COMO RELAJARSE MEDIANTE LA RESPIRACION... Vídeos.

El diafragma es un músculo poco conocido pero fundamental para la respiración. Tiene forma de paraguas. Está situado entre el tórax y el abdomen. Su principal función es la inspiración y por eso se denomina el músculo de la vida. 

Normalmente respiramos de forma muy superficial dirigiendo el aire en las costillas superiores. Se calcula que respiramos 20.000 veces al día.

¿Cómo se mueve el diafragma?

• Cuando inspiras, la parte muscular del medio baja.
• Cuando espiras, la parte muscular del medio sube.

Te dejo un vídeo en 3D donde te quedará más clara la mecánica del diafragma:

En la mayoría de las personas estas cuerdas (que en realidad son tendones) se quedan abajo (no suben al espirar), crispados, tensionados, bloqueados igual que si estuvieras asustado.

 Al quedar abajo la inspiración queda alterada y para suplirlo se pone en funcionamiento un complejo mecanismo compensatorio muscular que dará como resultado final sobrecargas musculares en tu columna. Recuerda que tener sobrecargas no es sinónimo de dolor crónico pero siempre es bueno evitar tensiones innecesarias y reequilibrar la musculatura.

¿Cómo puede corregirse este desequilibrio muscular?

Recuperando el ritmo respiratorio que se ha perdido, es decir, liberar la respiración y que además, servirá para relajarte ayudando a controlar tu exceso de estrés. La respiración es el pilar de la relajación.

¿Cómo recuperaremos el ritmo respiratorio?

Tumbados 10 minutos boca arriba con los ojos cerrados (sin apretarlos) y sintiendo como sube y baja tu barriga (respiración abdomino-diafragmática). Al inspirar te imaginas que entra un aire de color azul (el color de la paz, tranquilidad, etc) como el mar o el cielo. El color azul abre la puerta del cerebro inconsciente gracias al hemisferio derecho.

El cerebro inconsciente es el que manda en el 95% de nuestras acciones y es el responsable de los sentidos ( como por ejemplo la visión, el olfato, el equilibrio, el dolor, etc). En todo momento te has de centrar en la respiración, en el presente y olvidarte de lo que has hecho (pasado) y de lo que harás (futuro). Es un gran error no saborear el presente.

La respiración abdomino-diafragmática recomiendo practicarla a diario porque libera endorfinas. Las endorfinas te serán más beneficiosas para disminuir tu dolor que los "señores" fármacos (inútiles para tu dolor crónico).

Al mejorar la posición del diafragma obtendrás otros importantes beneficios como por ejemplo: 

• Un efecto bomba en la vena cava para mejorar tu retorno venoso.
• Estimulará un mejor funcionamiento de las arterias coronarias evitando pequeñas isquemias.
• Aumentará la actividad de tus esfínteres debido al movimiento visceral (peristaltismo visceral).
• Condicionará la función del esófago (como por ejemplo en casos de hernia de hiato).

Para finalizar os dejo otro interesante vídeo en 3D donde también verás muy bien el trabajo del diafragma.

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10 ACIERTOS A CONSIDERAR PARA CUANDO TE DUELA LA ESPALDA

 

Red Flags

El 80% de la población sufrirá como mínimo un episodio de dolor lumbar en algún momento de su vida así que, por mucho que te parezca no tienes la exclusiva del dolor. 

Ahora bien, nada preocupante porque la mayoría de las lumbalgias son banales. Sólo hay un 1% de problemas graves de espalda o red flags que siempre se han de descartar.


Te recomiendo:

• Cambia tu percepción sobre el dolor. Tienes un dolor bueno que proyecta tu cerebro para que se cure la lesión. Es un dolor de supervivencia, no es un dolor negativo. Es negativo cuando se cronifica (a partir de los 3 meses). Quita protagonismo a tu dolor y míralo con otros ojos.

