13 CONSEJOS PARA LA DEPRESION CUANDO SUFRES DE DOLOR CRÓNICO DE ESPALDA

Día a día debido a tu dolor crónico tu estado de ánimo (como por ejemplo tu tristeza) va mermando hasta que llega a instaurarse la temida depresión. 

A partir de la depresión  se activan en cascada diferentes partes del cerebro como: 

• 1) La amígdala que es el órgano encargado del miedo (cualquier acción tu cerebro la valora como un peligro). Este órgano activa el hipotálamo.

• 2) El hipotálamo donde se gestiona el mecanismo de supervivencia, el miedo está presente y te bloquea para que no te muevas. Este órgano activa las glándulas suprarenales.

• 3) Las glándulas suprarrenal liberan cortisol, adrenalina y  noradrenalina generando un exceso de estrés, un estrés negativo. 

• 4) En el hipocampo hay un 20% menos de neuronas y menos neuronas se traduce a menos ideas, menos creatividad. Ya no piensas con la misma claridad que antes (debido a una disminución de la circulación cerebral) y es más fácil tomar decisiones equivocadas por temor.

A modo de resumen podemos afirmar que es un laberinto difícil de salir si no conoces los modernos avances en neurobiología del dolor.

A más, es posible que la depresión debido al dolor crónico se vea acrecentada por problemas personales, laborales, etc. No hay más que recordar que según la OMS hay 350 millones de personas que la sufren y es la segunda causa de discapacidad en el mundo. Una epidemia debido al estilo de vida de hoy en día. Hay demasiado amor a la cultura de la inmediatez, al no saber vivir el presente, responsabilidades que nos aplastan por no saber gestionarlas, etc. 

¿Cómo podemos salir de este infierno? 

Es básico conocer el mecanismo del dolor (Neurobiología del dolor) porque  al mejorar tu dolor mejora tu depresión. 

En los casos que haya también un problema personal puede ser necesario la ayuda de un profesional sanitario (psicoterapia) pero que no sea demasiado amigo de los fármacos a largo plazo, porque no son la solución. A más,  te propongo tratarla también de forma natural. 

El cerebro produce un neurotransmisor denominado serotonina que en caso de depresión está bajo mínimos, ¿cómo podemos aumentar su producción?

13 consejos que te pueden servir de ayuda:

1)  Aumenta la ingesta de alimentos ricos en omega 3 como por ejemplo el  pescado azul (salmón, sardinas, etc), las semillas de chía o de lino, y los frutos secos. Se ha demostrado que disminuye los efectos de la depresión.

2) Tomar magnesio es eficaz contra la depresión. Es habitual una carencia de este mineral debido a la ingesta de comida basura. No te olvides de un aporte de vitamina B para su absorción que puedes encontrar en: las verduras de hoja verde, huevos, avena o pescado.

3)  El chocolate negro (pequeñas cantidades) por su bajo contenido de grasa, estimula la producción de serotonina y endorfinas que mejoran nuestro estado de ánimo. Por ello se le conoce como el antidepresivo natural.

4) Huye del consumo de azúcar refinado, son calorías desnudas que no ayudan en mejorar tu estado anímico.

5) Ni alcohol ni café: la cafeína ayuda a que aparezcan los síntomas depresivos y el alcohol causa depresión.

6)  Aumenta tu aporte de selenio que es un antioxidante. Su déficit no es bueno para tu estado de ánimo. Consume ajos, nueces del Brasil, hígado, ginseng, etc. 

7 ) Toma SAMe: un suplemento dietético igual de eficaz que los medicamentos antidepresivos como los tricíclicos.

8) Haz ejercicio aeróbicos al aire libre siempre que puedas.

9) Tomar cúrcuma porque es una especie efectiva para la depresión.

10) Aprende a relajarte, vivimos la vida a mil por hora. Repudia tu exceso de estrés. Deja tranquilo el futuro, no pienses demasiado en él porque ya vendrá.

11) La falta de descanso afecta a tus emociones. Has de dormir dependiendo de tus ritmos biológicos.

12) Rodéate de gente positiva para divertirte, distráete y sobretodo, huye de la gente negativa porque no te aportan nada. No te aísles, no te olvides de la gente que te quiere y también intenta ayudar a otras personas.  

