LA MARIPOSA QUE QUERIA SALIR DE SU CAPULLO...Reflexión

La persistencia, tu empeño, la voluntad es clave para derrotar tu dolor crónico de espalda pero, ¿cómo es que a veces cuesta tanto? la verdad que no lo se, no hay dos cerebros iguales pero el camino a seguir es conocer el mundo neuronal y olvidarte de tu espalda. No tengo ninguna duda, no hay más. Te dejo un post que espero que te de el ímpetu necesario para continuar y no rendirte al primer "contratiempo".

Un hombre encontró en el campo a una mariposa que quería salir de su capullo, en el capullo de la naciente mariposa había un pequeño orificio, por lo que el hombre se sentó a observar como la mariposa luchaba durante varios minutos para poder salir.

Pasó un largo rato analizando los esfuerzos de la mariposa por salir al exterior, pero parecía que la mariposa no lograba ningún progreso, como si hubiera llegado a un punto donde no podía continuar. Compadeciéndose de la mariposa, el hombre decidió ayudarla, tomo unas tijeras y cortó el resto del capullo. La mariposa salió fácilmente, pero tenía el cuerpo hinchado y las alas pequeñas y arrugadas.

El hombre continuó mirando a la mariposa pensando que en cualquier momento extendería las alas y posiblemente volaría... Pero nada de esto ocurrió. Por el contrario, la mariposa pasó el resto de su vida con las alas encogidas... ¡nunca pudo volar!

Lo que aquel hombre, con su nobleza y afán de ayudar no comprendió nunca; es que el trabajo y el esfuerzo de la mariposa en su lucha por salir del capullo era necesaria para que ella pudiera salir por por sí misma, ya que esa es la forma como la naturaleza de la mariposa envía fluidos a todo su cuerpo y alas, de modo que estuviera lista para volar y obtener su libertad tan pronto como su organismo se fortaleciera lo suficiente para salir de ese capullo.

“El esfuerzo es exactamente lo que necesitamos en nuestras vidas para poder crecer y desarrollarnos”… Si en la vida no existieran ningún obstáculo, nos paralizaríamos, y no seríamos lo suficientemente fuertes para afrontar la vida... y jamas podríamos volar!

• Pedí Fortaleza... Y lo que encontré fueron mas dificultades para hacerme fuerte. 
• Pedí Sabiduría… y encontré nuevos problemas para solucionarlos y aprender de ellos. 
• Pedí Prosperidad... y encontré retos que me hicieron lograr lo que deseaba. 
• Pedí Coraje… y encontré más obstáculos para obtenerlo por mí mismo. 
• Pedí amor… y solo encontré gente más desamparada que yo para ayudarla y valorar mi vida. 
• Pedí favores… y lo que encontré fueron puertas cerradas para lograr yo mismo lo que requería. 

No recibí nada de lo que pedí, pero recibí todo lo que necesitaba !!

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¿COMO INFLUYE LA INFORMACION QUE ME DAN EN MI DIAGNOSTICO DE ESPALDA?

¿Cómo interpreta tu cerebro la información dada por un profesional sanitario? Imagínate que te han diagnosticado por resonancia una hernia discal lumbar. Esta hernia está en fase aguda (15 días de evolución) y tienes dolor.

Primer ejemplo con información errónea aplicando conocimientos ortodoxos, clásicos, donde se mantiene que el dolor surge del tejido (en este caso de la espalda).

Malas noticias, le recomiendo operarse si el dolor no mejora. En caso de mejoría, al tener una espalda frágil siempre tendrá que mimarla para no acabar en una silla de ruedas. Vigile sus posturas, no coja pesos, no duerma boca abajo, cuidado al agacharse, limite al máximo el deporte, vida tranquila sin nada de estrés, etc.

Debido a esta información, será más fácil que tu cerebro inconsciente valore peligro en cualquier movimiento que hagas, tendrá miedo y seguirá proyectando dolor en tu espalda. A más, también tienes que sumar tu imaginación (Yo consciente) que anticipará peligro cuando hagas una actividad normal, es decir, añadirás aún más miedo. Y estos temores sumados dará un cóctel que tiene todos los números para que acabes con un dolor crónico de espalda de difícil solución.