• Aplica calor local para relajar tu musculatura: esterilla, paño de agua caliente , ducha caliente, etc.

• Respira por la barriga para liberar endorfínas (los paracetamoles infrautilizados naturales del cuerpo). Ahora bien, no se liberarán si tu mente está ocupada con pensamientos negativos (por ejemplo: no me curaré, vaya pesadez, etc). Depende de ti. Te dejo un link donde explico como hacer la respiración > ¿cómo controlar el exceso de estrés?

• Paciencia: tu cuerpo tiene una capacidad innata para curar la mayor parte de lesiones en un plazo de 6 semanas. Déjalo sanar en paz y no te pongas "pesado". 

• Tranquilidad: si cura como mucho en 6 semanas, ¿por qué quieres que tu dolor se evapore en 2 horas? No te agobies ya que tardará aún más en curarse. Vuelve a leer el punto anterior. 

• Evita los movimientos que te provoquen dolor porque tardará más en curar pero, huye del reposo total. No te enclaustres ni en la cama ni en el sillón y continua con tus tares habituales. Valora si puedes ir a trabajar, te distraerá. 

• Si el dolor es muy severo no pasa nada por tomar fármacos. Consulta con tu médico de confianza (no te automediques) y de momento yo me olvidaría de pruebas complementarias tipo Rx o RMN. 

• Si dudar, acude a un fisioterapeuta que tenga en cuenta el nuevo enfoque en el paradigma del dolor, los nuevos conceptos en neurobiología del dolor. El infierno del dolor crónico empieza a gestionarse en fase aguda. 

• Un día con más dolor es normal y no tiene porque ser motivo para angustiarte, ni consultar con todo el mundo. Todos sabemos mucho de remedios pero quien sabe más son los profesionales sanitarios. Aunque sean de buena voluntad has de olvidar consejos de familiares, de vecinos, de amigos, de conocidos, etc. 

• La evolución normal es que vayan remitiendo los síntomas, si no es tu caso consulta con tu profesional sanitario pero no te hundas en el pesimismo porque repercute en tu dolor.

De esta manera evitarás formar parte del 20% de la población que sufre de dolor crónico de espalda. Si éste es tu caso te recomiendo leer este enlace > El dolor lo proyecta el cerebro

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TU CEREBRO ASIMILA LA INFORMACION DE SU ENTORNO

Para entender el dolor debes de saber que tienes el mismo cerebro desde hace 100.000 años. En aquel mundo hostil debido a las amenazas que habían la supervivencia era el pan nuestro de cada día. La función principal del cerebro era y es sobrevivir para perpetuar la especie. Subsistir al precio que sea y si es necesario engañar la realidad, se engaña, como verás más adelante. También debes de comprender la importancia que tienen las neuronas en el mundo del dolor. 

Al nacer el cerebro sólo pesa un 25% de lo que pesará de adulto. Es un cerebro inmaduro que debe terminar de formar todos los programas o códigos cerebrales que contiene porque no nace vacío, no es una tabula rasa. 

¿Por qué razón es un cerebro inmaduro? Cuando pasamos a la posición vertical era vital una pelvis estrecha para correr porque era nuestro mecanismo de defensa ante los peligros y de caza para alimentarnos. Si el cerebro estuviera totalmente formado necesitaríamos una pelvis más ancha y entonces no podríamos correr, por eso la sabia biología impidió que se desarrollase la pelvis. 

Así pues, tal como he dicho antes el cerebro nace para hacerse, hay una genética pero debe terminar de formarse, necesita terminar de organizar sus conexiones. Formar conexiones nuevas. 

¿Y cómo el cerebro forma estas nuevas conexiones? 

Empapándose (igual que una esponja) por imitación de toda la información cultural (somos seres culturales) que nos rodea, de nuestro entorno interaccionando con él. En general, la población es imitadora en el 95% de los casos e iniciadora sólo el 5% restante. Esta información adquirida sería el 75% que le falta a nuestro cerebro al nacer y no dudes que la calidad de la información es fundamental. 