13) Cambia tu manera de pensar, tu mente simbólica se fija más en el vaso medio vacío. Haz lo contrario, haz un giro de 180º. Si no cambias, nada va a cambiar. Tienes capacidades de sobras, recursos dormidos que ni te imaginas para superar cualquier situación personal. Créetelo, no te engaño. La neurociencia nos lo demuestra día a día. Despiértate. No te rindas, ten paciencia y esfuérzate. El tiempo está de tu parte.

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LA MARIPOSA QUE QUERIA SALIR DE SU CAPULLO...Reflexión

La persistencia, tu empeño, la voluntad es clave para derrotar tu dolor crónico de espalda pero, ¿cómo es que a veces cuesta tanto? la verdad que no lo se, no hay dos cerebros iguales pero el camino a seguir es conocer el mundo neuronal y olvidarte de tu espalda. No tengo ninguna duda, no hay más. Te dejo un post que espero que te de el ímpetu necesario para continuar y no rendirte al primer "contratiempo".

Un hombre encontró en el campo a una mariposa que quería salir de su capullo, en el capullo de la naciente mariposa había un pequeño orificio, por lo que el hombre se sentó a observar como la mariposa luchaba durante varios minutos para poder salir.

Pasó un largo rato analizando los esfuerzos de la mariposa por salir al exterior, pero parecía que la mariposa no lograba ningún progreso, como si hubiera llegado a un punto donde no podía continuar. Compadeciéndose de la mariposa, el hombre decidió ayudarla, tomo unas tijeras y cortó el resto del capullo. La mariposa salió fácilmente, pero tenía el cuerpo hinchado y las alas pequeñas y arrugadas.

El hombre continuó mirando a la mariposa pensando que en cualquier momento extendería las alas y posiblemente volaría... Pero nada de esto ocurrió. Por el contrario, la mariposa pasó el resto de su vida con las alas encogidas... ¡nunca pudo volar!

Lo que aquel hombre, con su nobleza y afán de ayudar no comprendió nunca; es que el trabajo y el esfuerzo de la mariposa en su lucha por salir del capullo era necesaria para que ella pudiera salir por por sí misma, ya que esa es la forma como la naturaleza de la mariposa envía fluidos a todo su cuerpo y alas, de modo que estuviera lista para volar y obtener su libertad tan pronto como su organismo se fortaleciera lo suficiente para salir de ese capullo.

“El esfuerzo es exactamente lo que necesitamos en nuestras vidas para poder crecer y desarrollarnos”… Si en la vida no existieran ningún obstáculo, nos paralizaríamos, y no seríamos lo suficientemente fuertes para afrontar la vida... y jamas podríamos volar!

• Pedí Fortaleza... Y lo que encontré fueron mas dificultades para hacerme fuerte. 
• Pedí Sabiduría… y encontré nuevos problemas para solucionarlos y aprender de ellos. 
• Pedí Prosperidad... y encontré retos que me hicieron lograr lo que deseaba. 
• Pedí Coraje… y encontré más obstáculos para obtenerlo por mí mismo. 
• Pedí amor… y solo encontré gente más desamparada que yo para ayudarla y valorar mi vida. 
• Pedí favores… y lo que encontré fueron puertas cerradas para lograr yo mismo lo que requería. 

No recibí nada de lo que pedí, pero recibí todo lo que necesitaba !!

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LAS 7 PARADOJAS DE LA VIDA CON LAS QUE TENEMOS QUE APRENDER

Para vivir sin dolor crónico de espalda es necesario conocer el mundo neuronal y olvidarte de tu espalda o, tu padecimiento nunca marchará. Hacer lo contrario de lo que quiere el cerebro no es fácil pero es la única opción que tienes para cambiar el rumbo de tu martirio. La primera paradoja para vuestro caso es muy interesante porque has de perseverar cambiando de estrategia, pero sin miedo a la derrota, sin temor al dolor. Ya verás como ganarás cuando hagas un giro de 180º y transmitas seguridad a tu cerebro inconsciente...  Espero que te guste el post y ánimo. 

 ¿Qué es una paradoja?

Por norma general, ante muchas situaciones acostumbramos dejarnos llevar por el sentido común y la lógica, que son las que nos dictan los parámetros para pensar y decidir en base a un determinado escenario. Sin embargo, en ciertas ocasiones, las cosas terminan siendo muy diferentes a lo que pensábamos en un principio, o desafían el sentido común y la lógica, llegando al punto de resultar imposibles... A este concepto se le denomina paradoja.

