SI UNA DIETA NO ES LA ADECUADA EL CORAZÓN SE DETERIORA DESDE LA INFANCIA

Como norma general todos nacemos con un corazón saludable acompañado de una correcta presión arterial. Ahora bien, un reciente trabajo de investigación americano publicada en Circulation asegura que debido a una dieta inadecuada iremos ganando peso corporal a la vez que aumentará el colesterol. 

¿Cómo se ha llegado a esta conclusión que se podría extrapolar al resto de países occidentales como consecuencia de una dieta globalizada? 

Los científicos examinaron a 8961 niños de entre 2-11 años que participaron en la Encuesta nacional de Salud y Nutrición (NHANES). Analizaron los siguientes parámetros: el índice de masa corporal (IMC), la adherencia a una dieta sana, el colesterol y la presión arterial. 

Las conclusiones fueron que ningún niño tenía todos los parámetros óptimos y todos tenían como mínimo un parámetro correcto. A nivel de la dieta era el parámetro de puntuación más precaria ya que menos del 1% de los niños comían 4 o 5 de los ingredientes de una dieta sana ( fruta, poco consumo de bebidas azucaradas, consumo de granos enteros, verduras). La dieta es una asignatura pendiente de aprobar. 

También vieron que menos del 10% de los niños comían las porciones aconsejadas de verduras, granos enteros, pescados y frutas. El 90% consumía más sodio del aconsejado por la American Heart Association (menos de 1500mg/dia) y más de la mitad consumía en exceso lo que se recomienda para las bebidas azucaradas (como mucho 450 kcal/semana).

Un 30% de los niños tenía sobrepeso o eran obesos sobretodo los niños de entre 6 y 11 años. Aproximadamente un 40% de los niños sus niveles de colesterol eran normales o pobres. 

Como hemos visto este estudio demuestra que nuestra salud cardiovascular se está perdiendo durante la infancia y repercutirá negativamente en la edad adulta. Por favor, no olvides que las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte del mundo. Hemos de educar a los niños para que tomen decisiones saludables para que su calidad de vida sea mayor y puedan vivir más años. 

Tu estilo de vida es importante para no engrosar esta preocupante estadística como por ejemplo no hacer actividad física, el consumo de tabaco o alcohol y como he explicado anteriormente una dieta inadecuada. Estos factores son los responsables del 80% de los casos de problemas cardíacos o enfermedades cerebrovasculares así que, la prevención es tu mejor aliada.

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5 APLICACIONES DE AYUDA PARA ELIMINAR TU EXCESO DE ESTRES

¿Sabías que las nuevas tecnologías de la información y la comunicación están abriendo camino en la medicina? El cuidado de tu salud y bienestar es muy importante por eso han aparecido en el mercado una considerable cantidad de aplicaciones para tu móvil adaptadas a ti.

Se calcula que aproximadamente el 90% de la población mundial se podría beneficiar de estas aplicaciones.

Un 66% de las aplicaciones de salud españolas son gratis y el resto son de pago pero con un coste económico accesible. De momento, para este año un tercio de la gente que utiliza smartphone ya tiene instalada como mínimo una aplicación de salud. Después de los juegos y utilidades las aplicaciones móviles de salud es la tercera categoría con mayor crecimiento.

Mediante estas aplicaciones puedes acceder desde tu tablet o smartphone para múltiples comunicaciones como controlar una enfermedad crónica tipo diabetes, vigilar tu tensión arterial o tu peso corporal (control de las calorías que consumes), un recordatorio para que no olvides tu tabla de ejercicios, etc.

A nivel del dolor crónico de espalda ya sabes que el estrés reorganiza estas vías neuronales dolorosas pero, ¿ hay aplicaciones para controlar el exceso de estrés? Por supuesto y te voy a enumerar 5 de ellas para que lo tengas presente.