Segundo ejemplo con información correcta teniendo en cuenta los últimos conocimientos sobre neurobiología del dolor. El dolor siempre surge del cerebro. El dolor nunca surge del tejido (en este caso de la espalda).

No se preocupe, no hay correlación entre hernia discal y dolor. Hay mucha gente con hernia discal haciendo una vida completamente normal. Cualquier lesión de espalda tiene un tiempo de curación, que como mucho son 6 meses, en el 95-99% de los casos. Así que espera este tiempo para valorar una posible operación. Haz reposo relativo limitando sólo los movimientos que te provocan dolor (sobre esfuerzos y posturas sostenidas). No le hagas demasiado caso al dolor, no te obsesiones y deja que tu cuerpo cure tu lesión.

Mi cerebro inconsciente no valorará peligro, no tendrá miedo al movimiento y será un dolor coherente que irá disminuyendo  a medida que se vaya reparando el tejido. El Yo (cerebro consciente) no tendrá miedo, no se imaginará peligro cuando hagas una actividad normal. Será más difícil acabar con un dolor crónico porque hemos eliminado el miedo...¿Qué información prefieres?

Te dejo un interesante link >> Hernia discal; lo ultimo es operar

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¿QUE ES LA RESILIENCIA?... ¿ERES UNA PERSONA RESILIENTE? Vídeo.

Aunque parezca mentira: algunas personas tienen la capacidad
de salir fortalecidas tras pasar por una experiencia traumática.

Una buena resiliencia es fundamental para sustituir unas vías neuronales dolorosas por otras vías sin dolor. Una mente rígida no es la mejor opción para tu espalda dolorida desde hace mucho tiempo. Date una oportunidad, cree en los nuevos paradigmas que hay para tu dolor crónico de espalda. Todo cambia, nada dura para siempre. Te dejo un post muy interesante que espero te haga recapacitar.   

El término resiliencia se refiere a la capacidad de los sujetos para sobreponerse a períodos de dolor emocional y situaciones adversas. Cuando una persona puede hacer lo anterior; se dice que tiene una buena resiliencia, ya que logra sobreponerse rápidamente o incluso: resultar fortalecido.

Una persona con buena resiliencia es capaz de afrontar la vida y sus contratiempos con buena actitud, pues sabe que es normal que sucedan, saliendo mas fortalecido de las adversidades que día a día se le presentan, esto le ayudara a alcanzar un estado de excelencia profesional y personal.

Las personas más resilientes tienen mayor equilibrio emocional frente a las situaciones de tensión, venciendo la presión del entorno.

Ser resiliente no significa no sentir malestar, dolor emocional o dificultad ante las adversidades. La muerte de un ser querido, una enfermedad grave, la pérdida del trabajo, problemas financiero serios, etc., son sucesos que tienen un gran impacto en las personas, produciendo una sensación de inseguridad, incertidumbre y dolor emocional... Aún así, las personas logran, por lo general, sobreponerse a esos sucesos y adaptarse bien a lo largo del tiempo.

Esto se manifiesta por la impresión subjetiva de que ellos controlan los acontecimientos y no al revés.

Te invito a conocer este tema titulado > EL ARBOL DEL AROMO. que habla de cierto modo de las personas resilientes.

Actualmente la resiliencia se aborda desde la psicología positiva la cual se centra en las capacidades, valores y atributos positivos de los seres humanos y no en sus debilidades y patologías, como la psicología tradicional.

La capacidad de resiliencia se pone a prueba cuando afrontamos estrés prolongado, como por ejemplo el debido a la pérdida de un ser querido, quedarse sin empleo, al maltrato o abuso psíquico o físico, a enfermedades temporales, al abandono afectivo, al fracaso personal, a las catástrofes naturales y a otras pobrezas similares.

Los sujetos se clasifican como no-resilientes y resilientes, existiendo todos los niveles intermedios. Se ha constatado que la mayor capacidad intelectual y la autoconfianza aumentan la resiliencia.

Ante situaciones de desafío personal y/o social, es muy importante saber gestionar la resiliencia propia. Para ello, tienes que saber el nivel de resiliencia que tienes en este momento. Una vez conocido tu nivel, tienes que ejercitar hábitos saludables que te ayudan a desarrollar de forma fácil, tu resiliencia en el día a día.

¿Vas a mejorar tu resiliencia o vas a dejar que los acontecimientos te controlen a ti?