Creo que este artículo es muy interesante porque enfoca las áreas con las que todos luchamos a lo largo de nuestra vida, aéreas o aspectos que nos llevarían a una vida más feliz si los aceptáramos, abrazando la cultura zen oriental que ahora tan de moda esta (y con razón).

Muchas veces luchamos contra cosas buscando una solución y pasamos por alto que probablemente la solución sea aceptarlas. Hay ciertas paradojas en la vida que nos ponen en continuo roce, ya que la forma de obtener lo que queremos choca con la idea en si de lo que queremos y esto convierte la vida en algo muy confuso, muchos de nosotros no llegamos nunca a ser conscientes plenamente de ellas y por ello creo interesante echarles un vistazo.

Las paradojas:

1. La llave para el progreso o el éxito es también la llave del fracaso.

Siempre hemos oído que el que lucha a pesar de los inconvenientes y no se rinde es el que consigue lo que quiere, pero a su vez, el que siempre intenta la misma estrategia una y otra vez está abocado al fracaso. Es decir, perseverar es la clave para el éxito pero a su vez puede desembocar en el fracaso. Es muy difícil saber cuándo es el momento de rendirse y cuándo es el momento de seguir intentándolo a pesar de que algo no funcione. Además para los humanos si algo nos parece correcto tenemos una inercia para seguir repitiéndolo aunque no funcione, por naturaleza, pues nuestro conocimiento nos dice que es lo que hay que hacer, aunque los resultados lo contradigan.

Yo personalmente creo que una opción es seguir con el mismo camino pero modificar ligeramente la estrategia. Es clave saber cuando se es perseverante (se tiene una voluntad fuerte) o cuando uno está siendo obstinado (hay un rechazo al cambio). Aún así es extremadamente difícil saber cuándo rendirse o saber cuándo seguir luchando a pesar de los golpes que nos den, es uno de los misterios de la vida, perseverar o innovar, tal vez lo ideal sea una combinación, pero como todo en la vida no tiene una respuesta fácil, en ocasiones el triunfador es el que lucho contra la adversidad una y otra vez repitiendo la misma conducta hasta que resultó y en otras ocasiones el que triunfa es aquel que supo abandonarlo todo, desistir a tiempo antes de verse arrastrado (e iniciar otra idea totalmente diferente en el momento oportuno).

2. El camino a la libertad es el autocontrol.

Ello no quita que las barreras que más nos limitan sean las autoimpuestas. Pero no olvidemos que alguien que sigue sus impulsos y sus tendencias compulsivas o se guía por ideas obsesivas tampoco es libre ya que no tiene control sobre ellas y acaba haciendo cosas de las que se arrepiente. Debemos entender la mente como un coche, debes saber controlarlo antes de poder decidir a donde quieres que te lleve.

La libertad no es hacer cualquier cosa en cualquier momento, es poder ser libres de elegir aquellas conductas que sean las que deseamos para conseguir lo que queremos (sea lo que sea). Ser libre también es poder decidir no hacer algo que queremos por ser perjudicial, o por a la larga no beneficiarnos. Ser libre es decidir, y no siempre hacer sin más.

3. Cuanto más miramos, estudiamos o contemplamos algo más difícil y complejo se vuelve.

El conocimiento absoluto no existe como tal, pues cuanto más sabemos de un tema más capacidad de conocimiento abarcamos sobre el mismo. Si prestamos atención siempre podemos descubrir más sobre un objeto, persona o concepto. El conocimiento abre las puertas a más conocimiento.

4. Para vivir al máximo debemos estar dispuestos a morir.

Se disfruta más de la vida cuanto más cómodo se está con la idea de morir. Temer la muerte es temer algo que no podemos controlar, una realidad que permite que la vida sea más intensa y se pueda dividir en etapas que planeamos. Pero es peor ignorar la muerte que temerla, ya que ignorarla implica no valorar el tiempo que tenemos, no apreciar ni sacar el máximo potencial de lo que nos rodea, pues lo damos por garantizado al no contemplar que se acabará. Solo el que abraza el concepto de la muerte puede vivir su completo potencial, pues es aquel que mejor apreciará lo que tiene y más provecho sacará del tiempo que se le ha dado.

Esto no quiere decir que tengamos que convertirnos en personas importantes y multimillonarias, pues para cada uno el propósito en su vida es diferente, formar una familia, o simplemente disfrutar de las pequeñas cosas de la vida, los atardeceres, la primavera, la nieve, pero sin aprehensión al futuro.