1. Sleepbot: Está especialmente diseñada para mejorar  tus periodos de descanso. Aparte hace un control del tiempo que duermes  para  establecer el tiempo que es necesario dormir para ultimar tu sueño. Lleva una aplicación integrada para planificar alarmas inteligentes adaptada a tus ciclos de sueño. Siempre puedes consultar tu tiempo de media de sueño , tus patrones de horario, etc.
2. Serenity: Esta app presenta sesiones de vídeos con escenarios de animales, de naturaleza, animales junto con sonidos relajantes que te ayudarán a disminuir tu estrés. Disponible an la App Store y compatible con Apple TV. 
3. Breathe2Relax: Te ayudará a mantener en raya tu estrés y ayuda en tu ánimo con unos  ejercicios respiratorios personalizados. Puedes elegir la música y el fondo asociado al ejercicio.
4. Stress Check: Esta aplicación permite saber tu nivel de estrés y a través  d ela cámara del smartphone examina tu frecuencia cardiaca.
5. Relax and sleep: Tiene más de 56 ritmos como sonidos de animales, melodías con tambores o guitarras acústicas. Interesante para disminuir tu exceso de estrés y facilitar tu sueño. 

Espero que te sean de ayuda para tu lucha contra el dolor crónico de espalda. Piensa que estar más relajado ayuda a que tus vías neuronales dolorosas tengan menos fuerza y se establezcan redes neuronales sin dolor.

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¿COMO ACTUA TU CEREBRO EN CASO DE MUCHO FRIO?

¿Sabías que no estás ni acostumbrado ni diseñado para soportar temperaturas muy bajas? Por norma y comparado con otros animales, nuestro pelo es escaso y no tenemos suficiente grasa. Los animales que habitan en el Ártico poseen muchas reservas de grasa (hasta de varios centímetros) y cuantioso pelo que retiene el calor cerca del cuerpo. La grasa no transfiere bien el calor y así se conserva en el cuerpo. Ahora bien, hay tribus como por ejemplo  los inuits (ubicados en el norte de Rusia) o los nenets (ubicados en el ártico de Canadá) que se han acostumbrado a estas temperaturas tan extremas pero lo ideal sería distanciarse de estos entornos gélidos.

Si eres asiduo de mi blog ya sabes que el  objetivo principal del cerebro es perdurar, vivir a toda costa y voy a comentarte lo que realiza para sobrevivir cuando está expuesto a fríos extremados. Piensa que en estos ambientes tan rigurosos si quitásemos el agua hirviendo de una olla al minuto ya estaría congelada.

Tu cuerpo, guiado por tu cerebro inconsciente, tiene diferentes instrumentos para elevar su temperatura y resguardarse del frío límite como por ejemplo:

1. El castañear de tus dientes.
2. El temblor de tu musculatura.
3.  Tus pelos se atiesan (por eso nuestros antepasados estaban cubiertos de pelo, eran una bola de pelo)
4. La piel se te pone de gallina.

Aparte, en el cerebro tenemos el hipotálamo que su función es parecida a la de un termostato que activa una serie de reacciones con el objetivo de conservar el calor en nuestros órganos vitales (pulmón, hígado,corazón, etc) hasta que puedas encontrar un origen de calor si es posible.

El hipotálamo ha de conservar el calor a toda costa para vivir aunque tenga que desatender otras zonas del cuerpo que no son imprescindibles como por ejemplo las extremidades. En situaciones límite si se ha de sacrificar estas partes del cuerpo, se sacrifican. Recuerda que la función principal del cerebro es vivir.  Puedes vivir sin un brazo o sólo con una pierna pero no puedes vivir sin tucorazón.

El hipotálamo ordena suministrar sangre a los órganos clave restringiendo el aporte sanguíneo de tus extremidades y por eso, sientes como un hormigueo en los dedos de los pies y de  las manos cuando hace mucho frío.

Tu cerebro ya ha accionado el sistema de supervivencia para evitar males mayores. Es un cerebro temeroso y cauteloso. