FOTO DE GRUPO DEL TALLER DE ESPALDA

Una vez finalizado el taller espero que haya cambiado para siempre la idea que teníais sobre vuestra espalda. Hemos realizado multitud de ejercicios, muchos de ellos complicados, y no se ha roto ninguna vértebra ni nadie a salido con silla de ruedas. A veces es mejor una acción que cien mil palabras para darse cuenta de lo que podemos llegar a hacer.

Recordar que la espalda es una estructura muy fuerte, resistente y capaz de soportar actividades extremas. Hoy lo habéis experimentado y repito que tenéis que sacaros de la cabeza que la espalda es frágil, endeble, etc.

El ejercicio sin miedo es analgésico y disuelve el dolor. Muchos miedos se han quedado en el suelo de la clase y me alegro un montón porque es lo que os impide ganar la batalla al dolor crónico de espalda.

Además, hemos combinado los ejercicios con un repaso sobre cuatro conceptos neuronales para entender el mecanismo del dolor.

No olvidar que el dolor se aprende por cultura y en el dolor crónico de espalda la solución siempre pasa por conocer como funcionan las redes neuronales. Los otros caminos enfocados en tratar la espalda y olvidar el cerebro no sirven como por ejemplo los masajes, las agujas, las infiltraciones, las intervenciones quirúrgicas y un largo etc.

Estas redes neuronales les ha quedado un miedo que lo transmiten provocando dolor en vuestra columna. A través de la pedagogía y el movimiento las iremos desconectando.

Por último, hemos aprendido a relajarnos, no se puede ir por la vida como un cohete debido al exceso del estrés porque a la larga penaliza a tu salud gravemente (infartos, cáncer, etc).

Muchas gracias por vuestra asistencia y ha sido un placer desvirtualizar a fans de mi página de Facebook. Espero veros en el próximo taller que será el 7/3.

Para finalizar te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de Facebook ya que te servirá como refuerzo terapeútico. Aquí tienes el link. > Centre Mézières Miró

¿COMO HA DE SER TU TALANTE CUANDO SUFRES DE DOLOR CRONICO DE ESPALDA?

Eludir estos talantes te van a favorecer cuando tu dolor te agarrota, cuando no hay lástima por parte de tu cerebro. Si eres seguidor de mi blog  ya conoces que las neuronas son las que deciden tu dolor. Tu cerebro inconsciente es el culpable de tu sufrimiento y si no conoces su mecanismo no puedes hacer ninguna cosa.

¿Qué comportamientos has de eludir?

1) Obsesivo. Respecto a tu pasado con dolor. Dar vueltas y más vueltas sobre tu lesión inicial.  Lo que te propongo es radicalmente antagónico a todo lo que has intentado para desembarazarte de tu dolor de espalda. Es un error  gastar dinero y vitalidad en continuar haciendo en lo que no te ha sido útil, en seguir unos rituales estériles, en repetir errores y acumular fracasos como por ejemplo: limitar tus actividades, consumir pastillas, etc. 

2) Autocompasivo. Como podría ser: porque tengo este dolor, como es que me ha tocado esta "lotería",  nunca ssldré de este infierno, etc.  No olvides  que tu mentalidad  pesimista no hace más que aumentar tu dolor y a más, evita tu mejoría. Te aconsejo que ahorres en palabras negativas.

3) Debilidad. Estás genéticamente preparado para que de tu interior surja la suficiente energía para dar la vuelta a tu situación siempre y cuando creas en lo que estás haciendo. Tu pasión desconectará el dolor. Ni mucho menos eres débil si te lo propones. pelea por lo que más quieres y lo que más quieres es llevar una vida normal. 

4) Cerrado. Has de hacer un cambio de rituales. El principal ritual que has de desmontar que dolor no es igual a daño en tu espalda, no te encalles en este punto. Tu espalda no es frágil, tu espalda no es débil. Cambia, tu mente ha de estar abierta a la moderna ciencia del dolor. Inicialmente puede ser duro y desconcertante pero no hay más remedio si quieres realizar tus sueños. Recuerda que todas los tratamientos que has hecho hasta ahora ha ido de fracaso en fracaso. Si quieres  construir un futuro mejor has de ir ladrillo a ladrillo. Batalla por tu mejoría porque conociendo los entresijos de tu cerebro empezarás a dominar tu dolor. Ahora bien, te aviso que cualquier nuevo aprendizaje requiere un tiempo y más de un escollo. 

5) Acomodado. Tu zona de confort la has de hacer añicos, ha de saltar por los aires. salir de tu zona de confort. Al principio, cuando cruces tu zona de protección te va a crear inseguridades. Llevas muchos años que evitas movimientos o limitas tus actividades por temor al dolor y es normal  esta inseguridad así que, no te preocupes.

6) Miedoso. No permitas bloquearte por tus miedos, se valiente, ten agallas. No se va a romper tu espalda (no hay ninguna lesión relevante) y el ejercicio sin temor ayuda a deshacer estos circuitos neuronales hinchados de dolor. Tu confianza será transmitida hacia tu cerebro inconsciente y empezará a "ver" que no hay ningún peligro para tu columna. Al ver que no hay ningún peligro se empezará a plantear de porque proyecta el dolor en tus vértebras. Reconozco que es chocante pero esto es neurobiología del dolor que se basa en desconectar el programa del dolor que ha quedado registrado en tu cerebro cuando ya ha sanado tu lesión. 

7) Voluble. Tu persistencia es la clave. Si un día el triunfador es tu dolor no te hundas, no dudes. Estás haciendo lo correcto y tu cerebro es así porque prioriza su supervivencia, no te enfades con él.  De tu vocabulario has de retirar la palabra: fracaso. Si el dolor te tumba al suelo, te quiero ver de pie otra vez. La humanidad es débil por naturaleza, no te rindas. Tu cerebro es moldeable y será capaz de cambiar unas redes neuronales dolorosas por otras sin dolor. Requerirá su tiempo pero si tienes claro lo que quieres, el tiempo está de tu parte y tu dolor será un recuerdo. 

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5 TIPS DE REPASO PARA ENTERRAR A TU DOLOR CRONICO DE ESPALDA

Seguro que llegarás a tu cima.

Empezamos el año y haré un pequeño resumen de todas las dudas que me llegan a través de las distintas redes sociales, sobretodo de la página de fans de Facebook, donde os pongo más consejos para intentar ayudaros.

Nunca he dicho que sea un camino rápido y fácil para hundir tu dolor crónico de espalda. No soy mago y el plazo para que tu vida no sea un calvario lo desconozco. Ahora bien, te puedo dar unas pistas.

Irá más rápido si:

1) Hace poco que sufres de dolor crónico. Cuanto menos tiempo mejor (no es lo mismo medio año que 10 años) pero no olvides que este es el camino a seguir. El resto de caminos (terapias centradas en tu espalda) no sirven para nada una vez ha pasado el efecto placebo. Hay gente que conoce la página y en dos días me escribe angustiado de que su dolor sigue igual. Ya me gustaría a mi que tu dolor se resuelva rápido pero el cerebro no funciona así. Ahora bien, el tiempo no es ningún impedimento para que te libres de él pero has de tener aguante.