Las personas resilientes ha sido definidas con las siguientes características:

• Sentido de la autoestima fuerte y flexible. 
• Independencia de pensamiento y de acción. 
• Habilidad para dar y recibir en las relaciones con los demás. 
• Alto grado de disciplina y de sentido de la responsabilidad. 
• Reconocimiento y desarrollo de sus propias capacidades. 
• Una mente abierta y receptiva a nuevas ideas. 
• Una disposición para soñar. 
• Gran variedad de intereses. 
• Un refinado sentido del humor. 
• La percepción de sus propios sentimientos y de los sentimientos de los demás. 
• Capacidad para comunicar estos sentimientos y de manera adecuada. 
• Una gran tolerancia al sufrimiento. 
• Capacidad de concentración. 
• Las experiencias personales son interpretadas con un sentido de mejoría de vida. 
• Capacidad de afrontamiento de nuevos retos. 
• Apoyo social a otros. 
• Poseen un propósito significativo en la vida. 
• La creencia de que uno puede influir en lo que sucede a su alrededor. 
• La creencia de que uno puede aprender con sus experiencias, sean éstas positivas o negativas. 

Ver este grato e interesante vídeo para complementar lo que significa la Resiliencia.

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NO ME MUEVO POR MIEDO

Muchas veces por el miedo al dolor limitas tus movimientos habituales como por ejemplo: si me agacho me dolerá la espalda, mejor no me agacho. Si ando un rato me dolerá las lumbares, mejor me quedo en casa, etc. 

Si no sales de tu círculo de temor, cada vez lo irás incrementando más hasta que finalmente acabarás moviéndote menos que una estatua y encima, con toneladas de miedos infundados. Hazme caso.

No tiene ningún sentido paralizarte por miedo, recuerda que tu lesión ya curó hace tiempo y te ha quedado  el "xip" del dolor que se proyecta desde tu cerebro. Piensa que la mitad de las neuronas están en el cerebelo porque es el órgano encargado del movimiento. Nuestra biología exige movimiento, actividad y cambio para funcionar mejor físicamente y psicológicamente. 

Te dejo una frase de  reflexión del filósofo americano Waldon Emerson:"el elemento que más batallas ha ganado al ser humano es el miedo". ¿Quieres perder la batalla contra tu espalda? ¿Quieres perder la batalla contra tu miedo? No debes aceptar esta frase tan contundente porque la antítesis del miedo es creer en un proyecto, en una ilusión, en una idea  por ejemplo: "me curaré de la espalda y enterraré mi dolor, no quiero sufrir más". 

Debes hacer el salto, romper tu círculo, soltar tu miedo aunque te crea incerteza como por ejemplo: aunque me duela me agacharé, aunque me duela andaré, etc. Repito, no importan tus dudas o tu confusión porque estas dudas son un estrés positivo. Este estrés positivo formará nuevas neuronas, nuevas conexiones libres de dolor para sustituirlas por tus redes neuronales viejas llenas de dolor y sufrimiento para tu espalda... Recapacita.

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LAS 7 PARADOJAS DE LA VIDA CON LAS QUE TENEMOS QUE APRENDER

Para vivir sin dolor crónico de espalda es necesario conocer el mundo neuronal y olvidarte de tu espalda o, tu padecimiento nunca marchará. Hacer lo contrario de lo que quiere el cerebro no es fácil pero es la única opción que tienes para cambiar el rumbo de tu martirio. La primera paradoja para vuestro caso es muy interesante porque has de perseverar cambiando de estrategia, pero sin miedo a la derrota, sin temor al dolor. Ya verás como ganarás cuando hagas un giro de 180º y transmitas seguridad a tu cerebro inconsciente...  Espero que te guste el post y ánimo. 

 ¿Qué es una paradoja?

Por norma general, ante muchas situaciones acostumbramos dejarnos llevar por el sentido común y la lógica, que son las que nos dictan los parámetros para pensar y decidir en base a un determinado escenario. Sin embargo, en ciertas ocasiones, las cosas terminan siendo muy diferentes a lo que pensábamos en un principio, o desafían el sentido común y la lógica, llegando al punto de resultar imposibles... A este concepto se le denomina paradoja.

Creo que este artículo es muy interesante porque enfoca las áreas con las que todos luchamos a lo largo de nuestra vida, aéreas o aspectos que nos llevarían a una vida más feliz si los aceptáramos, abrazando la cultura zen oriental que ahora tan de moda esta (y con razón).

