6 CONSEJOS PARA DORMIR SEGUIDO POR LA NOCHE

¿Hace mucho que tu sueño no es seguido? ¿Duermes entre 6/7 horas de un tirón? El retorno al trabajo  o al colegio puede ser un motivo de que tu sueño no sea de calidad. Te voy a dar unos consejos útiles.

1) Apaga tu móvil.

Más del 50% de la  población manifiesta que lo primero que hace al abrir los ojos es revisar los mensajes de su smartphone. Tener el móvil encendido puede hacer que te despiertes a mitad de la noche. Aunque el móvil esté en silencio debido a la luz que emite cuando entra una notificación.encendido es una de las causas más comunes que provocan un despertar nocturno en las personas. 

2) Desenchufa todos tus aparatos electrónicos.

Cuando te vayas a la cama a dormir y mucho mejor una hora antes desconecta: el televisor,  el ordenador, la televisión, el smartphone, la tablet, etc. Piensa que estimula tu cerebro dificultando la fase de sueño inicial.

3) Duerme a oscuras.

Cierra totalmente las persianas y las cortinas. Tu organismo posee una hormona denominada melatonina que es la encargada de regular como un reloj suizo tu fase de vigilia y de sueño. La segregación de la melatonina dependerá de la cantidad de iluminación que le llegue por tus ojos aunque los tengas cerrados. A más luz menos melatonina  y más probabilidades que tu sueño sea discontinuo, no reparador.

4) Regula la temperatura de tu habitación.

Tu sueño es muy perceptible a la temperatura  que hay en la habitación que duermes. Si la temperatura aumenta a más de 26 grados se excita el sistema de refrigeración de tu organismo afectando la calidad de tu sueño. En el caso contrario si la temperatura disminuye de los 15 grados tu organismo intentará incrementar su actividad para entrar en calor  y  te despertará. La mejor temperatura para dormir como un lirón por la noche se da entre los 15 y los 22 grados centígrados.

5) Huye de los alimentos y de las bebidas excitantes.

No es ningún secreto que los alimentos y bebidas excitantes como podría ser las bebidas alcohólicas, la cafeína, los picantes, el queso etc, estimulan rápidamente a tu cuerpo hasta que finaliza su digestión. Este hecho provocará que te sea más dificultoso quedarte dormido.  

6) Líbrate de tu exceso de estrés y la angustia de anticipación.

Dos lacras que has de huir porque son amigos inseparables del insomnio aparte de otras innumerables patologías como infartos, cáncer y un largo etcétera. Además, si sufres de dolor crónico de espalda no hace más que reforzar estas redes neuronales dolorosas y no te facilitará aplicar todos los consejos que doy en el blog para librarte del dolor. Te recomiendo este enlace de repaso http://goo.gl/5wqqwq

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RIESGOS PARA LA SALUD QUE OCASIONA EL TELEFONO MOVIL

Los especialistas no cesan de avisarnos del riesgo que corre tu salud cuando no se utiliza de forma adecuada el móvil es decir, hay una sobreutilización debido a nuestro estilo de vida moderno donde el rey es la inmediatez.

¿Qué lesiones puede producirte abusar del móvil diariamente? Toma nota.

- Dolor de cabeza o en las cervicales por un exceso de tensión. Este dolor se le conoce "Text neck" o el cuello del lector. La causa de este dolor es por mantener tu nuca flexionada durante mucho tiempo provocando una sobrecarga o tensión muscular . Esta tensión muscular en los casos más graves puede llegar a provocar una neuralgia occipital.

¿Qué es la neuralgia occipital?

La neuralgia occipital es un dolor severo que ocasiona como una sensación de ardor en el cuello que empieza en la base de la cabeza y se prolonga por toda la parte de arriba del cuero cabelludo. También, puede ocasionar dolor en uno o en los dos laterales de la cabeza y en la parte posterior de los ojos cuando mueves el cuello.

Para que te hagas una idea, la acción de inclinar la cabeza 60º supone para tu columna un trabajo parecido al de soportar sobre tus hombros un peso de 27 kilos. Imagínate.

 - Dolores en el hombro o en el brazo por mantener un hombro elevado y anteriorizado sin ser consciente de ello.

- Whatsappitis:  tendinitis en el pulgar o pulgar de Blackberry debido a un uso excesivo y repetitivo del tecleado de tu móvil. La inflamación del tendón puede acabar en rigidez  y deformidad (artrosis del pulgar o rizartrosis). 

Tampoco nos hemos de olvidar de nuestra visión:

- Los smartphone despiden una luz con mucho color azul que está cerca del ultravioleta que se va acumulando y que se le ha de sumar a la luz ambiental. Como consecuencia, tenemos un exceso de luz que puede provocar problemas en el fondo del ojo y que puede ocasionar una ceguera parcial.

 ¿Qué medidas preventivas podemos realizar para disminuir este tipo de lesiones?

- No abusar del uso de los teléfonos inteligentes, whatsapp y más whatsapp no es buena idea.  Recuerda que años atrás no existía el móvil. Se racional con su uso, se aconseja no utilizar más de 8 horas diarias todo tipo de dispositivos electrónicos (ordenadores de escritorio, tablets, móviles, etc). Tu mismo.

- Cuando uses el móvil situalo cerca del nivel de tus ojos para evitar la flexión mantenida de cabeza y además, se consciente de la postura de tus hombros.

- Usa protectores oculares, elude la luz directa y los cambios de luz de un sitio a otro para no forzar aún más tu visión. Dale Descanso a tus ojos.

- Recuerda que genéticamente estamos diseñados para el movimiento así que, cambia de postura de forma frecuente. No olvides que será difícil salir del círculo vicioso de dolor- contractura si no descargas esta zona y a más, quien sufre de dolor agudo tiene más números para entrar en la espiral de dolor crónico de espalda.

- Al final del día ponte calor húmedo (ducha de agua caliente), realiza estiramientos suaves de la cadena posterior de la espalda para descontracturar tu musculatura y haz 10 minutos diarios de respiración por la barriga para liberar endorfinas que te ayudarán a disminuir tu dolor por sobrecarga ya que te irá mejor que un tóxico fármaco.

Tampoco estaría de más mantener unos minutos tus ojos cerrados y notar tu espalda como se apoya en el suelo para trabajar la propiocepción que te ayudará a ser más consciente de tu postura diaria.

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9 MEJORIAS PSIQUICAS QUE CONSIGUES AL HACER EJERCICO FISICO

Más o menos todos conocemos las mejorías físicas que logramos al realizar ejercicio físico de forma habitual pero desconocemos las plusvalías psíquicas que también obtenemos. 