2) Cuando empieces a pensar en términos neuronales y dejes en paz a tu espalda. Arrincona tus hernias, tus protusiones, tu artrosis, etc. Quien decide el dolor es tu cerebro inconsciente, tu no decides nada. La clave es estudiar como funciona el cerebro. Me llegan muchas preguntas que me demuestran no haber leído los posts básicos del blog y seguro que resolverán muchas de vuestras dudas. Es necesario leer porque la pedagogía desconecta tu dolor.

3) Cuando antes empieces a moverte, a cambiar tus hábitos, a romper tus rutinas por temor al dolor. Con el miedo a rastras y dudando no harás nada, tendrás el dolor instaurado en tu vida. El ejercicio sin dolor también desconecta tu sufrimiento. Sin movimiento no hay mejoría. Has de pasar a la acción.

4) No te hundas cuando un día te duela más.  El dolor es una decisión del cerebro, duele cuando a él le da la gana y no importa que estés sentado, en la calle o en tu cama. Tampoco importa que lleves una semana  o un mes sin dolor y eso no quiere decir que vayas a ir para atrás como los cangrejos. Aunque se que es difícil pasa de él, ignóralo por mucho que te duela. El dolor es memoria y cuanto más pienses en él, más fácil se te quedará grabado.

5) No eres amigo de la ansiedad y del estrés. Mantén siempre la calma y si te cuesta ponte tu canción preferida o céntrate en tu respiración. Los pensamientos negativos aumentan más la intensidad de tu dolor. En muchos mensajes huelo el nerviosismo y les invito a releer las entradas principales.

Recuerda que la paciencia y la perseverancia junto al conocimiento son tus armas ganadoras. Espero haberte aclarado dudas.

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NO TEMAS AL DOLOR CRONICO DE ESPALDA

Cuando actúas con el miedo que te sopla en el cogote no tomas las decisiones acertadas para eliminar tu dolor crónico de espalda.

Sigues con las puras rutinas inservibles como podría ser por ejemplo: tomar fármacos, limitar tus movimientos, masajes, infiltraciones, manipulaciones, etc. Además aumenta tu inseguridad, tu desconfianza porque en un principio por el efecto placebo el dolor disminuye para volver a resurgir otra vez y quizás con mayor intensidad.

Esto hace que tus inseguridades te impiden avanzar hacia el camino correcto para deshacer tu dolor que es conocer como funcionan tus redes neuronales. La creencia que hay daño en tu espalda te paraliza, no te deja avanzar, es una lacra pesada que impide tu mejoría. 

Imagina que has de jugar una partida de poker con tu cerebro miedoso y tramposo. Acepta el reto, afronta el desafío y no huyas por temor.

Aunque el cerebro se saque de la manga un ful de dolor que proyecta en tu espalda no es más que un farol a pesar que te estremezcas por un dolor de mil demonios en la columna.

Aunque se saque de la manga una escalera de dolor, un póquer de dolor o incluso un repóquer de dolor no es más que farol tras farol que duele.

Tu ganarás la partida de poquer con una simple pareja de coherencia, compromiso y con un cambio de creencias (no hay daño en mi espalda) que alterará la química del dolor para tu bien. 

No te niego que la partida puede ser larga, dura, con altibajos pero las cartas ganadoras son tuyas, están en tu mano. No te derrumbes por un ful de dolor. Recuerda que es falso. Aguante y persistencia.

Piensa que hay mucho más dentro de ti de lo que te imaginas sólo que tus talentos innatos están enterrados por puro miedo. Estos talentos son los que has de utilizar para olvidar tu vida de sufrimiento. No claudiques.

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13 CONSEJOS PARA LA DEPRESION CUANDO SUFRES DE DOLOR CRÓNICO DE ESPALDA

Día a día debido a tu dolor crónico tu estado de ánimo (como por ejemplo tu tristeza) va mermando hasta que llega a instaurarse la temida depresión. 

A partir de la depresión  se activan en cascada diferentes partes del cerebro como: 

• 1) La amígdala que es el órgano encargado del miedo (cualquier acción tu cerebro la valora como un peligro). Este órgano activa el hipotálamo.

• 2) El hipotálamo donde se gestiona el mecanismo de supervivencia, el miedo está presente y te bloquea para que no te muevas. Este órgano activa las glándulas suprarenales.

• 3) Las glándulas suprarrenal liberan cortisol, adrenalina y  noradrenalina generando un exceso de estrés, un estrés negativo. 

• 4) En el hipocampo hay un 20% menos de neuronas y menos neuronas se traduce a menos ideas, menos creatividad. Ya no piensas con la misma claridad que antes (debido a una disminución de la circulación cerebral) y es más fácil tomar decisiones equivocadas por temor.

A modo de resumen podemos afirmar que es un laberinto difícil de salir si no conoces los modernos avances en neurobiología del dolor.

A más, es posible que la depresión debido al dolor crónico se vea acrecentada por problemas personales, laborales, etc. No hay más que recordar que según la OMS hay 350 millones de personas que la sufren y es la segunda causa de discapacidad en el mundo. Una epidemia debido al estilo de vida de hoy en día. Hay demasiado amor a la cultura de la inmediatez, al no saber vivir el presente, responsabilidades que nos aplastan por no saber gestionarlas, etc. 

¿Cómo podemos salir de este infierno? 

Es básico conocer el mecanismo del dolor (Neurobiología del dolor) porque  al mejorar tu dolor mejora tu depresión. 

En los casos que haya también un problema personal puede ser necesario la ayuda de un profesional sanitario (psicoterapia) pero que no sea demasiado amigo de los fármacos a largo plazo, porque no son la solución. A más,  te propongo tratarla también de forma natural. 

El cerebro produce un neurotransmisor denominado serotonina que en caso de depresión está bajo mínimos, ¿cómo podemos aumentar su producción?

13 consejos que te pueden servir de ayuda:

1)  Aumenta la ingesta de alimentos ricos en omega 3 como por ejemplo el  pescado azul (salmón, sardinas, etc), las semillas de chía o de lino, y los frutos secos. Se ha demostrado que disminuye los efectos de la depresión.

2) Tomar magnesio es eficaz contra la depresión. Es habitual una carencia de este mineral debido a la ingesta de comida basura. No te olvides de un aporte de vitamina B para su absorción que puedes encontrar en: las verduras de hoja verde, huevos, avena o pescado.

3)  El chocolate negro (pequeñas cantidades) por su bajo contenido de grasa, estimula la producción de serotonina y endorfinas que mejoran nuestro estado de ánimo. Por ello se le conoce como el antidepresivo natural.

4) Huye del consumo de azúcar refinado, son calorías desnudas que no ayudan en mejorar tu estado anímico.