Hemos de añadir que el cerebro genéticamente nace con miedo al daño. El filósofo Tomas Hobbes ya dijo que su madre parió dos gemelos: el miedo y a mí. 

Así pues, tenemos un cerebro inmaduro y temoroso. 

Cuando hacemos una acción, como por ejemplo sentarse en una silla, el cerebro siempre valora toda la información que tiene porque quiere seguir vivo y desconfía de todo. Analiza el presente, el pasado y el futuro. Hace su hipótesis y si todo está correcto podrás sentarte en la silla sin ningún problema. 

Ahora bien, si partimos de que es un cerebro con miedo y ha recibido una información o cultura errónea/ alarmista como por ejemplo:  tu espalda es frágil, vigila los movimientos, acabarás en una silla de ruedas, etc. Se alimenta el miedo, se multiplica; su hipótesis será que anticipará un peligro (falso o que tiene una probabilidad de pasar prácticamente cero, es decir ha interpretado y modificado la realidad engañándonos) y no querrá que te sientas en la silla. Bloqueará esta acción. 

¿Y cómo te bloqueará esta acción? Proyectando a la conciencia la percepción del dolor o vértigo, etc en tu espalda. 

Como resultado tendremos un dolor sin daño en tu espalda. La genética no la puedes modificar, no puedes eliminar el miedo pero lo que si puedes cambiar es la información o cultura alarmista. Menos mal que la vida es un proceso de adquisición constante de conocimientos, nuestro cerebro es plástico, moldeable, se modifica (se pueden formar hasta un trillón de patrones distintos) y que te servirá para mejorar tu dolor crónico de espalda.

Así que, como resumen y si has leído otros posts ya sabes que para mejorar de tu dolor crónico de espalda nunca te olvides del cerebro.

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¿COMO AFECTA EL MIEDO DE TUS NEURONAS AL DOLOR DE ESPALDA?

Imagínate a un grupo de neuronas que van a valorar la posibilidad de entrar a una casa antigua para pasar el resto de la noche... Recuerda que debido a la lesión inicial que hubo en tu espalda, las neuronas ahora tienen miedo de todo y empiezan sus cavilaciones temerosas para valorar posibles riesgos para tu columna. 

Por ejemplo, antes de entrar podrían pensar:

• Está muy oscuro podemos tropezar con los escalones.
• ¿Y si la puerta nos cae encima cuando la abra?

Una vez dentro de la casa pensarán.

• Seguro que nos golpearemos con algún mueble 
• Nunca se debe entrar en las casas vacías, ¿y si se cae el techo? Las maderas parecen podridas.
• Si pulsamos el interruptor nos electrocutaremos.
• ¿Y si se abren las ventanas de golpe y nos golpean la cabeza?
• ¿No habrá algún insecto que pueda picarnos?
• Al entrar en alguna habitación podemos resbalar.

El cerebro ha sido programado a lo largo de la evolución para proteger nuestro cuerpo y minimizar al máximo el peligro pero hay veces que tiene un miedo desmedido, se imagina un peligro que nunca ocurrirá o tiene una probabilidad de pasar ínfima. Cada vez que tiene miedo, debido a la lesión inicial que he comentado anteriormente, proyectará la percepción del dolor por ejemplo a tu espalda para que no te muevas. Así es como funciona tu cerebro inconsciente. 

El Yo, es decir tú (cerebro consciente ) desde la coherencia, desde la racionalidad y sin miedo (si el cerebro inconsciente tiene miedo y además tu también, mal "negocio" para tu espalda) has de valorar si este dolor es con daño o es un falso positivo (dolor sin daño) como todos los ejemplos que te he puesto arriba. Así con calma, el cerebro inconsciente irá perdiendo este miedo hasta que finalmente dejará de proyectar el dichoso dolor en tu espalda.