Desde a finales del siglo pasado los científicos han ido averiguado que el hábito del ejercicio beneficia nuestras funciones mentales sin importar la edad  ni la previa condición física. Recuerda que el cerebro ama el movimiento y cuando le das lo que quiere a nivel psíquico mejora entre otras cosas, tu memoria, tu humor y tu aprendizaje.

¿Quieres saber las 9 mejorías psíquicas que logras cuando haces ejercicio? De esta manera te quitarás la ropa de la pereza y te pondrás el chándal olvidado.

1) Disminuye la huella del exceso de estrés.

Nuestra vida moderna es especialista en acumularte losas de estrés, ¿qué mejor manera de eliminarlo mientras sudas haciendo el ejercicio que a ti te gusta? Gotas de sudor impregnadas de tensión irán cayendo por el suelo. Además, hay un aumento de la noradrenalina, un neurotransmisor que te ayudará a que tu estrés sea el justo y necesario en cada situación de tu día a día. Cuando "matas" el exceso de estrés la ansiedad que normalmente va asociada también queda aplacada.

2) Mejora tu ánimo.

Importante el deporte debido a la liberación de endorfinas, las famosas y efectivas hormonas de la felicidad, las hormonas que hunden tu depresión y dibujan una sonrisa en tu cara. Además, ayudan a enterrar tu dolor siempre y cuando lo hagas sin temor. Así que, tu mismo.

3) Aumenta tu autoestima.

Debido al ejercicio tu cuerpo sufrirá una transformación física como podría ser un afinamiento muscular, eliminarás grasa, etc. Al mejorar tu imagen, tu autoestima estará por las nubes ya que te sentirás mucho mejor.

4) Acrecenta tu memoria.

A cualquier edad hay un aumento de las células del hipocampo que son las encargadas de mejorar tu aprendizaje y la memoria. Recuerda que la rutina atrofia tu cerebro tanto físicamente como psíquicamente, ¿por qué no empezar a estudiar un idioma? Ahora bien, fundamental para un correcto desarrollo intelectual de los niños.

5) Enriquece tus relaciones sociales.

Al mejorar tu confianza, tu seguridad también crece, vences a tu timidez y será más fácil que repercuta en tus relaciones sociales. Piensa que por ejemplo hacer clases colectivas en un gimnasio o participar en carreras populares son nichos para conocer a más gente. 

6) Aumenta tu volumen cerebral.

A mayor deporte, mayor número de neuronas (neurogénesis), más interconexiones neuronales que transforman tu pensamiento. Por ejemplo a nivel frontal te pueden servir para que broten ideas nuevas, en la toma de decisiones, etc. No dejes que empequeñezca tu cerebro.

7) El riesgo de deterioro cognitivo será menor.

La edad aumenta las posibilidades de padecer enfermedades neurodegenerativas como por ejemplo el Alzheimer o la demencia sobretodo a partir de los 45 años. ¿sabías que si hacer ejercicio entre los 25 y 45 años hay un incremento de unas sustancias químicas del cerebro que previenen la degradación de las neuronas del hipocampo? Recuerda que en el hipocampo es la zona que se encarga de la memoria y del aprendizaje.

El deporte adaptado para la gente mayor aumenta su esperanza de vida ya que es un fuerte protector cardiovascular.

8) Colabora en reducir tus adicciones.

Tu cerebro segrega el neurotransmisor de la recompensa denominado dopamina como respuesta a un estímulo agradable como la comida, drogas, bebida, etc. A veces, hay personas que se vuelven adictas a estos estímulos que producen dopamina en enormes dosis. El deporte ayuda a controlar la necesidad imperiosa (craving) de consumir estas peligrosas adicciones sobretodo en la bebida y en las drogas a corto plazo.

9) Mayor vitalidad.

Los trabajadores que realizan actividad física de forma habitual son más rentables para la empresa ya que son más productivos que los inactivos o sedentarios. El deporte ayuda a evitar bajones, distracciones y nos mantiene más dinámicos o enérgicos durante la jornada laboral. 

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REALIZAR 2 MINUTOS DE EJERCICIO CADA MEDIA HORA ES SINONIMO DE SALUD

Un reciente estudio  publicada en la revista "American Journal of Clinical Nutrition" pone de manifiesto que hacer 1 minuto y 40 segundos de ejercicio cada 30 minutos es beneficioso para tus niveles de insulina y glucosa en sangre. Además, aunque hagamos actividad física de manera regular si estás muchas horas sentado entre otros "regalos": aumenta la mortalidad, más riesgo de obesidad, diabetes o párkinson, etc. Es decir, menos salud.

Si estás mucho tiempo sentado aunque lleves una vida saludable (no fumar, tener controlado el colesterol, etc) el pronóstico es muerte. No olvides que según la OMS (Organización Mundial de la Salud) la inacción se considera como el 4º factor de riesgo de riesgo de mortalidad.

¿Cómo se llegó a esta importante conclusión?

Se compararon la existencia de insulina, glucosa y grasas en sangre en 3 conductas diferentes:

1) Conducta sedentaria de 9 horas (habitual en muchos de nosotros aunque te parezca una exageración).

2) Conducta de realizar ejercicio físico durante media hora para posteriormente volver a la conducta sedentaria.

3) Conducta sedentaria pero haciendo pausas cada media hora para realizar ejercicio físico durante 1 minuto y 40 segundos.

Pues bien, se llegó a la conclusión que la tercera conducta es la más beneficiosa para tu salud ya que incide de forma positiva en los niveles de insulina y de glucosa en sangre.

El estudio también demostró que para tu salud es mucho mejor limitar el tiempo que estás sentado en la silla que realizar ejercicio físico de manera regular. Lo ideal sería compaginar el ejercicio físico regular con no pasar mucho tiempo sentado.

Piensa que por mucho deporte que hagas si luego estás mucho rato sedente es mayor el riesgo de mortalidad por un problema cardiovascular si lo comparas con  las personas que hacen menos deporte pero pasan menos horas en la silla.

¿Qué podría hacer en 1 minuto y 40 segundos?

Lo mejor y más factible es algo tan sencillo como subir y bajar escaleras, no se trata de montar un gimnasio en tu oficina. Si además, al subir y bajar escaleras implicas también los brazos mucho mejor ya que a mayor músculos implicados mayor beneficio para tu bienestar.

También es cierto que se ha de adaptar el ejercicio a cada persona ya que no es lo mismo una persona mayor acompañado de obesidad que un niño fibroso de sólo 8 años. Por eso, las recomendaciones de la OMS serían las siguientes:

A) Niños:una hora de ejercicio físico de moderado a vigoroso al día.