5) Ni alcohol ni café: la cafeína ayuda a que aparezcan los síntomas depresivos y el alcohol causa depresión.

6)  Aumenta tu aporte de selenio que es un antioxidante. Su déficit no es bueno para tu estado de ánimo. Consume ajos, nueces del Brasil, hígado, ginseng, etc. 

7 ) Toma SAMe: un suplemento dietético igual de eficaz que los medicamentos antidepresivos como los tricíclicos.

8) Haz ejercicio aeróbicos al aire libre siempre que puedas.

9) Tomar cúrcuma porque es una especie efectiva para la depresión.

10) Aprende a relajarte, vivimos la vida a mil por hora. Repudia tu exceso de estrés. Deja tranquilo el futuro, no pienses demasiado en él porque ya vendrá.

11) La falta de descanso afecta a tus emociones. Has de dormir dependiendo de tus ritmos biológicos.

12) Rodéate de gente positiva para divertirte, distráete y sobretodo, huye de la gente negativa porque no te aportan nada. No te aísles, no te olvides de la gente que te quiere y también intenta ayudar a otras personas.  

13) Cambia tu manera de pensar, tu mente simbólica se fija más en el vaso medio vacío. Haz lo contrario, haz un giro de 180º. Si no cambias, nada va a cambiar. Tienes capacidades de sobras, recursos dormidos que ni te imaginas para superar cualquier situación personal. Créetelo, no te engaño. La neurociencia nos lo demuestra día a día. Despiértate. No te rindas, ten paciencia y esfuérzate. El tiempo está de tu parte.

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COMO RELAJARSE MEDIANTE LA RESPIRACION... Vídeos.

El diafragma es un músculo poco conocido pero fundamental para la respiración. Tiene forma de paraguas. Está situado entre el tórax y el abdomen. Su principal función es la inspiración y por eso se denomina el músculo de la vida. 

Normalmente respiramos de forma muy superficial dirigiendo el aire en las costillas superiores. Se calcula que respiramos 20.000 veces al día.

¿Cómo se mueve el diafragma?

• Cuando inspiras, la parte muscular del medio baja.
• Cuando espiras, la parte muscular del medio sube.

Te dejo un vídeo en 3D donde te quedará más clara la mecánica del diafragma:

En la mayoría de las personas estas cuerdas (que en realidad son tendones) se quedan abajo (no suben al espirar), crispados, tensionados, bloqueados igual que si estuvieras asustado.

 Al quedar abajo la inspiración queda alterada y para suplirlo se pone en funcionamiento un complejo mecanismo compensatorio muscular que dará como resultado final sobrecargas musculares en tu columna. Recuerda que tener sobrecargas no es sinónimo de dolor crónico pero siempre es bueno evitar tensiones innecesarias y reequilibrar la musculatura.

¿Cómo puede corregirse este desequilibrio muscular?

Recuperando el ritmo respiratorio que se ha perdido, es decir, liberar la respiración y que además, servirá para relajarte ayudando a controlar tu exceso de estrés. La respiración es el pilar de la relajación.

¿Cómo recuperaremos el ritmo respiratorio?

Tumbados 10 minutos boca arriba con los ojos cerrados (sin apretarlos) y sintiendo como sube y baja tu barriga (respiración abdomino-diafragmática). Al inspirar te imaginas que entra un aire de color azul (el color de la paz, tranquilidad, etc) como el mar o el cielo. El color azul abre la puerta del cerebro inconsciente gracias al hemisferio derecho.

El cerebro inconsciente es el que manda en el 95% de nuestras acciones y es el responsable de los sentidos ( como por ejemplo la visión, el olfato, el equilibrio, el dolor, etc). En todo momento te has de centrar en la respiración, en el presente y olvidarte de lo que has hecho (pasado) y de lo que harás (futuro). Es un gran error no saborear el presente.

La respiración abdomino-diafragmática recomiendo practicarla a diario porque libera endorfinas. Las endorfinas te serán más beneficiosas para disminuir tu dolor que los "señores" fármacos (inútiles para tu dolor crónico).

Al mejorar la posición del diafragma obtendrás otros importantes beneficios como por ejemplo: 

• Un efecto bomba en la vena cava para mejorar tu retorno venoso.
• Estimulará un mejor funcionamiento de las arterias coronarias evitando pequeñas isquemias.
• Aumentará la actividad de tus esfínteres debido al movimiento visceral (peristaltismo visceral).
• Condicionará la función del esófago (como por ejemplo en casos de hernia de hiato).

Para finalizar os dejo otro interesante vídeo en 3D donde también verás muy bien el trabajo del diafragma.

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TU CEREBRO ASIMILA LA INFORMACION DE SU ENTORNO

Para entender el dolor debes de saber que tienes el mismo cerebro desde hace 100.000 años. En aquel mundo hostil debido a las amenazas que habían la supervivencia era el pan nuestro de cada día. La función principal del cerebro era y es sobrevivir para perpetuar la especie. Subsistir al precio que sea y si es necesario engañar la realidad, se engaña, como verás más adelante. También debes de comprender la importancia que tienen las neuronas en el mundo del dolor. 

Al nacer el cerebro sólo pesa un 25% de lo que pesará de adulto. Es un cerebro inmaduro que debe terminar de formar todos los programas o códigos cerebrales que contiene porque no nace vacío, no es una tabula rasa. 

¿Por qué razón es un cerebro inmaduro? Cuando pasamos a la posición vertical era vital una pelvis estrecha para correr porque era nuestro mecanismo de defensa ante los peligros y de caza para alimentarnos. Si el cerebro estuviera totalmente formado necesitaríamos una pelvis más ancha y entonces no podríamos correr, por eso la sabia biología impidió que se desarrollase la pelvis. 

Así pues, tal como he dicho antes el cerebro nace para hacerse, hay una genética pero debe terminar de formarse, necesita terminar de organizar sus conexiones. Formar conexiones nuevas. 

¿Y cómo el cerebro forma estas nuevas conexiones? 

Empapándose (igual que una esponja) por imitación de toda la información cultural (somos seres culturales) que nos rodea, de nuestro entorno interaccionando con él. En general, la población es imitadora en el 95% de los casos e iniciadora sólo el 5% restante. Esta información adquirida sería el 75% que le falta a nuestro cerebro al nacer y no dudes que la calidad de la información es fundamental. 

Hemos de añadir que el cerebro genéticamente nace con miedo al daño. El filósofo Tomas Hobbes ya dijo que su madre parió dos gemelos: el miedo y a mí. 

Así pues, tenemos un cerebro inmaduro y temoroso. 

Cuando hacemos una acción, como por ejemplo sentarse en una silla, el cerebro siempre valora toda la información que tiene porque quiere seguir vivo y desconfía de todo. Analiza el presente, el pasado y el futuro. Hace su hipótesis y si todo está correcto podrás sentarte en la silla sin ningún problema. 