5. Cuanto menos tenemos más ricos somos. 

Cuanto más buscamos la tranquilidad y el confort de las posesiones materiales menos lo buscamos en nuestro interior, y más atados y dependientes a ellas nos convertimos, el que es rico de verdad es el que posee una riqueza que nadie le puede quitar, la riqueza que existe dentro de uno mismo, la riqueza abstracta (como el amor, la sabiduría, el conocimiento, el respeto, la felicidad) que es ilimitada y que muchas veces es más difícil de conseguir pero que proporciona una felicidad mayor.

El problema es que el no tener esta felicidad interior nos crea una inseguridad que suplimos con la reaseguracion de bienes materiales, cosas externas que nos hacen sentir a salvo y seguros, aparentemente felices.

6. El mayor conocimiento es aceptar el desconocimiento.

Hay que en cierta manera tolerar la incertidumbre pues es el paso previo al cambio, y este el motor de la vida. Mucha gente en lugar de posesiones materiales se aferra a la necesidad de conocimiento para que le aporte seguridad, pero esto muchas veces impide ver lo que hay detrás. Las ideas que realmente permanecen son aquellas que conciernen a la propia evolución de las cosas, de la naturaleza cambiante del universo.

Está claro que el conocimiento es algo importante pero si te aferras a vivir para él en realidad te va a frenar pues las cosas cambian constantemente y el conocimiento que adquieras quedará obsoleto. Es cuando dejamos ir la necesidad de entender que podemos en cierta manera empezar a tocar la verdad en sí.

7. Cuanto más intentas forzar algo, peor va.

Esto se aplica sobre todo a las relaciones sociales, cuanto más te esfuerzas y trabajas por algo, más forzado y antinatural queda y puede incluso llegar a provocar el efecto contrario. A veces desear fuertemente contacto social produce paradójicamente rechazo. Funciona también con la inteligencia, cuanto más listo quieres ser, menos acabas siéndolo, ya que el aprendizaje verdadero requiere que nos desprendamos de esa necesidad de aparentar que ya lo sabemos todo. Intentar algo implica de por sí una lucha por conseguirlo, en su lugar debemos asumir que podemos y lo conseguiremos (no que lo intentaremos).

Como ves la vida es rara, pero ello la hace más bella, muchas veces basta simplemente con aceptar las cosas como vienen y no luchar contra ellas aunque nuestra cabeza nos diga lo contrario, la vida esta llena de contradicciones y no podemos sino vivir con ellas.

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EL PODER DEL PENSAMIENTO EN NUESTRAS VIDAS !! Vídeo.

Todo lo que piensas cambia la química del cerebro. Ya sabes que tus pensamientos negativos reorganizan tus vías neuronales dolorosas. Tus pensamientos positivos como creer en una idea, una nueva ilusión es el principio del fin de tu dolor crónico de espalda una vez has entendido los últimos avances en neurobiología del dolor (sin eso no hay nada a hacer). Tu motivación hará que ganes la batalla contra tus neuronas miedosas. 

Te dejo un bonito post como reflexión. Espero que te guste... ¿Ya me dirás?

 Hoy en día, la mayoría de las personas ignoran el poder tan grande que tienen todos y cada uno de nuestros pensamientos y cómo estos influyen de manera directa en nuestras vidas. 

Dichas personas desconocen que la mente tiene la capacidad de “creer y crear”. Así que: Según sean la calidad de dichos pensamientos (positivos o negativos) Así mismo serán los resultados para nosotros mismos.

Toda idea o pensamiento negativo o pesimista que mantengamos en nuestra mente se grabara en nuestro subconsciente, convirtiéndose en una forma de autosugestión contraría a nuestros deseos... Esto precisamente es lo que nos impide triunfar y lograr nuestros objetivos, ya que esta forma de mentalización “auto programada” se ha archivado automáticamente en nuestro ser, y su efecto será limitante, y en muchas ocasiones destructivo, impidiéndonos lograr una vida plena.

Lo primero que tendríamos que hacer es formar una imagen clara y precisa de lo que queremos ser o tener, manteniendo estos pensamientos de manera firme en nosotros, y teniendo la seguridad que dicha meta está en proceso de hacerse realidad, y así será.

Para obtener los resultados deseados, la persona deberá conservar constantemente y a cada momento en su mente, el propósito de vivir una vida llena de felicidad, prosperidad y abundancia. Teniendo la certeza que lograra sus objetivos y demandas, pero haciendo a su vez todo lo que este a su alcance para lograr dichas metas.