B) Adultos entre 18-64 años hay 2 opciones:  como mínimo 2 horas y media de actividad física de moderada a vigorosa a la semana o 75´ de intensa y vigorosa.

C) Personas mayores de 65 años: 2 horas y media de actividad física de moderada a intensa o 75´ de vigorosa a intensa.

Espero que te haya sido útil el post y le pongas remedio a tu sedentarismo si es tu caso. Recuerda que el ejercicio físico junto con el conocimiento del funcionamiento de tus redes neuronales, es la mejor receta para eliminar tu dolor crónico de espalda ya que ayuda a desconectar las redes neuronales que proyectan dolor sin sentido en tu columna. Ahora bien, huye del miedo al realizarlo o no hará más que aumentar tu dolor.

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LA ACTIVIDAD FISICA INCITA A QUE TU CEREBRO SEA MAS JOVEN

Todo el mundo sabe de los múltiples beneficios que tiene para tu cerebro la práctica de toda actividad física. Ya hace tiempo que los científicos ha confirmado que hacer ejercicio (tanto de fuerza como aeróbico)  tiene unos efectos provechosos a nivel cognitivo como por ejemplo en la memoria, en el tiempo de reacción, etc. Ahora bien,¿sabías que no todos los deportes producen los mismos resultados deseados a nivel cognitivo?, ¿quieres saber por qué?

En el 2012 se publicó un trabajo realizado por la Universidad de los estudios de Roma "Foro Itálico" donde se demostró que todos los deportes en los que es necesario tomar decisiones muy rápidas (en décimas de segundos) hay una mejoría de la capacidad cognitiva tanto en gente joven como en mayores. Así, se ralentizan los problemas asociados a la temida vejez.

El estudio empezó a realizarse a partir de aquellas actividades físicas que requieren movimientos dinámicos con adaptaciones rápidas y constantes como por ejemplo la práctica de esgrima.

A la gente que implicaron en el estudio (sobretodo entre los 55-65 años) les fue mucho más fácil paliar las consecuencias derivadas de la edad como el tiempo de reacción,  las dificultades para los nuevos aprendizajes o las temidas alteraciones de la memoria. Se llegó a esta conclusión cuando se comparó las actividades físicas dinámicas que se realizaron en el estudio con otras actividades físicas más repetitivas o con personas sedentarios y vieron su gran efectividad.

Las actividades físicas se podrían clasificar en dos grupos: abiertas y cerradas.

a) Las actividades físicas de habilidades abiertas se caracterizan por tener que tomar decisiones veloces, reacciones de puro reflejo donde la precisión y la velocidad manda como por ejemplo en el esgrima, en el  tenis de mesa, en el baloncesto, en el hockey sobre patines, etc.

b) Las actividades físicas de habilidades cerradas se caracterizan por movimientos estables, repetitivos con ritmos constantes como por ejemplo podría ser la natación, el ciclismo, las carreras de fondo, etc.

Además, se ha visto que se da  los mismos resultados en el cerebro cuando se le hace trabajar con problemas de inteligencia, de ingenio o incluso con la lectura. Así que, podríamos decir que todavía será mejor si hay una combinación entre el deporte físico de decisiones rápidas y el deporte mental con los juegos de lógica como los rompecabezas, los crucigramas, etc.

El deporte es beneficioso a cualquier edad aunque cuanto antes se practique mejor. Durante la infancia el cerebro tiene una capacidad mayor para adaptarse a las nuevas habilidades como por ejemplo la coordinación, la fuerza y la capacidad aeróbica. Sin embargo, a la gente de mayor edad también le mejora su capacidad cognitiva al realizar este tipo de deporte entre sólo 3 meses y medio año. 

Aún queda mucho para investigar como por ejemplo determinar cuales serían los mejores tipos de ejercicios y con que frecuencia practicarlos pero el "Foro Itálico" nos da una sólida base para empezar a resolver interrogantes. 

Para finalizar, nunca has de olvidar que:

- El deporte sin temor ayuda a mejorar tu dolor crónico de espalda por la liberación de endorfinas así que, en marcha y fuera la inacción.

- La edad no es ninguna excusa.

- La rutina atrofia tu cerebro.

- Te guste o no, estamos diseñados para movernos.

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SI UNA DIETA NO ES LA ADECUADA EL CORAZÓN SE DETERIORA DESDE LA INFANCIA

Como norma general todos nacemos con un corazón saludable acompañado de una correcta presión arterial. Ahora bien, un reciente trabajo de investigación americano publicada en Circulation asegura que debido a una dieta inadecuada iremos ganando peso corporal a la vez que aumentará el colesterol. 

¿Cómo se ha llegado a esta conclusión que se podría extrapolar al resto de países occidentales como consecuencia de una dieta globalizada? 

Los científicos examinaron a 8961 niños de entre 2-11 años que participaron en la Encuesta nacional de Salud y Nutrición (NHANES). Analizaron los siguientes parámetros: el índice de masa corporal (IMC), la adherencia a una dieta sana, el colesterol y la presión arterial. 

Las conclusiones fueron que ningún niño tenía todos los parámetros óptimos y todos tenían como mínimo un parámetro correcto. A nivel de la dieta era el parámetro de puntuación más precaria ya que menos del 1% de los niños comían 4 o 5 de los ingredientes de una dieta sana ( fruta, poco consumo de bebidas azucaradas, consumo de granos enteros, verduras). La dieta es una asignatura pendiente de aprobar. 

También vieron que menos del 10% de los niños comían las porciones aconsejadas de verduras, granos enteros, pescados y frutas. El 90% consumía más sodio del aconsejado por la American Heart Association (menos de 1500mg/dia) y más de la mitad consumía en exceso lo que se recomienda para las bebidas azucaradas (como mucho 450 kcal/semana).

Un 30% de los niños tenía sobrepeso o eran obesos sobretodo los niños de entre 6 y 11 años. Aproximadamente un 40% de los niños sus niveles de colesterol eran normales o pobres. 

Como hemos visto este estudio demuestra que nuestra salud cardiovascular se está perdiendo durante la infancia y repercutirá negativamente en la edad adulta. Por favor, no olvides que las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte del mundo. Hemos de educar a los niños para que tomen decisiones saludables para que su calidad de vida sea mayor y puedan vivir más años. 

Tu estilo de vida es importante para no engrosar esta preocupante estadística como por ejemplo no hacer actividad física, el consumo de tabaco o alcohol y como he explicado anteriormente una dieta inadecuada. Estos factores son los responsables del 80% de los casos de problemas cardíacos o enfermedades cerebrovasculares así que, la prevención es tu mejor aliada.