Ahora bien, si partimos de que es un cerebro con miedo y ha recibido una información o cultura errónea/ alarmista como por ejemplo:  tu espalda es frágil, vigila los movimientos, acabarás en una silla de ruedas, etc. Se alimenta el miedo, se multiplica; su hipótesis será que anticipará un peligro (falso o que tiene una probabilidad de pasar prácticamente cero, es decir ha interpretado y modificado la realidad engañándonos) y no querrá que te sientas en la silla. Bloqueará esta acción. 

¿Y cómo te bloqueará esta acción? Proyectando a la conciencia la percepción del dolor o vértigo, etc en tu espalda. 

Como resultado tendremos un dolor sin daño en tu espalda. La genética no la puedes modificar, no puedes eliminar el miedo pero lo que si puedes cambiar es la información o cultura alarmista. Menos mal que la vida es un proceso de adquisición constante de conocimientos, nuestro cerebro es plástico, moldeable, se modifica (se pueden formar hasta un trillón de patrones distintos) y que te servirá para mejorar tu dolor crónico de espalda.

Así que, como resumen y si has leído otros posts ya sabes que para mejorar de tu dolor crónico de espalda nunca te olvides del cerebro.

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¿COMO AFECTA EL MIEDO DE TUS NEURONAS AL DOLOR DE ESPALDA?

Imagínate a un grupo de neuronas que van a valorar la posibilidad de entrar a una casa antigua para pasar el resto de la noche... Recuerda que debido a la lesión inicial que hubo en tu espalda, las neuronas ahora tienen miedo de todo y empiezan sus cavilaciones temerosas para valorar posibles riesgos para tu columna. 

Por ejemplo, antes de entrar podrían pensar:

• Está muy oscuro podemos tropezar con los escalones.
• ¿Y si la puerta nos cae encima cuando la abra?

Una vez dentro de la casa pensarán.

• Seguro que nos golpearemos con algún mueble 
• Nunca se debe entrar en las casas vacías, ¿y si se cae el techo? Las maderas parecen podridas.
• Si pulsamos el interruptor nos electrocutaremos.
• ¿Y si se abren las ventanas de golpe y nos golpean la cabeza?
• ¿No habrá algún insecto que pueda picarnos?
• Al entrar en alguna habitación podemos resbalar.

El cerebro ha sido programado a lo largo de la evolución para proteger nuestro cuerpo y minimizar al máximo el peligro pero hay veces que tiene un miedo desmedido, se imagina un peligro que nunca ocurrirá o tiene una probabilidad de pasar ínfima. Cada vez que tiene miedo, debido a la lesión inicial que he comentado anteriormente, proyectará la percepción del dolor por ejemplo a tu espalda para que no te muevas. Así es como funciona tu cerebro inconsciente. 

El Yo, es decir tú (cerebro consciente ) desde la coherencia, desde la racionalidad y sin miedo (si el cerebro inconsciente tiene miedo y además tu también, mal "negocio" para tu espalda) has de valorar si este dolor es con daño o es un falso positivo (dolor sin daño) como todos los ejemplos que te he puesto arriba. Así con calma, el cerebro inconsciente irá perdiendo este miedo hasta que finalmente dejará de proyectar el dichoso dolor en tu espalda.

Te voy a poner un par de diferentes ejemplos más:

• Estás alzando desde el suelo una maleta pesadas de viaje y al no doblar las caderas te ha dado un pinchazo (dolor). Probablemente te has hecho una pequeña lesión, aquí hay dolor con daño.

• Llevas 2´andando y te duele las lumbares de forma horrible. Esto es un falso positivo, hay dolor pero no tienes daño. Tu cerebro inconsciente ha valorado peligro. Ni caso, sigue caminando, no tiene ningún sentido biológico que duela cuando nuestro cuerpo está diseñado para moverse.

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NO ME MUEVO POR MIEDO

Muchas veces por el miedo al dolor limitas tus movimientos habituales como por ejemplo: si me agacho me dolerá la espalda, mejor no me agacho. Si ando un rato me dolerá las lumbares, mejor me quedo en casa, etc. 

Si no sales de tu círculo de temor, cada vez lo irás incrementando más hasta que finalmente acabarás moviéndote menos que una estatua y encima, con toneladas de miedos infundados. Hazme caso.

No tiene ningún sentido paralizarte por miedo, recuerda que tu lesión ya curó hace tiempo y te ha quedado  el "xip" del dolor que se proyecta desde tu cerebro. Piensa que la mitad de las neuronas están en el cerebelo porque es el órgano encargado del movimiento. Nuestra biología exige movimiento, actividad y cambio para funcionar mejor físicamente y psicológicamente. 

Te dejo una frase de  reflexión del filósofo americano Waldon Emerson:"el elemento que más batallas ha ganado al ser humano es el miedo". ¿Quieres perder la batalla contra tu espalda? ¿Quieres perder la batalla contra tu miedo? No debes aceptar esta frase tan contundente porque la antítesis del miedo es creer en un proyecto, en una ilusión, en una idea  por ejemplo: "me curaré de la espalda y enterraré mi dolor, no quiero sufrir más". 

Debes hacer el salto, romper tu círculo, soltar tu miedo aunque te crea incerteza como por ejemplo: aunque me duela me agacharé, aunque me duela andaré, etc. Repito, no importan tus dudas o tu confusión porque estas dudas son un estrés positivo. Este estrés positivo formará nuevas neuronas, nuevas conexiones libres de dolor para sustituirlas por tus redes neuronales viejas llenas de dolor y sufrimiento para tu espalda... Recapacita.

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LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FISICO CONTRA EL DOLOR CRONICO DE ESPALDA... Vídeo.

¿Por qué es tan importante que hagas deporte cuando sufres de dolor crónico de espalda? Cuando realizas ejercicio tu cerebro (a nivel de la hipófisis) segrega un neuromodulador del dolor denominado endorfina.

Las endorfinas tienen la capacidad de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor y por lo tanto calmar tu martirio.

Las endorfinas son un arma terapéutica muy poco valorada y debes ser consciente de que son los "fármacos" analgésicos que tiene tu cuerpo (tienen un efecto similar a la morfina).

Las endorfinas pueden reemplazar perfectamente los típicos fármacos que tomas cuando sufres de dolor crónico y  que sirven para bien poco, siendo generoso. Estamos sobremedicados y muchas veces sin necesidad.

Las endorfinas son conocidas también como las hormonas de la felicidad porque aumenta tu sensación de bienestar (paz, calma, tranquilidad, etc) ayudando a disminuir tu exceso de estrés y ansiedad debido a la cultura de la inmediatez que se ha instaurado en nuestra sociedad. Mejora tu estado de ánimo muy necesario en los tiempos que "corren" hoy en día.
Nota: el consumo de fármacos ansiolíticos está aumentando de forma considerable y alarmante en los últimos años en España.

¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicio aeróbico? Recomiendo hacer el ejercicio aeróbico más sencillo de todos, así no habrá excusa, que es caminar tres veces a la semana entre 30 y 40 minutos por día. Has de sentir el trabajo de tu corazón pero sin llegar al agotamiento, el esfuerzo debe ser moderado.