Muchas veces luchamos contra cosas buscando una solución y pasamos por alto que probablemente la solución sea aceptarlas. Hay ciertas paradojas en la vida que nos ponen en continuo roce, ya que la forma de obtener lo que queremos choca con la idea en si de lo que queremos y esto convierte la vida en algo muy confuso, muchos de nosotros no llegamos nunca a ser conscientes plenamente de ellas y por ello creo interesante echarles un vistazo.

Las paradojas:

1. La llave para el progreso o el éxito es también la llave del fracaso.

Siempre hemos oído que el que lucha a pesar de los inconvenientes y no se rinde es el que consigue lo que quiere, pero a su vez, el que siempre intenta la misma estrategia una y otra vez está abocado al fracaso. Es decir, perseverar es la clave para el éxito pero a su vez puede desembocar en el fracaso. Es muy difícil saber cuándo es el momento de rendirse y cuándo es el momento de seguir intentándolo a pesar de que algo no funcione. Además para los humanos si algo nos parece correcto tenemos una inercia para seguir repitiéndolo aunque no funcione, por naturaleza, pues nuestro conocimiento nos dice que es lo que hay que hacer, aunque los resultados lo contradigan.

Yo personalmente creo que una opción es seguir con el mismo camino pero modificar ligeramente la estrategia. Es clave saber cuando se es perseverante (se tiene una voluntad fuerte) o cuando uno está siendo obstinado (hay un rechazo al cambio). Aún así es extremadamente difícil saber cuándo rendirse o saber cuándo seguir luchando a pesar de los golpes que nos den, es uno de los misterios de la vida, perseverar o innovar, tal vez lo ideal sea una combinación, pero como todo en la vida no tiene una respuesta fácil, en ocasiones el triunfador es el que lucho contra la adversidad una y otra vez repitiendo la misma conducta hasta que resultó y en otras ocasiones el que triunfa es aquel que supo abandonarlo todo, desistir a tiempo antes de verse arrastrado (e iniciar otra idea totalmente diferente en el momento oportuno).

2. El camino a la libertad es el autocontrol.

Ello no quita que las barreras que más nos limitan sean las autoimpuestas. Pero no olvidemos que alguien que sigue sus impulsos y sus tendencias compulsivas o se guía por ideas obsesivas tampoco es libre ya que no tiene control sobre ellas y acaba haciendo cosas de las que se arrepiente. Debemos entender la mente como un coche, debes saber controlarlo antes de poder decidir a donde quieres que te lleve.

La libertad no es hacer cualquier cosa en cualquier momento, es poder ser libres de elegir aquellas conductas que sean las que deseamos para conseguir lo que queremos (sea lo que sea). Ser libre también es poder decidir no hacer algo que queremos por ser perjudicial, o por a la larga no beneficiarnos. Ser libre es decidir, y no siempre hacer sin más.

3. Cuanto más miramos, estudiamos o contemplamos algo más difícil y complejo se vuelve.

El conocimiento absoluto no existe como tal, pues cuanto más sabemos de un tema más capacidad de conocimiento abarcamos sobre el mismo. Si prestamos atención siempre podemos descubrir más sobre un objeto, persona o concepto. El conocimiento abre las puertas a más conocimiento.

4. Para vivir al máximo debemos estar dispuestos a morir.

Se disfruta más de la vida cuanto más cómodo se está con la idea de morir. Temer la muerte es temer algo que no podemos controlar, una realidad que permite que la vida sea más intensa y se pueda dividir en etapas que planeamos. Pero es peor ignorar la muerte que temerla, ya que ignorarla implica no valorar el tiempo que tenemos, no apreciar ni sacar el máximo potencial de lo que nos rodea, pues lo damos por garantizado al no contemplar que se acabará. Solo el que abraza el concepto de la muerte puede vivir su completo potencial, pues es aquel que mejor apreciará lo que tiene y más provecho sacará del tiempo que se le ha dado.

Esto no quiere decir que tengamos que convertirnos en personas importantes y multimillonarias, pues para cada uno el propósito en su vida es diferente, formar una familia, o simplemente disfrutar de las pequeñas cosas de la vida, los atardeceres, la primavera, la nieve, pero sin aprehensión al futuro.