Te voy a poner un par de diferentes ejemplos más:

• Estás alzando desde el suelo una maleta pesadas de viaje y al no doblar las caderas te ha dado un pinchazo (dolor). Probablemente te has hecho una pequeña lesión, aquí hay dolor con daño.

• Llevas 2´andando y te duele las lumbares de forma horrible. Esto es un falso positivo, hay dolor pero no tienes daño. Tu cerebro inconsciente ha valorado peligro. Ni caso, sigue caminando, no tiene ningún sentido biológico que duela cuando nuestro cuerpo está diseñado para moverse.

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TALLER DE ESPALDA

Os informo de un taller de dolor crónico de espalda que realizaré el 25/7/2014. El taller empezará a las 20:00h. La duración será de una hora y media.

Haremos una clase práctica de movimiento donde te darás cuenta de que tu espalda no es tan frágil como te crees a más, intercalaremos teoría para aprender como funciona el mecanismo del dolor para aplicarlo en el día a día.

Quien se quede en la cena también intentaré resolver vuestras dudas.

Espero ver a mis seguidores siempre que os sea posible el desplazamiento.

Recordar traer ropa cómoda y una colchoneta.

Confirmar reserva porque hay plazas limitadas.

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32 TIPS DE SALUD EN FORMA DE TUITS

La salud es esencial para todos. De esta manera en tips pienso que será más fácil tenerlo presente.

1. Si con el tabaco no haces el burro tu salud tendrá un mejor futuro.

2. Azúcar a toneladas ► diabetes a horcajadas.

3. Para la ‪hipertensión correr es una buena opción pero con moderación. ¿Quieres andar? Nada que objetar, la cuestión es un poco de acción.

4.‪ Niveles de azúcar peligroso si no te mueves un poco. 

5. ‪Las comidas fritas para tu peso y salud están proscritas. 

6. Para tu salud un buen dormir es un mejor vivir. 

‪7. Ejercicio regular ➞ El trabajo de tu ‪corazón hará menguar y tu salud va a mejorar. 

8. Para que tu ‪salud dure más que un pergamino ➨ Hacer deporte es el camino. 

9. La obesidad ha de ser evitada y con ejercicio será eliminada y tu‪ salud mejorada

10. Tu mismo haz el "burro" con la comida y la bebida y el‪ cáncer te puede dar la bienvenida. 

‪11. Para prevenir un infarto el estrés lo has de pasar por alto. 

12. Ejercicio con amor para gente mayor. 

‪13. Colesterol malo derrotado con ejercicio a diario y moderado. 

14. Para una buena salud haz de tu alimentación una gran virtud. 

‪15. Abusar de bollería industrial ➨ Difícilmente tu peso será normal. 

16. Una melodía para tu oído es miel. Un buena alimentación para tu‪ salud es un bien. 

17. Póker de riesgo para sufrir ‪hipertensión: fumar, no ejercicio, estresarte y mala alimentación. 

18. El coche has de aparcar y siempre que puedas es mejor andar.‪ 

19. No beber agua para tu riñón es una traición. 

20. Controla la sal o la ‪hipertensión te va a asaltar. 

‪21. Con el tabaco haz una reflexión: para evitar en el pulmón crezca una "mala formación" ‪ 

22. Las prisas a la hora de comer te has de guardar así la ‪diabetes no te vendrás a "saludar".

‪23. Cigarrillo encendido ✝ pulmón malherido.

‪24. Estrés creciente ➨ Úlcera mordiente.‪ 

‪25. Si comes mucha golosina tendrás a la ‪diabetes como amiga. 

‪26. Obesidad al poder tienes mucho que perder. 

‪27. Muchas grasas y pocas ensaladas: arterias colapsadas.

 ‪
‪28. Si tu tabaco has exiliado ➨ Tu pulmón has limpiado. 