Piensa que si tienes cerebro es porque te mueves (las plantas no tienen cerebro). La naturaleza es movimiento. La mitad de tus neuronas (y tienes unas cuantas) están implicadas en el movimiento. El movimiento mejora tu dolor. Hay más maneras de liberar las endorfinas (por ejemplo: reír, tomar el sol, comer dulce, picante, escuchar música, etc) pero a mí me interesa el movimiento para disminuir las rigideces y perder tu temor al dolor.

¿Por qué razón limitas tu actividad física con dolor crónico de espalda?
¿Has pensado los efectos beneficiosos que produce el movimiento?
La actividad física debe formar parte de tu vida. No lo olvides.
"El movimiento es vida" Hipócrates.

Para finalizar os dejo un vídeo.



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25 TIPS DE RECORDATORIO PARA TU DOLOR CRONICO

1. Sin miedo muévete: verás que aunque al principio sea una tortura evitarás una espalda con "armadura". 

2. Postura coherente en el dolor crónico así de un traumatólogo ya no serás cliente.

3. Aprende a gestionarlo y lo mejor es tener información de como tus neuronas entran en acción. 

4. La percepción del dolor se origina en la cabeza. Créelo te lo digo con franqueza. 

5. Pierde el miedo. Tu espalda es robusta aunque tengas una hernia discal injusta. 

6. Lucha contra tu cerebro acongojado ya que acabarás con un cuerpo diezmado. 

7. Busca a un fisioterapeuta de "cerebro" y a tu dolor le darás un buen quiebro. 

8. Muévete sin miedo y a la larga tu dolor se te irá como un "torpedo". 

9. Dolor, olor, picor: tu cerebro siempre es el instructor. 

10. Muchas veces tu cerebro no es un buen gestor y sin lesión hace aumentar tu dolor. 

11. Huye de la medicación ya que nunca será tu solución. 

12. La postura a tu gusto para tu espalda no supone ningún disgusto. Un corsé virtual no es normal. 

13. No te fíes de la resonancia porque tu dolor no está en consonancia. 

14. Una hernia cuando pasa la fase aguda ya puedes empezar a moverte sin miedo y con soltura. 

15. El tiempo no influye: ni nublado ni lluvioso duele porque tu cerebro es miedoso. 

16. Euros no vas a ganar, pero con movimiento el dolor te vas a ahorrar.

17. Ejercicio al poder así tus endorfinas van a crecer y de tu ibuprofeno te vas a deshacer. 

18. Los robots necesitan aceite para sus conyunturas y nosotros movimientos para evitar dolores como torturas. 

19. Las canciones despiertan emociones y también de muchos dolores sus negativas percepciones. 

20. Personas pasivas no liberan endorfinas. Personas activas liberan endorfinas que son necesarias para eliminar tu dolor. 

21. Acude a un fisioterapeuta que conozca el mecanismo del dolor porque los días son cortos, las noches largas y con dolores lumbares amargas. 

22. Evita posturas mantenidas o espaldas aún más dolidas. 

23. Espalda en movimiento menos sufrimiento. Espalda encorsetada más tormento. 

24. Desgarra tu rigidez y muévete como un pez: las endorfinas te fluirán desde la tez. 

25. Es mejor dar información sobre el mecanismo del dolor que una infiltración. 


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UN MAL DIA DE DOLOR DE ESPALDA

Llevaba toda la semana sin dolor y mira por donde, hoy no me aguanto de pie debido al dolor. Tener reagudizaciones dentro de un proceso de dolor crónico de espalda es normal. Estos episodios aislados, ya verás que con el tiempo se irán, son debidos a que la memoria del dolor siempre está presente y por eso aprovecha el mínimo resquicio para reorganizarse.

¿Te acuerdas de la primera vez que pusiste la mano en el fuego? ¿Verdad que sí? La razón es que está archivado en tu memoria. Recuerda que tu cerebro inconsciente es la cárcel del dolor de tu espalda.

No has de hacer ni caso, ni darle tanta transcendencia al dolor porque no hay daño en tu espalda. No has de dejar que el miedo te vuelva a abrazar. Ante todo mucha calma aunque tu día de dolor dure como 4 inviernos.

No pasa nada, no te desesperes. No hay ninguna amenaza en tus vértebras. No tienes daño en tu espalda "sólo" dolor, no te angusties ni te asustes. Si tuvieras daño, biológicamente hablando, te duraría un tiempo y después te curarías. Reflexiona.

¿Te has torcido alguna vez el tobillo? Ya sabrás que duele mucho unos días seguidos y después se recupera, disminuye el dolor y finalmente se cura. No duele un día sí, otro no, otro unas horas, etc. ¿No ves que es ilógico? Por eso no hay daño en tu espalda.
Haz tu vida normal, tu día a día, tus actividades enterradas por el dolor, tus sueños y pasa del dolor. Hazme caso, pasa.

Habla con el cerebro y le preguntas porque razón tiene miedo. Has de demostrarle que no hay peligro porque si haces lo que el cerebro te exige (un fármaco, no moverte, etc ) nunca saldrás de este bucle de dolor. No has de bloquearte. Mantente firme porque la tenacidad es el principio de tu conquista.

Te dejo una frase. "Si llenas tu cabeza de pensamientos negativos. ¿Dónde pondrás los pensamientos positivos?".

Recuerda que el cerebro nunca sigue "caminos" distintos o continuas como ahora con todos los consejos que te he dado para eliminar el dolor ( has de saber de dónde viene tu dolor o no podrás deshacerlo) o vuelves a tus creencias anteriores con el mismo éxito de querer cruzar un precipicio en 2 saltos (masajes, cremas, corrientes, fármacos, fajas, bloqueos, miedos, etc).

Tu decides. Has de confiar.
Recapacita y no tomes decisiones equivocadas. No seas impaciente. La paciencia no es la habilidad de esperar sino la habilidad de mantener una buena actitud mientras esperas.

Piensa que hemos de relevar circuitos dolorosos, desde hace mucho tiempo, con unas fuertes conexiones a circuitos sin dolor. Es necesario un tiempo y al principio al cerebro no le gusta esta opción pero estás programado para el cambio.

Como he dicho en posts anteriores el dolor es como el pensamiento, siempre está allá y lo que hemos de conseguir es que esté bien "escondido" y no te moleste demasiado. Así podrás llevar una vida normal sin limitaciones.

¿Qué te parece esta frase? Hacía 5 días que no tenia dolor y hoy me he levantado con dolor. Perfecto, pensamiento positivo: un 80% de éxito.

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MUCHA PACIENCIA CON EL DOLOR DE ESPALDA !!

¿Cómo es que aún me duele la espalda si hago todo lo que he aprendido en el blog? ¿ Cuando mejoraré? Tengo días malos que estoy con el mismo dolor o incluso peor, con más dolor. Es desesperante.