5. Cuanto menos tenemos más ricos somos. 

Cuanto más buscamos la tranquilidad y el confort de las posesiones materiales menos lo buscamos en nuestro interior, y más atados y dependientes a ellas nos convertimos, el que es rico de verdad es el que posee una riqueza que nadie le puede quitar, la riqueza que existe dentro de uno mismo, la riqueza abstracta (como el amor, la sabiduría, el conocimiento, el respeto, la felicidad) que es ilimitada y que muchas veces es más difícil de conseguir pero que proporciona una felicidad mayor.

El problema es que el no tener esta felicidad interior nos crea una inseguridad que suplimos con la reaseguracion de bienes materiales, cosas externas que nos hacen sentir a salvo y seguros, aparentemente felices.

6. El mayor conocimiento es aceptar el desconocimiento.

Hay que en cierta manera tolerar la incertidumbre pues es el paso previo al cambio, y este el motor de la vida. Mucha gente en lugar de posesiones materiales se aferra a la necesidad de conocimiento para que le aporte seguridad, pero esto muchas veces impide ver lo que hay detrás. Las ideas que realmente permanecen son aquellas que conciernen a la propia evolución de las cosas, de la naturaleza cambiante del universo.

Está claro que el conocimiento es algo importante pero si te aferras a vivir para él en realidad te va a frenar pues las cosas cambian constantemente y el conocimiento que adquieras quedará obsoleto. Es cuando dejamos ir la necesidad de entender que podemos en cierta manera empezar a tocar la verdad en sí.

7. Cuanto más intentas forzar algo, peor va.

Esto se aplica sobre todo a las relaciones sociales, cuanto más te esfuerzas y trabajas por algo, más forzado y antinatural queda y puede incluso llegar a provocar el efecto contrario. A veces desear fuertemente contacto social produce paradójicamente rechazo. Funciona también con la inteligencia, cuanto más listo quieres ser, menos acabas siéndolo, ya que el aprendizaje verdadero requiere que nos desprendamos de esa necesidad de aparentar que ya lo sabemos todo. Intentar algo implica de por sí una lucha por conseguirlo, en su lugar debemos asumir que podemos y lo conseguiremos (no que lo intentaremos).

Como ves la vida es rara, pero ello la hace más bella, muchas veces basta simplemente con aceptar las cosas como vienen y no luchar contra ellas aunque nuestra cabeza nos diga lo contrario, la vida esta llena de contradicciones y no podemos sino vivir con ellas.

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LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FISICO CONTRA EL DOLOR CRONICO DE ESPALDA... Vídeo.

¿Por qué es tan importante que hagas deporte cuando sufres de dolor crónico de espalda? Cuando realizas ejercicio tu cerebro (a nivel de la hipófisis) segrega un neuromodulador del dolor denominado endorfina.

Las endorfinas tienen la capacidad de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor y por lo tanto calmar tu martirio.

Las endorfinas son un arma terapéutica muy poco valorada y debes ser consciente de que son los "fármacos" analgésicos que tiene tu cuerpo (tienen un efecto similar a la morfina).

Las endorfinas pueden reemplazar perfectamente los típicos fármacos que tomas cuando sufres de dolor crónico y  que sirven para bien poco, siendo generoso. Estamos sobremedicados y muchas veces sin necesidad.

Las endorfinas son conocidas también como las hormonas de la felicidad porque aumenta tu sensación de bienestar (paz, calma, tranquilidad, etc) ayudando a disminuir tu exceso de estrés y ansiedad debido a la cultura de la inmediatez que se ha instaurado en nuestra sociedad. Mejora tu estado de ánimo muy necesario en los tiempos que "corren" hoy en día.
Nota: el consumo de fármacos ansiolíticos está aumentando de forma considerable y alarmante en los últimos años en España.

¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicio aeróbico? Recomiendo hacer el ejercicio aeróbico más sencillo de todos, así no habrá excusa, que es caminar tres veces a la semana entre 30 y 40 minutos por día. Has de sentir el trabajo de tu corazón pero sin llegar al agotamiento, el esfuerzo debe ser moderado.