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32 TIPS DE SALUD EN FORMA DE TUITS

La salud es esencial para todos. De esta manera en tips pienso que será más fácil tenerlo presente.

1. Si con el tabaco no haces el burro tu salud tendrá un mejor futuro.

2. Azúcar a toneladas ► diabetes a horcajadas.

3. Para la ‪hipertensión correr es una buena opción pero con moderación. ¿Quieres andar? Nada que objetar, la cuestión es un poco de acción.

4.‪ Niveles de azúcar peligroso si no te mueves un poco. 

5. ‪Las comidas fritas para tu peso y salud están proscritas. 

6. Para tu salud un buen dormir es un mejor vivir. 

‪7. Ejercicio regular ➞ El trabajo de tu ‪corazón hará menguar y tu salud va a mejorar. 

8. Para que tu ‪salud dure más que un pergamino ➨ Hacer deporte es el camino. 

9. La obesidad ha de ser evitada y con ejercicio será eliminada y tu‪ salud mejorada

10. Tu mismo haz el "burro" con la comida y la bebida y el‪ cáncer te puede dar la bienvenida. 

‪11. Para prevenir un infarto el estrés lo has de pasar por alto. 

12. Ejercicio con amor para gente mayor. 

‪13. Colesterol malo derrotado con ejercicio a diario y moderado. 

14. Para una buena salud haz de tu alimentación una gran virtud. 

‪15. Abusar de bollería industrial ➨ Difícilmente tu peso será normal. 

16. Una melodía para tu oído es miel. Un buena alimentación para tu‪ salud es un bien. 

17. Póker de riesgo para sufrir ‪hipertensión: fumar, no ejercicio, estresarte y mala alimentación. 

18. El coche has de aparcar y siempre que puedas es mejor andar.‪ 

19. No beber agua para tu riñón es una traición. 

20. Controla la sal o la ‪hipertensión te va a asaltar. 

‪21. Con el tabaco haz una reflexión: para evitar en el pulmón crezca una "mala formación" ‪ 

22. Las prisas a la hora de comer te has de guardar así la ‪diabetes no te vendrás a "saludar".

‪23. Cigarrillo encendido ✝ pulmón malherido.

‪24. Estrés creciente ➨ Úlcera mordiente.‪ 

‪25. Si comes mucha golosina tendrás a la ‪diabetes como amiga. 

‪26. Obesidad al poder tienes mucho que perder. 

‪27. Muchas grasas y pocas ensaladas: arterias colapsadas.

 ‪
‪28. Si tu tabaco has exiliado ➨ Tu pulmón has limpiado. 

29. Si tu deporte es el sillón-bol será fácil que aumente tu colesterol. 

30. El corazón llora. Está de duelo ➨ Déjale un pañuelo. Le gusta hacer ejercicio y tú nunca encuentras el tiempo preciso.

31. Con estrés no puedes vivir, te costará dormir y tu salud se va a resentir.

32. Del estrés nadie está exento aunque vivas en un convento.

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6 BENEFICIOS PARA TU ORGANISMO AL BEBER AGUA

Tu cuerpo está compuesto por un 70% de agua. Algunos de tus órganos se componen de un mayor porcentaje de agua que otros como por ejemplo: tus pulmones (90%), tu "querido" cerebro (75%), tu sangre (80%), tus músculos (76%) y hasta incluso tus huesos (22%). 

Con los datos que te he dado espero que ya te des cuenta de la importancia que tiene el agua para tu salud. Una carencia de agua de un 15% te puede llevar directamente al cementerio.

Cada día se pierde  alrededor de 2 litros debido al sudor, la respiración y la orina por eso, es necesario beber esta misma cantidad de agua o aportarlos mediante una alimentación con alto contenido de agua. Así que, tu mismo y empieza a olvidar las bebidas azucaradas.

Principales beneficios para tu organismo al beber agua.

•  Perderás peso. El agua tiene cero calorías y está libre de grasas. Reduce tu sensación de hambre cuando estás a dieta a más, ayuda a metabolizar tus grasas acumuladas.

• Incrementarás tu energía. Permite la absorción de nutrientes esenciales básicos para todos los procesos de tu cuerpo y a más, interviene en múltiples reacciones químicas necesarias para tu buen funcionamiento. Cuando te sientes cansado bebe agua y ganarás energía para tu día a día. La deshidratación provoca cansancio y debilidad.

• Mejorarás tu rendimiento neuronal. Facilitará que estés más concentrado, más atento y posiblemente fluirán más ideas, más creatividad, más dopamina. Pensamientos diferentes podrán ser valorados. Muchas veces tu dolor está estancado como un charco de agua debido a tus creencias. Nuevos pensamientos harán que fluyan un cambio de perspectiva ante el dolor que se llevará tu sufrimiento como la fluidez del agua de un río. A más, mejorará tu estado de ánimo. Recuerda que los pensamientos negativos reorganizan tus vías neuronales dolorosas. Deja que tus pensamientos positivos corran como el agua.

• Tendrás una piel más saludable. Una piel más hidratada es sinónimo de una mayor elasticidad, estará más tersa y retrasará la aparición de las temidas arrugas. Uñas más sanas y brillo en tu cabello. Tendrás un aspecto más juvenil.

• Tendrás menos enfermedades. Limpia tu cuerpo de impurezas  y desechos provenientes de tus órganos internos. Además facilitará tu proceso digestivo, mejorará tu tránsito intestinal o funcionarán mejor tus riñones. Dirás adiós a muchas infecciones virales y bacterianas porque aumentará la función de tu sistema inmunológico.

• Facilitarás tu movimientos. Lubrifica tus articulaciones y mejora el rendimiento de tus músculos. Más agua contra tu pereza muscular y menos riesgo de sufrir lesiones o calambres. El movimiento sin miedo desactiva tu dolor de espalda. El agua es movimiento como lo has de ser tú.

Por ultimo, os dejo un refrán: "agua corriente sana a la gente".

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TESTIMONIO DE SALUD DE UNA PACIENTE

Comenzaré por decir que gracias a esta valiosa pagina y a su creador, entendí muchas cosas.... salir no es nada fácil, hay que primero entender que nos pasa y el por qué.

Tratare de describir brevemente mi viacrucis que comenzó en el mes de febrero del año pasado, cuando estaba en la playa sentada y leyendo.

No hice ningún tipo de esfuerzo o movimiento brusco que yo recuerde, lo cierto es que en un santiamén ya estaba doblada y con un dolor terrible. Me llevaron casi cargada al apartamento. A partir de ese momento comenzó mi calvario.