Un pensamiento de duda o temor puede condicionar nuestra mente de por vida, y puede bloquearnos de manera casi imperceptible. Mientras que un pensamiento positivo y liberador puede conducirnos a la felicidad y al éxito… Así que será nuestra decisión elegir qué tipo de pensamiento queremos procesar.

Posiblemente desde temprana edad, escuchaste en tu casa que desear tener: salud, amor y dinero es casi imposible, porque los tres conceptos no se pueden tener a la vez y que todo junto no puede lograrse, que lo más prudente es conformarse con lo poco que se tiene, porque es mejor: “tener poco y ser feliz, que tener mucho y ser infeliz”…
o cosas como que: lo importante en la vida es la salud, Etc. Si esto fue así; no te sorprenda que hoy tengas una vida sin armonía, con desequilibrios y escasez.

En conclusión: La repetición constante de las todos y cada uno de nuestros pensamientos se convertirán en programas mentales que afectaran nuestra vida para bien o para mal.

Recuerda que siempre serás lo que creas ser, y si realmente crees que puedes lograr lo que te propones y luchas por tus sueños seguramente los conseguirás, pero si crees que no lo lograrás, ya has perdido más de lo que te imaginas.

Así que: cuida y analiza todo lo que piensas en cada momento de tu existencia, porque de esto dependerá tu paz interior, así como la felicidad... ó también la infelicidad que tengas en la vida.

* Dejo este pequeño vídeo en el cual se habla un poco mas sobre el tema:

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LA MALETA DEL HOMBRE QUE MURIO... Una Reflexión sobre la Vida.

Disfruta tu presente, saboréalo, olvida el pasado negativo (ya sabes como has de mejorar tu dolor, cambia creeencias y pon voluntad)  y recuerda sólo los momentos positivos.  Imposible llenarte de vibraciones positivas si antes no tiras a la basura tu negatividad y muchas veces debido a trivialidades. Analízalo!
Os dejo esta grata e interesante reflexión que es una de las mas buscadas en internet... ¿A ver qué te parece?

Un hombre murió repentinamente... Al darse cuenta que había fallecido; Vio que se acercaba Dios, y que llevaba consigo una maleta !!

-Dios le dijo: Hijo es hora de irnos.
-El hombre asombrado contesto:
Tan pronto !?... Pero si aun tenía muchos planes !!

-Lo siento, pero es el momento de tu partida.

-Que traes en esa maleta? Pregunto el hombre.
-Tus pertenencias, le respondió Dios.

-Mis pertenencias!?... Traes todas mis cosas; mi ropa y mi dinero?
-Dios le respondió: Eso nunca te perteneció, eran de la vida.

-Traes mis recuerdos?
-Esos nunca te pertenecieron, eran del tiempo.

-Traes mis talentos?
-Esos tampoco te pertenecieron, eran de las circunstancias.

-Traes a mis familiares y amigos?
-Lo siento, ellos nunca te pertenecieron, eran del camino.

-Traes a mi mujer y a mis hijos?
-Ellos nunca te pertenecieron, eran de tu corazón.

-Entonces traes mi cuerpo?
-No, jamás te perteneció, era de la tierra.

-Pero, si traes mi alma?
-No, tampoco fue tuya, era mía.

Entonces; el hombre lleno de miedo le arrebato
a Dios la maleta, y al abrirla, se dio cuenta que estaba vacía !!
Con lagrimas de tristeza brotando de sus ojos el hombre dijo:

-O sea que, nunca tuve nada !?

-Así es, “nunca tuviste nada y lo tuviste todo a la vez”
ya que: Cada uno de los momentos que viviste
fueron únicamente tuyos y solo tuyos...
La vida está hecha de momentos,
y jamás uno fue idéntico al otro.

Moraleja:
Mientras estés con vida disfrútala plenamente en su totalidad, ya que nada de lo que crees que te pertenece es para siempre.

Vive el ahora y valora la vida. No te olvides SER FELIZ, es lo único que realmente vale la pena.

Las cosas materiales y todo lo demás por lo que luchaste se quedan aquí y no te podrás llevar nada, solo te llevaras los buenos momentos que pasaste en compañía de otros a lo largo de todas las etapas de tu vida.

Valora a quienes te estiman, ama a tus familiares y amigos.... Y hasta tus enemigos si es posible, ya que la vida es muy corta para desperdiciarla en odios y rencores.

Tema cortesía del blog "DE TODO UN POCO"

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