Piensa que si tienes cerebro es porque te mueves (las plantas no tienen cerebro). La naturaleza es movimiento. La mitad de tus neuronas (y tienes unas cuantas) están implicadas en el movimiento. El movimiento mejora tu dolor. Hay más maneras de liberar las endorfinas (por ejemplo: reír, tomar el sol, comer dulce, picante, escuchar música, etc) pero a mí me interesa el movimiento para disminuir las rigideces y perder tu temor al dolor.

¿Por qué razón limitas tu actividad física con dolor crónico de espalda?
¿Has pensado los efectos beneficiosos que produce el movimiento?
La actividad física debe formar parte de tu vida. No lo olvides.
"El movimiento es vida" Hipócrates.

Para finalizar os dejo un vídeo.



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BENEFICIOS DE LA SIESTA Y COMO SE DEBE HACER

Recordar que las vías neuronales dolorosas que producen el dolor crónico de espalda se reorganizan, se hacen más potentes cuando estamos estresados. Una buena siesta te ayudará a gestionar tu exceso de estrés y como mínimo no aumentará tu dolor de espalda. Espero que te gusten estos consejos.

Hacer la siesta es una de las costumbres más saludables que existen, siempre que se haga de forma correcta. Con ella: Nuestro cuerpo se regenera física y mentalmente... En este post aprenderás cómo hacer bien la siesta.

Descansar un poco después de la comida es una costumbre bastante antigua que aunque es practicada por muchos pueblos, generalmente se asocia a las naciones herederas de la cultura grecolatina; de hecho, la palabra siesta proviene del verbo "sestear" que los romanos crearon para designar el descanso acostumbrado en la "hora sexta", que en nuestra actual forma de medir el tiempo corresponde al periodo comprendido entre las 14:00 y las 16:00 horas.

Beneficios de hacer la siesta para la salud:

• disminuye los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares en un 37%.
• aumenta la capacidad de concentración del individuo en un 34%.
• mejora la capacidad ante el estado de alerta debido al sueño reparador.
• disminuye el grado de estrés.
• produce una mejora de la digestión (siempre que las comidas no sean muy copiosas) porque relaja los músculos que intervienen en el aparato digestivo.

Para dormir bien, debes asegurarte que el lugar de tu siesta sea tranquilo, sin ruidos y que la temperatura es agradable. En lo posible, también es importante que no haya luz para dormir. Ten en cuenta que si duermes muy tarde la siesta, puede afectarte en el sueño por la noche.

Además, las siestas pueden tener algunos inconvenientes: por ejemplo, la inercia del sueño, esa sensación de desorientación que muchas personas sientes por diez o veinte minutos luego de dormir, y algunos estudios han relacionado la siesta con un mayor riesgo de fallo cardíaco.

Aquí te dejo 6 recomendaciones para echar una buena siesta:

1. Debe ser corta.

Más allá de los 30 minutos corremos el riesgo de levantarnos atontados y aún más cansados. Lo ideal es que dure 26 minutos para ser exactos. Así lo revela un estudio de la NASA realizado con sus controladores aéreos.

2. No meterse en la cama.
Un sofá o una hamaca son lugares mucho más indicados para una siesta.

3. Ventanas abiertas.

Para favorecer la oxigenación durante la siesta es mejor descansar con alguna ventana abierta o, mejor aún al aire libre (en verano, a la sombra).

4. Ayudar a digerir.
Dormir la siesta facilita el proceso digestivo, ya que el cuerpo solo debe preocuparse por cumplir esa misión. Sin embargo, mejor será no abusar de alimentos fuertes ni de comidas copiosas.

5. Atender el reloj biológico.
Siguiendo la norma de una siesta corta, cada uno debe escuchar lo que le pide su propio reloj corporal.

6. Sucumbir a la tentación.
No confundir siesta con pereza. Un descanso reparador es un excelente estimulante para mantener el ritmo.

La necesidad de relajación que sentimos después de la comida está íntimamente ligada al descenso energético que sufre el organismo después de comer. Todo ello tiene una explicación fisiológica: el tubo digestivo necesita un mayor aporte de sangre para cumplir su función, así que los músculos, la piel e incluso el cerebro quedan en un segundo plano y las actividades nerviosas, respiratorias y circulatorias se ven alteradas por el menor aporte de sangre.

Es por esto por lo que somos incapaces de levantarnos de la mesa con el último bocado y seguir a pleno ritmo. ¡Y cuanto más copiosa o pesada haya sido la comida, más trabajo tendrá el cuerpo para digerirla!