El cepillarme, levantarme, caminar, etc, se me hacia muy difícil, el dolor era terrible y no cesaba con nada. Muchas personas me daban consejos variados, que tomara, que hiciera, etc. En vista que esto seguía de largo y no mejoraba, decidí visitar a varios Neurocirujanos. Luego de los chequeos, me hicieron una orden para Rayos X y Resonancia Magnética. La sorpresa es que tenia 2 hernias discales y una en protrusión , ahorita no recuerdo de tantas ELES (L) cual era la ubicación y numeración, pero bueno lo cierto que una vez que me dieron los resultados volví con ellos al consultorio y todos coincidían en que debía operarme, porque de lo contrario podría quedar hasta invalida.

Era tal el desespero que hasta me hice acupunturas, como (80) eso creo, entre eso y masajes, creo que me pusieron peor. La mejoría no se veía y ya mi preocupación iba avanzando.

Un amigo me recomendó a un médico especialista en medicina esquelética, igual me hizo la evaluación y me dijo "NO TE OPERES". Con él hice muchas sesiones de terapia (incluidas con ejercicios). Pero mejoraba y después zazzzzz de nuevo el dolor!

Tomé analgésicos muy fuertes, específicamente el ZALDIAR, hasta que dije ya basta!!

Urgando por internet y por el FACE, me encontré esta pagina a la que le puse SANTO REMEDIO, se preguntaran el por qué.... bueno porque el creador de esta pagina me apoyo en todo momento, tuvo una paciencia única, me explico y me hizo comprender lo que me pasaba.

Tan es así que los médicos me prohibieron caminar, nadar, etc.. de broma no me dijeron que no respirara....

Comencé a leer cada articulo, preguntas, etc que publicaba este buen amigo, Y entendí muchas cosas..... la primera, que hay una red neuronal, que hay un cerebro (llamado inconsciente) o el que manda señales de dolor para inmovilizarte cuando no le das lo que pides (medicación, inmovilizacion, etc) No puedo explicarles con palabras técnicas porque no soy profesional en esta área y es algo complicado tratar de colocar las palabras correctas... pero enunciaré y describiré lo vivido y como logre salir de esta HORRIBLE PESADILLA....

Comencé a leer y releer cada articulo que el colocaba, al principio me costó un mundo llegar a entender, pero un buen día dije ahhhhh es aquí donde parte el problema. Los estados de ánimos influyen enormemente. Apliqué cada uno de sus consejos que me daba en conversaciones privadas. Lo primero el ejercicio físico (tire todo por la borda) y comencé el gimnasio poco a poco haciendo cardio y estiramientos, camino mucho (1 hora diaria) antes de levantarme hago ejercicios con las piernas, una buena ducha y ha comenzar el día. Poco a poco fui mejorando "como el bien dice, no hay daño en tu espalda, todo está en el cerebro inconsciente" si el dolor es por intérvalos (a veces bien y otros ufff) no hay nada... Tu espalda esta hecha para soportar, sólo hay que aplicar la higiene postural y aprender para evitar males mayores.

Pues bueno, la historia duro 1 año y medio... y recuerdo bien en una de tantas oportunidades que chateamos, que el me decía, aguanta, eso pasará cuando logres entender todo lo que te he dicho.

Hoy Domingo 24 de Junio de este año, puedo decir que de la noche a la mañana esto desapareció!! Me levanté un día de esta semana, totalmente anestesiada. Me reía muchísimo porque esos TIRONES como que ya formaban parte de mi y no se crean, me hacían como falta.. AJAJAJAJA.

Mi consejo para terminar y no ser tan latosa y hacer la historia mas larga, es que sean perseverantes, que el dolor, ardor o quemor, tirones,, no sean impedimento para que hagan su rutina diaria. Ir al trabajo, hacer ejercicios (muy importante) botar a la basura todo medicamento y pensamientos negativos, levantar la autoestima, reír, pasear, son factores claves y determinantes para lograr lo que yo pude. No crean en pomadas, masajes, acupunturas, etc.. crean en uds y comiencen como yo a entender todo lo que el postea a diario en su muro...

Agradecida por tanto apoyo y paciencia con este creador MI GRAN AMIGO... que Dios le siga dando las herramientas necesarias para que pueda seguir ayudando a tantas personas que de la noche a la mañana padecen de CIATICA... Ser perseverante es la clave, creer es poder y nunca morir en el intento.

Besos inmensos y gracias por existir.

Tu buena amiga por siempre desde Venezuela.

Jasmín

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25 TIPS CONTRA EL ESTRES VIA TWITTER

1. Para no perder tu norte haz deporte.
2. Vivir con prisas y pocas risas para tu salud son ariscas.
3. Estrés prolongado: trapecio tensionado y dolor garantizado.
4. La preocupación es un gran nubarrón para la cognición.
5. Al final del día mejor: neuronas tranquilitas y pastando que neuronas excitaditas y ladrando.
6. No sólo la vela has de soplar, hazlo de vez en cuando y te ayudará a relajar.
7. Para reducir tu ansiedad: reír es tu prioridad.
8. Para descargar tu tensión de vez en cuando haz algún suspiro en tu respiración.
9. Has de saber esperar, las prisas no han de ser tus premisas.
10. Menos desquicio o tu salud sufrirá un perjuicio.
11. Estrés dichoso a tu salud le cavarás un foso.
12. Estrés a manta, a tu salud atraganta.
13. Contra el estrés: mas cerebral y menos pasional.
14. Si al estrés esquivas: muchas enfermedades archivas.
15. Al estrés le has de ser hostil o te costará llegar a senil.
16. Al estrés yo nunca lo acojo: le mire de reojo.
17. Al estrés lo has de combatir y con deporte lo vas a conseguir.
18. Si el estrés escaña: a tu salud daña.
19. Como no cuides tu psique: tu vida no valdrá ni un penique.
20. El estrés ni en pintura o te llevará por el camino de la amargura.
21. Controla el estrés ya que desgasta y a la larga mata.
22. El estrés es nuestro adversario y por eso se recomienda practicar deporte a diario.
23. Con el estrés me hundí y gracias al deporte lo vencí.
24. Con estrés muerto, tu salud siempre irá a buen puerto.
25. Deporte fluído: es más fácil que el estrés caiga en el olvido.

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LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FISICO CONTRA EL DOLOR CRONICO DE ESPALDA... Vídeo.

¿Por qué es tan importante que hagas deporte cuando sufres de dolor crónico de espalda? Cuando realizas ejercicio tu cerebro (a nivel de la hipófisis) segrega un neuromodulador del dolor denominado endorfina.