Piensa por favor, que para mejorar el dolor que proyecta tu cerebro inconsciente des del Yo o cerebro consciente, se necesita un tiempo porque si no seríamos personas inestables y ya estaríamos extinguidos como especie humana.

Disminuir relevancia a unos archivos dolorosos y sustituirlos por otros archivos sin dolor no se hace de la noche a la mañana. ¿Por qué?

¿Cómo actúa el cerebro inconsciente?

• De forma infantil, como un niño pequeño y caprichoso.
• Tiene la sensación de certeza de que todo lo que hace es correcto.
• Se acuerda de las huellas dolorosas del pasado que nunca se borran, tiene memoria y por eso muchas veces el dolor crónico de espalda se denomina dolor de memoria. ¿Sabías que si tuviéramos Alzheimer el dolor crónico se evaporaría junto con la memoria?
• En sus decisiones es rápido como un "relámpago" porque tiene un hábito adquirido. Una memoria adquirida, unas conexiones neuronales estables como anteriormente he comentado. 

Te has de dar un margen. Piensa en los días buenos que has tenido. No puedo decirte cuanto tiempo porque cada persona es un mundo y nunca encontraremos dos cerebros iguales. La solución está en conocer la biología del dolor, como funciona nuestra red neuronal. No hay marcha atrás y ya verás como mejorarás. Compromiso y creer con esta nueva perspectiva para el abordaje del dolor crónico.

Todo aprendizaje requiere su tiempo y esfuerzo o acaso, ¿Te pusistes a conducir un coche desde el primer día? Piensa que estás programado para cambiar, pero un cambio mental requiere su tiempo igual que un cambio físico. Has de tener confianza con este cambio aunque tengas fluctuaciones de dolor sin sentido

Has de saber esperar de forma inteligente y hoy en día, por desgracia, nadie sabe esperar y queremos la inmediatez en todo (uno de los motivos porque la gente se automedica tanto).

No te has de alterar, has de ser fuertes y valiente. Tu objetivo es tener paciencia, determinación, calma, temperamento y autocontrol porque te aportará el equilibrio necesario para neutralizar la temida ansiedad que no te llevará a ninguna parte. Sufres más por lo que te imaginas que con lo que realmente pasa en tu espalda (hay dolor pero no hay daño relevante). Recuerda que los pensamientos negativos reorganizan tus circuitos neuronales dolorosos.

Te dejo una frase:
"no tires nunca la toalla, utilizara para secarte y continuar".

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LIBÉRATE DEL DOLOR CRÓNICO DE ESPALDA.

Vivir sin dolor te será mucho más fácil con la ayuda de un fisioterapeuta.

Una vez que conozcas el funcionamiento de tus neuronas, sabrás también cómo funciona el mecanismo del dolor crónico y su solucion efectiva al desconectar vías neuronales dolorosas... Te ayudaré a sentirte completamente diferente y a terminar con ese martirio que no te deja disfrutar de la vida.

Soy consciente de que la percepción del tiempo para un profesional sanitario no es la misma que para un paciente que está sufriendo de dolor severo. Sé que para vosotros parece que el tiempo se ha detenido, pero debes tener paciencia y ser perseverante en tu "lucha" contra el dolor. Sólo el conocimiento te librará del molesto dolor que sufres… Os lo garantizo.

No tires tu dinero !!
Recuerda que cualquier técnica que trate tu dolor crónico de espalda como: masajes, agujas, bloqueos, manipulaciones, etc, no sirven de nada, al igual que los fármacos contra el dolor si es que no tienes ninguna lesión en tu espalda.

Antes de que pueda ayudarte a eliminar por completo el molesto dolor de espalda se han de descartar patologías graves (1% del total) y síntomas de alerta: 

1. Patología inflamatoria tipo artritis reumatoide, lupus, etc. 
2. Antecedentes de: cáncer, esteroides o sida. 
3. Alteración del estado general y pérdida de peso.
4. Déficit neurológico extenso.

Te ofrezco una consulta personal (a través de una videollamada por Skype o por google plus) haciendo una única visita de una hora de duración, para reforzar conceptos aprendidos, analizar tu dolor, resolver tus dudas, etc. 

Formas de contacto con Joan Gallart Salada, fisioterapeuta en España
(clave internacional incluida).

Teléfono Móvil o Whatsapp: (0034) 630 56 96 49
Skype: joan gallart salada
Correo: joan.gallart@hotmail.com
Google+: Joan Gallart

Para finalizar te dejo un vídeo de un servidor.

25 FRASES QUE TE AYUDARAN CUANDO TU DOLOR CRONICO SEA UN MARTIRIO

Hoy te dejo unas frases para que las recuerdes cuando tu dolor sea muy intenso. Te ayudarán a pasar esos difíciles momentos donde tu voluntad y perseverancia es la clave para resolver tu dolor crónico de espalda.

Qué no te derrote tu cerebro inconsciente !! Aguanta el tirón.

1. La altura de tus logros serán igual a la profundidad de tus convicciones (Willian F. Scholavino). 

2. Cada gota cuenta para llenar un vaso. 

3. Los problemas son como piedras. Puedes utilizarlos como anclas para hundirte en el mar o como escaleras para subir y sentirte mejor. 

4. Si permaneces esperando el momento ideal, nunca saldrás de donde estás (tu círculo de confort), es normal un poco de miedo para dar el próximo paso (o movimiento). 

5. Tu cuerpo es un perfecto espejo de tu sistema de creencias (si creo que nunca mejorará mi dolor de espalda, nunca mejorará). 

6. Mucha gente no consigue sus metas porque construye muros en vez de ventanas. 

7. Nunca, nunca te rindas porque las grandes metas llevan su tiempo. La clave es la perseverancia y la paciencia. 

8. Superar es necesario (sal de tu zona de confort), seguir adelante es primordial y mirar hacia atrás es perder el tiempo.

9. A nadie le falta las fuerzas, lo que le falta es voluntad. 

10. Si en realidad quieres cambiar algo (mejorar tu dolor) has de dirigirte por un nuevo camino. 

11. No dejes que la negatividad o la toxicidad (emociones negativas) entren en tu vida. Se positivo. 

12. Lo que tenemos que aprender lo aprendemos haciendo (Aristóteles). 

13. El futuro depende de lo que hagamos en el presente (Gandhi). 

14. Por muy larga que sea la tormenta el sol vuelve a brillar entre las nubes (Klalil Gibran). 

15. Aprender siempre es un regalo, incluso cuando el dolor sea el maestro. 

16. El que quiere llegar, busca caminos. El que no quiere llegar busca excusas.

17. No existe victoria ni derrota en el ciclo de la naturaleza: existe movimiento. 

18. Los límites de lo posible o imposible los estableces tu mismo. 

19. Lo peor no es caer; es quedarse tirado en el suelo. Sólo es derrotado el que desiste. Todos los demás saldrán victoriosos. 

20. No te lamentes del tiempo que ha pasado, de las cosas que no has podido hacer. Mira hacia adelante con el presente y ten en cuenta que nunca es tarde para empezar (un futuro sin dolor). 