29. Si tu deporte es el sillón-bol será fácil que aumente tu colesterol. 

30. El corazón llora. Está de duelo ➨ Déjale un pañuelo. Le gusta hacer ejercicio y tú nunca encuentras el tiempo preciso.

31. Con estrés no puedes vivir, te costará dormir y tu salud se va a resentir.

32. Del estrés nadie está exento aunque vivas en un convento.

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¿POR QUE LOS PERROS SON MAS FELICES QUE LOS HUMANOS? Reflexión

Vive el presente, disfruta de la vida, olvida la negatividad, mueve tu cuerpo pero sin olvidar el descanso y cuida a tu gente. ¿Quieres saber por qué? Lee este post ya que no tiene desperdicio porque hemos de aprender de ellos.

¿Te has preguntado por qué los perros viven más felices que las personas? 

Siendo Veterinario, fui llamado para examinar a un Sabueso Irlandés de 10 años de edad llamado Belker. Los dueños del perro, Ron, su esposa Lisa y su pequeño Shane, estaban muy apegados a Belker, y estaban esperando un milagro.

Examine a Belker y descubrí que estaba muriendo de cáncer. Le dije a su familia que no podíamos hacer ya nada por Belker, y me ofrecí para llevar cabo el procedimiento de eutanasia en su casa.

Hicimos los arreglos necesarios, Ron y Lisa dijeron que sería buena idea que el niño de 6 años, Shane observara el suceso. Ellos sintieron que Shane podría aprender algo de la experiencia.

Al día siguiente, sentí la familiar sensación en mi garganta cuando Belker fue rodeado por la familia. Shane se veía tranquilo, acariciaba al perro por última vez, y yo me preguntaba si él comprendía lo que estaba pasando. En unos cuantos minutos Belker se quedó dormido pacíficamente para ya no despertar.

El pequeño niño pareció aceptar la transición de Belker sin ninguna dificultad o confusión. Nos sentamos todos por un momento preguntándonos el porqué del lamentable hecho de que la vida de las mascotas sea más corta que la de los humanos.

Shane, que había estado escuchando atentamente, dijo: ''yo sé porqué''.

Sorprendidos, todos volteamos a mirarlo. Lo que dijo a continuación me maravilló, nunca he escuchado una explicación más reconfortante que ésta. Este momento cambio mi forma de ver la vida.

El dijo, ‘la gente viene al mundo para poder aprender cómo vivir una buena vida, como amar a los demás todo el tiempo y ser buenas personas, verdad?''

''Bueno, como los perros ya saben cómo hacer todo eso, pues no tienen que quedarse por tanto tiempo como nosotros”.

La moraleja:

Si un perro fuera tu maestro, aprenderías cosas como:

• Cuando tus seres queridos llegan a casa, siempre corre a saludarlos.

• Nunca dejes pasar una oportunidad para ir a pasear.

• Deja que la experiencia del aire fresco y del viento en tu cara sea de puro Éxtasis.

• Haz siesta.

• Estírate antes de levantarte.

• Corre, brinca y juega a diario.

• Mejora tu atención y deja que la gente te toque.

• Evita morder cuando un simple gruñido sería suficiente.

• En días cálidos, recuéstate sobre tu espalda en el pasto, patas abiertas.

• Cuando haga mucho calor, toma mucha agua y recuéstate bajo la sombra de un árbol.

• Cuando estés feliz, baila alrededor, y mueve todo tu cuerpo.

• Deléitate en la alegría simple de una larga caminata.

• Sé leal.

• Nunca pretendas ser algo que no eres.

• Si lo que quieres está enterrado, escarba hasta que lo encuentres.

• Cuando alguien tenga un mal día, quédate en silencio, siéntate cerca y suavemente hazles sentir que estás ahí. 

"La felicidad no es una meta sino un camino"... disfrútalo mientras lo recorres. 

Más vale perder el tiempo con los amigos,

que perder amigos con el tiempo.

Tema cortesía del blog > DE TODO UN POCO

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