Dormir y descansar forman parte de los ritmos de la naturaleza, como los ritmos del sol y la luna. Nuestro reloj interno depende también de estos ciclos, aceptando además que es él quien nos marca nuestra necesidad de breves descansos.

Lo de tomarse un té o un café después de comer para “despejarnos” no tiene mucho sentido.

¿Para qué interferir en esa necesidad de relax que tiene nuestro cuerpo enmascarando la relajación muscular y cerebral con el consumo de sustancias excitantes? Al principio puede dar resultado, pero al cabo de unas horas, el rendimiento físico e intelectual desciende repentinamente y cada vez necesitamos mayores cantidades de excitantes para seguir a pleno ritmo.

El objetivo de la siesta, por el contrario, es estabilizar las funciones físicas y mentales, colaborando con nuestro organismo en lugar de luchar contra él.

Claro que una cosa es echarse un rato, para no interferir en el proceso digestivo, y otra muy distinta enlentecer la digestión al dormir demasiado tiempo.

¿Y cómo saber cuánto tiempo dedicarse al placer de la siesta sin perder facultades al despertarnos?

La clave está en escuchar el reloj biológico que todos llevamos dentro. Eso explica que algunas personas tengan bastante con cerrar los ojos sentados en una silla para recuperar fuerzas, mientras otros necesitan tumbarse 30 minutos en el sofá.

Todo depende del tiempo que necesita cada uno para lograr vencer el cansancio y la pesadez propios de primera hora de la tarde. Si nos quedamos cortos, no habremos logrado nuestro propósito regenerador. Si nos pasamos, corremos el riesgo de sentirnos confusos y poco ágiles al despertarnos. Y sería una pena desperdiciar todas las ventajas de la siesta.

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25 TIPS DE RECORDATORIO PARA TU DOLOR CRONICO

1. Sin miedo muévete: verás que aunque al principio sea una tortura evitarás una espalda con "armadura". 

2. Postura coherente en el dolor crónico así de un traumatólogo ya no serás cliente.

3. Aprende a gestionarlo y lo mejor es tener información de como tus neuronas entran en acción. 

4. La percepción del dolor se origina en la cabeza. Créelo te lo digo con franqueza. 

5. Pierde el miedo. Tu espalda es robusta aunque tengas una hernia discal injusta. 

6. Lucha contra tu cerebro acongojado ya que acabarás con un cuerpo diezmado. 

7. Busca a un fisioterapeuta de "cerebro" y a tu dolor le darás un buen quiebro. 

8. Muévete sin miedo y a la larga tu dolor se te irá como un "torpedo". 

9. Dolor, olor, picor: tu cerebro siempre es el instructor. 

10. Muchas veces tu cerebro no es un buen gestor y sin lesión hace aumentar tu dolor. 

11. Huye de la medicación ya que nunca será tu solución. 

12. La postura a tu gusto para tu espalda no supone ningún disgusto. Un corsé virtual no es normal. 

13. No te fíes de la resonancia porque tu dolor no está en consonancia. 

14. Una hernia cuando pasa la fase aguda ya puedes empezar a moverte sin miedo y con soltura. 

15. El tiempo no influye: ni nublado ni lluvioso duele porque tu cerebro es miedoso. 

16. Euros no vas a ganar, pero con movimiento el dolor te vas a ahorrar.

17. Ejercicio al poder así tus endorfinas van a crecer y de tu ibuprofeno te vas a deshacer. 

18. Los robots necesitan aceite para sus conyunturas y nosotros movimientos para evitar dolores como torturas. 

19. Las canciones despiertan emociones y también de muchos dolores sus negativas percepciones. 

20. Personas pasivas no liberan endorfinas. Personas activas liberan endorfinas que son necesarias para eliminar tu dolor. 

21. Acude a un fisioterapeuta que conozca el mecanismo del dolor porque los días son cortos, las noches largas y con dolores lumbares amargas. 

22. Evita posturas mantenidas o espaldas aún más dolidas. 

23. Espalda en movimiento menos sufrimiento. Espalda encorsetada más tormento. 

24. Desgarra tu rigidez y muévete como un pez: las endorfinas te fluirán desde la tez. 

25. Es mejor dar información sobre el mecanismo del dolor que una infiltración. 


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