21. Si reeducamos nuestra mente y reprogramamos nuestros pensamientos, las creencias y decisiones que crean dolor, se pueden desactivar y lo que llamamos sufrimiento, se irá con ellos (Luis Díaz). 

22. El éxito no es la clave hacia la felicidad... La felicidad es la clave hacia el éxito. 

23. Motivación es lo que te hace empezar... Hábito es lo que te mantiene. Respira hondo y sigue. 

24. En el camino hacia tus sueños aparecerán miedos que querrán distraerte. No pierdas el rumbo y continua avanzando. 

25. La preocupación no quita los problemas del mañana, solo quitan la fuerza de hoy.

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LOS 10 ERRORES QUE COMETES CUANDO TE DUELE LA ESPALDA

Estos son los 10 errores mas comunes que cometen las personas cuando les duele la espalda. 

1. Toda lesión de espalda tiene su tiempo de curación y reparación.
No respetas este tiempo y no tienes paciencia... ¿y así te quieres curar en un suspiro?... Imagina que te has hecho un corte en la mano.¿Verdad que cura sólo? El cerebro proyecta dolor en el corte para que no lo toques mientras se repara. En la espalda pasa exactamente lo mismo, has de evitar movimientos dolorosos para que cure. Sin embargo, si en los primeros días no remite el dolor acude a tu médico. 

2. Ignorar estos síntomas porque tu trabajo es más importante y no acudes a tu médico.

Síntomas de alerta desde el primer momento: irradiación radicular a los 2 lados (sensación de corcho o ardor), debilidad muscular (glúteo mayor, gemelos), incontinencia vesical y anestesia del sacro o lumbar baja; todos estos síntomas se denominan: el síndrome de compresión de la cola de caballo. 

3. Abusas de fármacos sin que te vea antes tu médico.

Siempre se ha de descartar patología grave(1-2% del total). Recuerda que mucha gente empieza con fármacos y ya no se desprenden de ellos entrando en una espiral muy negativa. Acude a tu médico para prescripción de los fármacos los primeros días.Tampoco pasa nada si no tomas fármacos, tu cuerpo ya curará la lesión, tiene recursos de sobra. Yo por ejemplo nunca me tomo nada.

4. No cumplir con las recomendaciones de reposo
Una vez has ido al profesional sanitario no cumples la pauta que te ha marcado respecto a tu reposo. Reposo absoluto durante demasiado tiempo o también hay el caso contrario, continuas con tu vida habitual y no hace reposo ni a tiros.

5. No hacer rehabilitación.
Cuando la lesión ha sido "algo" más que un mal gesto o una sobrecarga sin llegar a ser una red flag. Se ha de evitar que el dolor se cronifique y por eso, es imprescindible que te trate un fisioterapeuta que conozca los nuevos conceptos en neurobiología del dolor. Se ha de hacer rehabilitación.
Imagen de red flag > Red flag dibujo

6. Actividad diaria desproporcionada el día que mejoran tus síntomas.

Toda lesión tiene un tiempo de curación pero también un tiempo de recuperación y lo debes tener presente. Lo que no puedes hacer es el primer día que te encuentras mejor, pasarte muchas horas delante del ordenador, andar mucho, limpiar toda la casa, etc. Lo que no has hecho en unos días no lo puedes recuperar de golpe. Como he dicho antes debes ser progresivo, no has de empezar al 100%. Los tejidos necesitan un rodaje para recuperarse totalmente. Has de tener paciencia.

7. Pensar que el dolor de espalda es algo fatal.
Mucha gente tiene varios cuadros de "lumbago" al año, pero la mayoría son leves, sin importancia, se curan y problema resuelto. No te obsesiones por querer que te hagan una prueba complementaria tipo resonancia magnética. Piensa que el desgaste de tu espalda comienza a partir de la segunda década de tu vida, ahora bien, a tu espalda le sobra capacidad para superar la gran mayoría de patologías. Te dejo un dato: la mitad de la gente sin dolor de espalda si le hicieran una resonancia tendría una hernia discal.

8. Consultar con todo un grupo de profesionales sanitarios.

Probar todo tipo de técnicas/ tratamientos que no tienen en cuenta las vías neuronales dolorosas, que no tienen en cuenta el cerebro( los avances en neurobiología del dolor). Al no mejorar, todo el tiempo lo pasarás centrado en tu dolor. Tus circuitos neuronales dolorosos se organizarán con mayor fuerza.

9. Tus emociones negativas a flor de pie.

(como por ejemplo: preocupación, rabia, impotencia, desánimo, etc), anclándose en el tiempo con peligro de depresión. Esto provocará una estructura mayor organizada de tus circuitos neuronales.

10. Limitar tus actividades al máximo.

Si haces esto perderás la confianza en tu espalda. Empezarán tus temores. Te moverás como si tuvieras un collarín o un yeso virtual en tus vértebras. Las endorfinas (el paracetamol que tiene tu cuerpo) que se liberan cuando te mueves estarán fuera de combate y perderás un arma muy valiosa.

ES MEJOR TOMAR MAGNESIO QUE UN FARMACO PARA TU ESPALDA

La gente con dolor crónico de espalda sigue abusando de los fármacos diariamente. 

El miedo al dolor es el que manda y en fases no dolorosas o con menos dolor, se sigue con el mismo consumo. 

Su frase habitual es: "yo no quiero dejar los fármacos por si acaso me duele"... Y es así que el miedo continúa imperando a sus anchas !!

Espero que tú no seas uno de ellos. Los fármacos son tóxicos y tienen muchos efectos secundarios. Además, son ineficaces para tu dolor crónico de espalda y nunca vas a salir de esta espiral negativa. Estás avisado, has de ser valiente.

Frase:
En todos los aprendizajes hay esfuerzos y hay resultados, y la fortaleza del esfuerzo será la medida de tu resultado.

Si quieres una ayuda para tu miedo te voy a recomendar un link muy interesante sobre los beneficios y propiedades del magnesio. El autor de este artículo fue un paciente mío que sufrió un latigazo cervical y es de total confianza para recomendar a los seguidores de mi blog:

Enlace > Los beneficios y propiedades del magnesio

Además has de realizar como complemento cualquier actividad física para liberar endorfinas (los ibuprofenos naturales del cuerpo). Te dejaré otro link del mismo autor para reflexionar y dar un beso de despedida a tus fármacos.

Enlace > La endorfina: nuestra morfina interna contra el dolor

Ahora bien si sigues mi blog, ya sabes que no has de olvidar el nuevo abordaje que hay para mejorar el dolor crónico y que he explicado en diferentes entradas. Para mi es el punto más importante, si no sabes cómo funcionan tus redes neuronales, tu dolor permanecerá aferrado como una lapa en tu espalda.

Para finalizar te dejo un enlace donde podrás comprar con total garantía cápsulas de magnesio con un contenido superior al 58,8% http://goo.gl/SRDbPT

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UN VIDEO PARA ENTENDER COMO FUNCIONA EL DOLOR CRONICO

Una entrada con pocas palabras, pero con un vídeo impresionante para entender el mecanismo de tu dolor crónico… Sería un "pecado" que no lo vieras.