Las endorfinas tienen la capacidad de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor y por lo tanto calmar tu martirio.

Las endorfinas son un arma terapéutica muy poco valorada y debes ser consciente de que son los "fármacos" analgésicos que tiene tu cuerpo (tienen un efecto similar a la morfina).

Las endorfinas pueden reemplazar perfectamente los típicos fármacos que tomas cuando sufres de dolor crónico y  que sirven para bien poco, siendo generoso. Estamos sobremedicados y muchas veces sin necesidad.

Las endorfinas son conocidas también como las hormonas de la felicidad porque aumenta tu sensación de bienestar (paz, calma, tranquilidad, etc) ayudando a disminuir tu exceso de estrés y ansiedad debido a la cultura de la inmediatez que se ha instaurado en nuestra sociedad. Mejora tu estado de ánimo muy necesario en los tiempos que "corren" hoy en día.
Nota: el consumo de fármacos ansiolíticos está aumentando de forma considerable y alarmante en los últimos años en España.

¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicio aeróbico? Recomiendo hacer el ejercicio aeróbico más sencillo de todos, así no habrá excusa, que es caminar tres veces a la semana entre 30 y 40 minutos por día. Has de sentir el trabajo de tu corazón pero sin llegar al agotamiento, el esfuerzo debe ser moderado.

Piensa que si tienes cerebro es porque te mueves (las plantas no tienen cerebro). La naturaleza es movimiento. La mitad de tus neuronas (y tienes unas cuantas) están implicadas en el movimiento. El movimiento mejora tu dolor. Hay más maneras de liberar las endorfinas (por ejemplo: reír, tomar el sol, comer dulce, picante, escuchar música, etc) pero a mí me interesa el movimiento para disminuir las rigideces y perder tu temor al dolor.

¿Por qué razón limitas tu actividad física con dolor crónico de espalda?
¿Has pensado los efectos beneficiosos que produce el movimiento?
La actividad física debe formar parte de tu vida. No lo olvides.
"El movimiento es vida" Hipócrates.

Para finalizar os dejo un vídeo.



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BENEFICIOS DE LA SIESTA Y COMO SE DEBE HACER

Recordar que las vías neuronales dolorosas que producen el dolor crónico de espalda se reorganizan, se hacen más potentes cuando estamos estresados. Una buena siesta te ayudará a gestionar tu exceso de estrés y como mínimo no aumentará tu dolor de espalda. Espero que te gusten estos consejos.

Hacer la siesta es una de las costumbres más saludables que existen, siempre que se haga de forma correcta. Con ella: Nuestro cuerpo se regenera física y mentalmente... En este post aprenderás cómo hacer bien la siesta.

Descansar un poco después de la comida es una costumbre bastante antigua que aunque es practicada por muchos pueblos, generalmente se asocia a las naciones herederas de la cultura grecolatina; de hecho, la palabra siesta proviene del verbo "sestear" que los romanos crearon para designar el descanso acostumbrado en la "hora sexta", que en nuestra actual forma de medir el tiempo corresponde al periodo comprendido entre las 14:00 y las 16:00 horas.

Beneficios de hacer la siesta para la salud:

• disminuye los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares en un 37%.
• aumenta la capacidad de concentración del individuo en un 34%.
• mejora la capacidad ante el estado de alerta debido al sueño reparador.
• disminuye el grado de estrés.
• produce una mejora de la digestión (siempre que las comidas no sean muy copiosas) porque relaja los músculos que intervienen en el aparato digestivo.

Para dormir bien, debes asegurarte que el lugar de tu siesta sea tranquilo, sin ruidos y que la temperatura es agradable. En lo posible, también es importante que no haya luz para dormir. Ten en cuenta que si duermes muy tarde la siesta, puede afectarte en el sueño por la noche.

Además, las siestas pueden tener algunos inconvenientes: por ejemplo, la inercia del sueño, esa sensación de desorientación que muchas personas sientes por diez o veinte minutos luego de dormir, y algunos estudios han relacionado la siesta con un mayor riesgo de fallo cardíaco.

Aquí te dejo 6 recomendaciones para echar una buena siesta:

1. Debe ser corta.

Más allá de los 30 minutos corremos el riesgo de levantarnos atontados y aún más cansados. Lo ideal es que dure 26 minutos para ser exactos. Así lo revela un estudio de la NASA realizado con sus controladores aéreos.

2. No meterse en la cama.
Un sofá o una hamaca son lugares mucho más indicados para una siesta.

3. Ventanas abiertas.

Para favorecer la oxigenación durante la siesta es mejor descansar con alguna ventana abierta o, mejor aún al aire libre (en verano, a la sombra).

4. Ayudar a digerir.
Dormir la siesta facilita el proceso digestivo, ya que el cuerpo solo debe preocuparse por cumplir esa misión. Sin embargo, mejor será no abusar de alimentos fuertes ni de comidas copiosas.

5. Atender el reloj biológico.
Siguiendo la norma de una siesta corta, cada uno debe escuchar lo que le pide su propio reloj corporal.

6. Sucumbir a la tentación.
No confundir siesta con pereza. Un descanso reparador es un excelente estimulante para mantener el ritmo.

La necesidad de relajación que sentimos después de la comida está íntimamente ligada al descenso energético que sufre el organismo después de comer. Todo ello tiene una explicación fisiológica: el tubo digestivo necesita un mayor aporte de sangre para cumplir su función, así que los músculos, la piel e incluso el cerebro quedan en un segundo plano y las actividades nerviosas, respiratorias y circulatorias se ven alteradas por el menor aporte de sangre.

Es por esto por lo que somos incapaces de levantarnos de la mesa con el último bocado y seguir a pleno ritmo. ¡Y cuanto más copiosa o pesada haya sido la comida, más trabajo tendrá el cuerpo para digerirla!

Dormir y descansar forman parte de los ritmos de la naturaleza, como los ritmos del sol y la luna. Nuestro reloj interno depende también de estos ciclos, aceptando además que es él quien nos marca nuestra necesidad de breves descansos.

Lo de tomarse un té o un café después de comer para “despejarnos” no tiene mucho sentido.

¿Para qué interferir en esa necesidad de relax que tiene nuestro cuerpo enmascarando la relajación muscular y cerebral con el consumo de sustancias excitantes? Al principio puede dar resultado, pero al cabo de unas horas, el rendimiento físico e intelectual desciende repentinamente y cada vez necesitamos mayores cantidades de excitantes para seguir a pleno ritmo.

El objetivo de la siesta, por el contrario, es estabilizar las funciones físicas y mentales, colaborando con nuestro organismo en lugar de luchar contra él.

