¿Hace mucho que tu sueño no es seguido? ¿Duermes entre 6/7 horas de un tirón? El retorno al trabajo o al colegio puede ser un motivo de que tu sueño no sea de calidad. Te voy a dar unos consejos útiles.
1) Apaga tu móvil.
Más del 50% de la población manifiesta que lo primero
que hace al abrir los ojos es revisar los mensajes de su smartphone. Tener el
móvil encendido puede hacer que te despiertes a mitad de la noche. Aunque el
móvil esté en silencio debido a la luz que emite cuando entra una
notificación.encendido es una de las causas más comunes que provocan un
despertar nocturno en las personas.
2) Desenchufa todos tus aparatos electrónicos.
Cuando te vayas a la cama a dormir y mucho mejor una hora
antes desconecta: el televisor, el ordenador, la televisión, el
smartphone, la tablet, etc. Piensa que estimula tu cerebro dificultando la fase
de sueño inicial.
3) Duerme a oscuras.
Cierra totalmente las persianas y las cortinas. Tu organismo
posee una hormona denominada melatonina que es la encargada de regular como un
reloj suizo tu fase de vigilia y de sueño. La segregación de la melatonina
dependerá de la cantidad de iluminación que le llegue por tus ojos aunque los
tengas cerrados. A más luz menos melatonina y más probabilidades que tu
sueño sea discontinuo, no reparador.
4) Regula la temperatura de tu habitación.
Tu sueño es muy perceptible a la temperatura que hay
en la habitación que duermes. Si la temperatura aumenta a más de 26 grados se
excita el sistema de refrigeración de tu organismo afectando la calidad de tu
sueño. En el caso contrario si la temperatura disminuye de los 15 grados tu
organismo intentará incrementar su actividad para entrar en calor y
te despertará. La mejor temperatura para dormir como un lirón por la
noche se da entre los 15 y los 22 grados centígrados.
5) Huye de los alimentos y de las bebidas excitantes.
No es ningún secreto que los alimentos y bebidas excitantes
como podría ser las bebidas alcohólicas, la cafeína, los picantes, el queso
etc, estimulan rápidamente a tu cuerpo hasta que finaliza su digestión. Este
hecho provocará que te sea más dificultoso quedarte dormido.
6) Líbrate de tu exceso de estrés y la angustia de
anticipación.
Dos lacras que has de huir porque son amigos inseparables
del insomnio aparte de otras innumerables patologías como infartos, cáncer y un
largo etcétera. Además, si sufres de dolor crónico de espalda no hace más que reforzar
estas redes neuronales dolorosas y no te facilitará aplicar todos los consejos
que doy en el blog para librarte del dolor. Te recomiendo este enlace de
repaso http://goo.gl/5wqqwq
Como siempre, te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de Facebook ya que te servirá como refuerzo terapeútico. Aquí tienes el link> Centre Mézières Miró
