Blog de fisioterapia dirigido a la población que padece de problemas crónicos de espalda. Está basado en los últimos avances en neurobiología del dolor para conocer como funcionan las vías neuronales y vencer tu sufrimiento.
Os informo del próximo taller que haré para el dolor crónico de espalda en Vilanova i la Geltrú.
Realizaremos una clase teórico-práctica que consistirá en: "entender el dolor para no tener dolor". La clase práctica os servirá para derrumbar la creencia más difícil de vencer que es: "tengo una espalda que no me sirve para nada"."tengo una espalda delicada y muchas cosas no puedo hacerlas", etc.
Espero ver a mis seguidores que tengo en diferentes redes sociales siempre y cuando, no sea demasiado lejos el desplazamiento para asistir al taller aunque se que en algunos es prácticamente imposible.
Recordar de llevar ropa cómoda (tipo chandal) y una toalla.
Disponibilidad de vestuario con taquilla y ducha para quien quiera al salir del taller.
Confirmar reserva porque ya no quedan muchas plazas. Próximo taller: 29/11/2014
Te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de Facebook ya que te servirá como refuerzo terapeútico.
El diafragma es un músculo poco conocido pero fundamental para la respiración. Tiene forma de paraguas. Está situado entre el tórax y el abdomen. Su principal función es la inspiración y por eso se denomina el músculo de la vida. Normalmente respiramos de forma muy superficial dirigiendo el aire en las costillas superiores. Se calcula que respiramos 20.000 veces al día.
¿Cómo se mueve el diafragma?
Cuando inspiras,
la parte muscular del medio baja.
Cuando espiras,
la parte muscular del medio sube.
Te dejo un vídeo en 3D donde te quedará más clara la mecánica del diafragma:
En la mayoría de las personas estas cuerdas (que en realidad
son tendones) se quedan abajo (no suben al espirar), crispados, tensionados, bloqueados igual que si
estuvieras asustado.
Al quedar abajo la inspiración queda alterada y para
suplirlo se pone en funcionamiento un complejo mecanismo compensatorio muscular
que dará como resultado final sobrecargas musculares en tu columna. Recuerda que tener
sobrecargas no es sinónimo de dolor crónico pero siempre es bueno evitar
tensiones innecesarias y reequilibrar la musculatura.
¿Cómo puede corregirse este desequilibrio muscular?
Recuperando el ritmo respiratorio que se ha perdido, es
decir, liberar la respiración y que además, servirá para relajarte ayudando a
controlar tu exceso de estrés.La respiración es el pilar de la relajación.
¿Cómo recuperaremos el ritmo respiratorio?
Tumbados 10 minutos boca arriba con los ojos cerrados (sin
apretarlos) y sintiendo como sube y baja tu barriga (respiración
abdomino-diafragmática). Al inspirar te imaginas que entra un aire de
color azul (el color de la paz, tranquilidad, etc) como el mar o el cielo. El
color azul abre la puerta del cerebro inconsciente gracias al hemisferio
derecho.
El cerebro inconsciente es el que manda en el 95% de nuestras acciones y es el
responsable de los sentidos ( como por ejemplo la visión, el olfato, el equilibrio, el dolor, etc). En
todo momento te has de centrar en la respiración, en el presente y olvidarte de lo que
has hecho (pasado) y de lo que harás (futuro). Es un gran error no saborear
el presente.
La respiración abdomino-diafragmática recomiendo practicarla a diario porque libera
endorfinas. Las endorfinas te serán más beneficiosas para disminuir tu dolor que los
"señores" fármacos (inútiles para tu dolor crónico).
Al mejorar la posición del diafragma obtendrás otros importantes
beneficios como por ejemplo:
Un efecto bomba en la vena cava para mejorar tu retorno venoso.
Estimulará un mejor funcionamiento de las arterias coronarias evitando pequeñas
isquemias.
Aumentará la actividad de tus esfínteres debido al movimiento visceral
(peristaltismo visceral).
Condicionará
la función del esófago (como por ejemplo en casos de hernia de hiato).
Para finalizar os dejo otro interesante vídeo en 3D donde
también verás muy bien el trabajo del diafragma.
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