Claro que una cosa es echarse un rato, para no interferir en el proceso digestivo, y otra muy distinta enlentecer la digestión al dormir demasiado tiempo.

¿Y cómo saber cuánto tiempo dedicarse al placer de la siesta sin perder facultades al despertarnos?

La clave está en escuchar el reloj biológico que todos llevamos dentro. Eso explica que algunas personas tengan bastante con cerrar los ojos sentados en una silla para recuperar fuerzas, mientras otros necesitan tumbarse 30 minutos en el sofá.

Todo depende del tiempo que necesita cada uno para lograr vencer el cansancio y la pesadez propios de primera hora de la tarde. Si nos quedamos cortos, no habremos logrado nuestro propósito regenerador. Si nos pasamos, corremos el riesgo de sentirnos confusos y poco ágiles al despertarnos. Y sería una pena desperdiciar todas las ventajas de la siesta.

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25 TIPS DE SALUD VIA TWITTER

1. Aunque sea un pelmazo fumar te carbonizará tu pulmón pedazo a pedazo.

2. El deporte con constancia y sin vagancia: resultados espectaculares y para tu salud efectos globales.

3. Para mejorar la función del pulmón y del corazón. ejercicio con moderación.

4. Cuando estés saturado a decir "No" has de aprender: vivir sin estrés es un placer.

5. Fumar "a saco": el cáncer te puede meter mano. 

6. Tu único vicio ha de ser hacer ejercicio. 

7. Tu corazón sentado y mal alimentado acabará lesionado: necesita moverse para protegerse. 

8. Muchos melanomas son causados por querer estar muy bronceados.

9. Con un exceso de estrés no puedes vivir, te costará dormir y tu salud se va a resentir. 

10.. Sal de tu sopor: pon a cero tu contador y ejercicio con amor. 

11. Cuando una peca notas que está cambiando: al médico "volando".

12. El rescate de tu decaimiento. ejercicio con convencimiento.

13. Vigila tu gula o florecerá tu gordura. 

14. No has de fumar o tu vida vas a arruinar. 

15. La obesidad es una lacra que a tu salud masacra. 

16. Sudar a mares para eliminar michelines a raudales. 

17. Fruta natural de postre. Olvídate de fruta de "pote". 

18. La fruta y la verdura son buenos nutrientes: nunca han de estar ausentes. 

19. No al fumar: mejorará tu respiración y más fácil hacer ejercicio para tu corazón. 

20. Haz deporte aunque te levantes más temprano: tu recompensa será un cuerpo más sano. 

21. La del "mediterráneo" es una buena dieta y tendría que ser tu meta. 

22. Trío calavera: fumar, sedentarismo y poco ejercicio para acabar hecho un estropicio. 

23. El 80% de las personas con diabetes tipo 2 tiene hipertensión: otro motivo para plantearte un poco de acción.

24. Sal de tu inmovilismo: rescata la rutina de ejercicios que están atrofiados y en el gym tu meta rescatarlos y no olvidarlos. 

25. Por la noche no has de cenar fuerte porque para tu salud no es un acierte.

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LOS 15 ALIMENTOS MAS SALUDABLES PARA NUESTRO ORGANISMO.

Hace muchos años que Hipócrates dijo que somos lo que comemos. Una buena alimentación es sinónimo de salud. El post de hoy lo encuentro muy interesante y recuerda, que la ansiedad por el dolor se combate con la respiración, y conociendo como funcionan tus neuronas, no con comida procesada porque entrarás en un círculo vicioso difícil de salir.

Las personas que desean verse más jóvenes saben que el secreto esta en el consumo de los alimentos naturales ya que son el mejor medio para la regeneración celular del organismo... y es la mejor forma de tener una excelente salud porque nos ayudan a combatir muchas de las enfermedades, producto de los excesos y la mala alimentación.

Estos alimentos en particular purifican el organismo, lo desinflaman y lo nutren a la vez. Además que cumplen por lo menos con tres de los siguientes criterios :

1.- Son una excelente fuente de fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes.

2.- Contienen altos niveles de fitonutrientes y compuestos antioxidantes, que te ayudan a mantenerte joven, como vitamina A, E y beta caroteno.

3.- Pueden reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.

4.- Son fáciles de conseguir. No sólo te servirán para que tengas una mejor alimentación, sino que te ayudarán a disminuir el riesgo de padecer muchas enfermedades.

• Aguacates: Excelente alimento para el corazón por su alto contenido de grasa mono insaturadas. El aguacate contiene el ácido oleico, que ayuda a disminuir los niveles de colesterol y buena dosis de fibra. 

• Limones y limas: ayuda a prevenir el cáncer, contiene grandes contenidos de Vitamina C. 

• Melón: El melón contiene casi el doble de vitamina C recomendada diariamente y beta caroteno poderoso antioxidante que ayuda a proteger las células de tu cuerpo y ayuda a disminuir la presión arterial. 

• Arándanos: sus fitonutrientes pueden prevenir infecciones del tracto urinario y también pueden mejorar la memoria de corto plazo y promover un envejecimiento sano. También son una fuente baja en calorías de fibra y vitamina C. 

• Frambuesas: Las frambuesas contienen ácido elágico que ayuda a prevenir el cáncer. Esta fruta contiene vitamina y son altos en fibra, que ayuda a prevenir el colesterol y enfermedades cardíacas. 

• Pasas: Rica en antioxidantes y una excelente fuente de energía. Quedan exquisitas para dar un toque exótico a los guisos de aves. 

• Jengibre: gracias a su poder antiinflamatorio natural así como por su capacidad para licuar levemente la sangre, el Jengibre es un eficaz remedio contra la artrosis, migraña, dolores reumáticos y resfriados, mejorando además el flujo sanguíneo por lo que se muestra un aliado en la lucha contra los mareos y vértigos relacionados con artrosis cervical. 

• Albaricoque o Chabacano: ricos en vitaminas (provitamina A y vitamina C), y minerales (como el potasio, calcio y magnesio), mientras que también destacan por su contenido en beta caroteno y taninos. 

• Salmón: previene los efectos del envejecimiento celular debido a la gran presencia de ácido Omega–3 que contienen. Evita que se formen coágulos en la sangre que podrían causar ataques cardiacos. 

• Frutos secos: como las nueces, avellanas, almendras y castañas. Su consumo regular disminuye hasta en un 50 por ciento el riesgo de padecer infartos. Brindan energía y vitaminas para el organismo, y también son una fuente importante de calcio. 

• Tomate: Actúa como antioxidante, reducen el riesgo de problemas en la vejiga, estómago y colon si se consumen todo los días. 

