los estragos que provoca el estrés en tu cuerpo. > http://www.apa.org/flash/centrodeapoyo/anatomy/index.aspx

¿Por qué mantenemos el programa encendido? Porque vivimos en una sociedad hiperactiva donde no se valora el reposo y gobernada por los miedos.

No sabes vivir el presente, no sabes saborear el presente de forma constructiva y motivado. No vives el aquí y el ahora, siempre anticipando acontecimientos. No es bueno un exceso de futuro.

¿Cuántas veces estando de viaje, ya estás pensando en el próximo?
¿Cuántas veces viendo una película, ya estás pensando en la próxima?
¿Cuánto tiempo tardas en responder un mensaje, dejando aparte todo lo que estás haciendo?
Cuántas veces.........?
Obviamente tampoco es bueno recordar siempre un pasado negativo.
Reflexiona, tu puedes decidir lo que te afecta y lo que no. Cambia tu estrategia. Autorregula tus emociones adquiriendo habilidades.
Te dejo unos consejos:

* No hagas absolutamente nada durante 10-15 minutos al día. Aprende a escuchar tu cuerpo, aprende a sentir tu cuerpo.

¿Qué has de hacer para aprender a escuchar tu cuerpo?

Haz consciente tu respiración: cuando llegues estresado a casa, te aconsejo un baño caliente con sales de Epson (sulfatos de magnesio). El magnesio disminuye tu tensión muscular, ayuda a eliminar toxinas y a reducir tu estrés. El azufre ayuda a eliminar toxinas. Las dos sustancias se absorben en 20 minutos. Puede hacerlo, como mínimo, una vez a la semana.

Al salir del baño túmbate con los ojos cerrados sobre un colchoneta y durante 10 minutos haces consciente tu respiración por la barriga( como sube y como baja tu barriga).

Cuando inspiras, te imaginas que entra un aire de color azul (el color de la paz, de la tranquilidad y la puerta del cerebro inconsciente, nuestro jefe). La respiración por la barriga hace que segregues las endorfinas( el antiinflamatorio natural del cuerpo), serotonina( la droga del bienestar) y óxido nítrico. El óxido nítrico es una molécula beneficiosa para el cuerpo, disminuye el ritmo del cerebro (ondas gamma) y hace que seas más creativo. Así mucha gente de forma espontánea ha encontrado la solución a sus problemas.

1) Haz ejercicio aeróbico; se liberan endorfinas creando una sensación de bienestar.

2) Un masaje relajante cada 1/2 semanas te irá que ni pintado pero yo te aconsejo realizarlo por un fisioterapeuta porque con la salud no se juega.

3) Desconecta del trabajo cuando vayas a comer. Ves a comer afuera, camina, mueve el cuello, haz estiramientos desperezándote. Si no puedes desconectar del trabajo cierra los ojos y durante 10 minutos intenta hacer consciente tu respiración.

4) No dejes todo para el final. Planifica. Por ejemplo si vas a trabajar con el tiempo justo y en coche, cualquier retención de tráfico te pondrás nervioso, cogerás el volante más fuerte y sobrecargarás el trapecio inútilmente.

5) Siempre que puedas, cuando quedes con alguien date un margen de 10-15 minutos.

6) Duerme un mínimo de 7 horas diarias. Es una necesidad básica para tu organismo pero no te olvides de hacerlo en un colchón de calidad.

7) Debes saber esperar, todo lo quieres rápido y al momento. Tu dolor crónico no se irá ni rápido ni al momento.

8) Aprende a gestionar tu atención. La atención es selectiva. Mira la botella medio llena y valora todo lo que has conseguido. Ejemplo: cualquier palacio puede tener siempre una habitación más.

9) Huye de las personas negativas (Ej: nunca se curará tu espalda). Mantén la distancia porque afecta al cerebro inconsciente aumentando tu dolor.

10) Confía en ti. Tus expectativas han de ser altas, las bajas expectativas cambian químicamente tu sangre.

11)Tu voz interior es importante: por ejemplo no hay salida a mis problemas, si hay salida no la puedo encontrar y si la encuentro no la merezco.

12) Aprende de tus errores, no seas exigente contigo mismo y piensa que el error forma parte del aprendizaje.

13) Bebe un vaso de agua antes de enfadarse porque te ayudará a tomar las cosas con más calma.

14) Aliméntate de forma correcta. Disminuye el consumo de café y alcohol. Para beber, mejor tisana de ginseng.

15) Evita fumar. Vigila la calidad de tus alimentos: come verduras, legumbres, frutos secos, etc. Recomiendo alimentos como el Kéfir (mejor de agua por la intolerancia a la lactosa). El kéfir tiene un alto contenido de bacterias portadoras de minerales esenciales( por ejemplo el calcio y el magnesio) y además, contiene serotonina.

Para finalizar te dejo un enlace a productos naturales que te ayudarán a controlar tu exceso de estrés http://goo.gl/YOhYxM

Actualizado: 27/01/2015 

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