Un reciente estudio publicada en la revista "American Journal of Clinical Nutrition" pone de manifiesto que hacer 1 minuto y 40 segundos de ejercicio cada 30 minutos es beneficioso para tus niveles de insulina y glucosa en sangre. Además, aunque hagamos actividad física de manera regular si estás muchas horas sentado entre otros "regalos": aumenta la mortalidad, más riesgo de obesidad, diabetes o párkinson, etc. Es decir, menos salud.
Si estás mucho tiempo sentado aunque lleves una vida
saludable (no fumar, tener controlado el colesterol, etc) el pronóstico es
muerte. No olvides que según la OMS (Organización Mundial de la
Salud) la inacción se considera como el 4º factor de riesgo de riesgo de
mortalidad.
¿Cómo se llegó a esta importante conclusión?
Se compararon la existencia de insulina, glucosa y grasas en
sangre en 3 conductas diferentes:
1) Conducta sedentaria de 9 horas (habitual en muchos de
nosotros aunque te parezca una exageración).
2) Conducta de realizar ejercicio físico durante media hora
para posteriormente volver a la conducta sedentaria.
3) Conducta sedentaria pero haciendo pausas cada media hora
para realizar ejercicio físico durante 1 minuto y 40 segundos.
Pues bien, se llegó a la conclusión que la tercera conducta
es la más beneficiosa para tu salud ya que incide de forma positiva en los
niveles de insulina y de glucosa en sangre.
El estudio también demostró que para tu salud es mucho mejor
limitar el tiempo que estás sentado en la silla que realizar ejercicio físico
de manera regular. Lo ideal sería compaginar el ejercicio físico regular con no
pasar mucho tiempo sentado.
Piensa que por mucho deporte que hagas si luego estás mucho
rato sedente es mayor el riesgo de mortalidad por un problema cardiovascular si
lo comparas con las personas que hacen menos deporte pero pasan menos
horas en la silla.
¿Qué podría hacer en 1 minuto y 40 segundos?
Lo mejor y más factible es algo tan sencillo como subir y
bajar escaleras, no se trata de montar un gimnasio en tu oficina. Si además, al
subir y bajar escaleras implicas también los brazos mucho mejor ya que a mayor
músculos implicados mayor beneficio para tu bienestar.
También es cierto que se ha de adaptar el ejercicio a cada
persona ya que no es lo mismo una persona mayor acompañado de obesidad que un
niño fibroso de sólo 8 años. Por eso, las recomendaciones de la OMS serían las
siguientes:
A) Niños:una hora de ejercicio físico de moderado a
vigoroso al día.
B) Adultos entre 18-64 años hay 2 opciones: como
mínimo 2 horas y media de actividad física de moderada a vigorosa a la semana o
75´ de intensa y vigorosa.
C) Personas mayores de 65 años: 2 horas y media de actividad
física de moderada a intensa o 75´ de vigorosa a intensa.
Espero que te haya sido útil el post y le pongas remedio a
tu sedentarismo si es tu caso. Recuerda que el ejercicio físico junto con el
conocimiento del funcionamiento de tus redes neuronales, es la mejor receta
para eliminar tu dolor crónico de espalda ya que ayuda a desconectar las redes
neuronales que proyectan dolor sin sentido en tu columna. Ahora bien, huye del
miedo al realizarlo o no hará más que aumentar tu dolor.
Como siempre, te aconsejo que te hagas seguidor de mi
página de fans de Facebook ya que te servirá como refuerzo
terapeútico. Aquí tienes el link> Centre
Mézières Miró
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