• Espinacas: los estudios demuestran que al consumirla puede ayudar a revertir algunos signos de envejecimiento. Los compuestos de la espinaca pueden fortalecer tu sistema inmunológico y mantienen la piel y el cabello saludables. Es rica en vitaminas A y C. También es una buena fuente de riboflavina, vitamina B-6, calcio, hierro y magnesio. 

• Ajos y Cebollas: forman parte de las terapias naturistas de casi todas las culturas debido a sus propiedades anti cancerígenas. Poseen propiedades antiinflamatorios, combaten infecciones, mejoran la circulación, previenen la hipertensión y son analgésicos, contienen antioxidantes que protegen contra el cáncer de mama, próstata y colon. Además ayudan al sistema inmune porque combate virus y bacterias. 

• Brócoli: contiene indol-3-carbinol y sulforafano, que previene el cáncer de mama. El brócoli también tiene mucha vitamina C y beta caroteno. Es además, una rica fuente de calcio, potasio y fibra, también contiene fitonutrientes. Este grupo de compuestos puede prevenir enfermedades crónicas, como problemas cardiacos, diabetes y algunos tipos de cáncer.

Tema cortesía del blog > DE TODO UN POCO

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FACTORES QUE AFECTAN A NUESTRO CEREBRO

Existen varias causas que producen la pérdida de neuronas.

Hábitos como el comer, dormir o incluso platicar… Lo importante es que es posible evitar y revertir esos daños.

Especialistas en neurología han revelado que una serie de hábitos cotidianos podrían afectar las capacidades cerebrales, lo cual se pueden evitar modificando un poco nuestra rutina.

No desayunar
Las personas que no desayunan no tienen el nivel óptimo de azúcar y proteínas que necesita nuestro sistema, sobre todo durante las primeras horas del día, lo cual conduce a un suministro insuficiente de nutrientes al cerebro causando degeneración paulatina.

Hábitos diarios pueden ocasionar pérdida neuronal
Algo que debe evitarse es “comer de más”, ya que esto causa el endurecimiento de las arterias del cerebro, causando además baja capacidad mental.

Evite fumar
Fumar. Disminuye considerablemente la masa encefálica y se ha comprobado que es un agente conductor importante a la enfermedad de Alzheimer.

Reacciones violentas o estrés prematuro

Esto causa el endurecimiento de las arterias del cerebro, provocando una disminución en la capacidad mental.

Consumo elevado de azúcares
El exceso de este carbohidrato interrumpe la absorción de proteínas y nutrientes, causando malnutrición e interferir en el sano desarrollo del cerebro.

Exposición constante a ambientes contaminados
Un factor importante es la “Contaminación del aire”, pues el cerebro es el más grande consumidor de oxígeno del cuerpo. La inhalación de aire contaminado disminuye el suministro de oxígeno al cerebro, dando lugar a una disminución de la eficiencia cerebral.

Dormir poco
Es riesgoso “Dormir poco”, pues el sueño permite al cerebro descansar. La falta de sueño por periodos prolongados acelera la pérdida de las capacidades del cerebro. Dormir 8 horas diarias permite que nuestro cerebro descanse y obtenga un remanso de nuestras demandantes tareas diarias... Privarse del sueño acelera la muerte de las células cerebrales a corto plazo.

Cubrirse la cabeza mientras se duerme
Dormir con la cabeza cubierta aumenta la concentración de dióxido de carbono y disminuye la de oxígeno, lo que puede ocasionar efectos adversos a nuestro cerebro.

Forzar al cerebro durante la enfermedad
Cuando estamos enfermos es contraproducente forzar el cerebro, pues trabajar y estudiar en exceso cuando padecemos alguna enferma es debilitante, ya que la dificultad del cerebro para responder en ese estado provocará una disminución en las capacidades y eficacia del cerebro que lo puede dañar.

Atrofia paulatina
Se debe a la falta de estimulación. Pensar es la mejor manera de estimular nuestro cerebro, no hacerlo provoca que el cerebro disminuya su tamaño y por lo tanto su capacidad.

Ejercicios mentales
Ponerlo a hacer ejercicios con cierto grado de dificultad así como pensar es la mejor manera de entrenar nuestro cerebro: un memorama, un acertijo, o simplemente dar rienda suelta a nuestra imaginación estimulará nuestro cerebro y lo mantendrá en forma.

Gimnasia cerebral
Es muy útil “Ejercitar el pensamiento”, también con una conversación inteligente o profunda, ya que promueven la eficiencia cerebral, por lo que es importante entablar pláticas con temáticas elaboradas... Iniciar conversaciones de temas con cierto grado de complejidad promueve la salud de nuestra materia gris.

Tiempos del cerebro
Estudios han comprobado los procesos que requiere el cerebro para su recuperación diaria a manera de recarga, que muchas veces interrumpimos por nuestro tren de vida.

De las 11:00 pm a las 1:00 am: El cuerpo realiza el proceso de desintoxicación del hígado, e idealmente debe ser procesado en un estado de sueño profundo.

De las 12:00 pm a las 4:00am es el horario en el que la médula ósea de tus huesos produce la sangre, así es que procura dormir bien y no te duermas tarde.

Durante de la 1 a las 3 de la mañana: Proceso de desintoxicación de la vesícula biliar, idealmente debe suceder también en un estado de sueño profundo.

De las 3:00 a las 5:00 am: Desintoxicación de los pulmones. Es por esto que en ocasiones en este horario se producen accesos severos de tos. Cuando el proceso de desintoxicación ha alcanzado el tracto respiratorio es mejor no tomar medicamentos para la tos ya que interfieren en el proceso de eliminación de toxinas.

De las 5:00 a las 7:00 am: Desintoxicación del colon, es el horario de ir al baño a vaciar el intestino.

En la Mañana entre las 7:00 y las 9:00 am: Absorción de nutrientes en el intestino delgado. Es el horario perfecto para tomar el desayuno; si se está enfermo el desayuno debe tomarlo más temprano: antes de las 6:30am. El desayuno antes de las 7:30am es benéfico para aquellos que quieren mantenerse en forma.

Quienes siempre se saltan el desayuno, deben procurar cambiar el hábito, siendo lo menos dañino realizarlo entre las 9:00 y 10:00 am en lugar de no hacerlo por completo.

Y por ultimo:
Dormirse tarde y despertar tarde interrumpirá el proceso de desintoxicación de químicos innecesarios de tu organismo.

Tema cortesía del blog > DE TODO UN POCO

Para finalizar te dejo un interesante enlace a unos productos que puede ser de ayuda para estimular tu memoria y concentración. Vale la pena explorarlos http://goo.gl/DeprK0

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