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EL DOLOR LO PROYECTA EL CEREBRO

El cerebro es la estructura más compleja del universo, cuya función principal a lo largo de los años es sobrevivir (recuerda este adjetivo porque es importante para entender el dolor crónico de espalda).

El cerebro está formado por 86.000 mil millones de neuronas y cada neurona se conecta con un promedio de 5.000 de sus vecinas. Si una neurona fuera un cable eléctrico, todo este conglomerado de cables o redes neuronales sería nuestro jefe: el cerebro inconsciente (automático)...

De este conglomerado de cables, sin saber aún hoy en día de que manera, saldría el cerebro consciente es decir el Yo (psicosocial).

Es importante, para no confundirte, que te quede clara la diferencia que hay entre el Yo y el cerebro inconsciente.

Para mejorar tu dolor crónico, también has de entender unas nociones muy fáciles sobre neurobiología del dolor.

¿Qué es el dolor?
El dolor es una percepción que se proyecta desde el cerebro como el resto de las percepciones( vista, tacto, olfato, etc). El dolor surge del cerebro y no surge de los tejidos. Aquí reside el principal error que cometen muchos profesionales sanitarios. Pregunta a un sanitario de donde "viene" el dolor, si te dice que proviene del tejido( en tu caso de tu espalda), ya sabes que no tiene en cuenta los últimos avances en neurobiología del dolor y dudo que te sea de ayuda para tu cuadro doloroso de espalda.

Cuando hay un cambio mecánico en tu espalda (por ejemplo al hacer un sobreesfuerzo) es detectado por unos sensores del dolor que envían estas señales de peligro al cerebro y éste crea la percepción del dolor para que dejes de hacer el sobreesfuerzo. A veces, ya es demasiado tarde y te has ocasionado un daño/lesión en tu espalda.

Una vez te has lesionado, como dije en el anterior link, tu cerebro pone en marcha su capacidad innata para recuperarse en un tiempo razonable. Este dolor asociado a daño es bueno para nuestra supervivencia.

¿Qué pasa cuando continúa el dolor de forma crónica? El cerebro de forma errónea sigue proyectando dolor en tu espalda que ya no está lesionada. Es un falso positivo. En este caso el dolor no nos indica daño. Tienes dolor pero no hay daño. Debemos romper la convicción de que dolor es siempre igual a daño.

¿Por qué proyecta dolor?
Como dije anteriormente la función principal del cerebro es sobrevivir y por genética tiene temor a todo, como un niño pequeño. Podríamos decir que después de una lesión, tiene mayor miedo y si cree, por sus propias conclusiones, que habrá un peligro antes de que hagas cualquier movimiento, te lo va a penalizar proyectando dolor. Te va a paralizar.

Ahora bien, gracias a la plasticidad de las neuronas el YO puede influir en el cerebro inconsciente miedoso y revertir este cuadro doloroso. ¿De qué manera?

• Es primordial que seas tratado por un fisioterapeuta (por suerte, cada vez hay más) que conozca el mecanismo del dolor.

• Cuando el cerebro te proyecta dolor ya sabe la respuesta que haces siempre, tu ritual que podría ser: un fármaco, si estás de pie: sentarte, etc. Cada uno tiene sus rituales. Debes romper tu ritual, hacer lo contrario de lo que te exige el cerebro inconsciente. Es duro, lo se. Se "enfadará" al no tener su ritual y probablemente, sin piedad te proyectará más dolor. Tienes que ser tenaz, no derrumbarte y ya verás cómo estos circuitos dolorosos cada vez serán más débiles proyectando menos dolor. Es necesario un cierto tiempo y más si llevas muchos años. Paciencia. 

¿Qué pasa si no rompes el ritual que te pide tu cerebro? Cuando gana el cerebro es "féliz" y como recompensa te proyecta menos dolor pero te exigirá cada vez más rituales( por ejemplo más fármacos, etc).

Además, si al principio necesitaba que hicieras un sobreesfuerzo para proyectar dolor en tu espalda, cada vez necesitará menos actividades que hagas para proyectar el dolor. Llegará un momento que te lo proyectará cuando estés tranquilamente durmiendo en tu cama. Estarás instaurado en un bucle infernal de dolor crónico como le pasa a mucha gente.

• No tener miedo al movimiento (kinesifóbia), hay que moverse sin temor( recuerda que hay dolor pero no hay daño). Es necesario que el fisioterapeuta te ayude a corregir patrones motores afuncionales debido al dolor y a las retracciones musculares. Tu espalda es robusta así que puedes hacer los movimientos que quieras, olvida tu salud postural excepto cuando levantes un peso considerable del suelo que tendrás que flexionar tus caderas. Demuestra a tu cerebro que no se va a romper tu espalda al hacer un movimiento.

• Una actividad física progresiva. El deporte es vital. Libera endorfinas que son los "paracetamoles" naturales del cuerpo y, por si fuera poco, además desconecta la amígdala que es la parte del cerebro que controla el miedo. 

• Hay veces que condicionamos el dolor ( demostrado científicamente por los famosos perros de Pavlov ) y para entenderlo os pondré un par de ejemplos: si llueve me dolerá la espalda (el dolor a causa de los cambios atmosféricos son debido a falsas creencias), si estoy un rato de pie me dolerá la espalda, etc. Si piensas que cualquier acción o situación te dolerá la espalda( por ejemplo mirar la televisión o tocar la flauta), no dudes que te dolerá. 

• A nivel psico-social se ha demostrado que los pensamientos tóxicos ( por ejemplo: ya no me curaré, siempre viviré así, la artrosis me mata, etc) y las emociones negativas( por ejemplo: la baja autoestima, culpa, angustia, desesperanza, tristeza, ira, etc) reorganizan los circuitos nerviosos dolorosos. Así que, ¿Ya sabes? No te quiero ver triste. Aquí tienes una frase para recapacitar: el optimismo es tan esencial para nuestra supervivencia que está cableado en el cerebro (Talí Sharot: neurocientífico israelí). 

El cerebro se ha de dar cuenta que hay otro YO, que eres otra persona porque no le has dado sus rituales, has hecho lo contrario. Por ejemplo no andar encorvado, nada de fármacos, cuando quiere silla tu le das caminata, cuando te alzabas de la cama de lado, ya no lo haces, etc. ¿Tú sabrás mejor que yo?

Si el dolor se proyecta desde el cerebro las pastillas, masajes, corrientes, fajas, etc no sirven porque, vuelvo a repetir, que hay dolor pero no hay daño. El tejido está bien, "sólo" hay dolor. La convicción que cuesta más romper es que dolor es siempre igual a daño pero, si no la rompamos no mejoraremos.

Finalmente tu cerebro "dirá" ¿Para qué proyectar dolor si no hay ningún peligro? Y dejará de tener miedo.

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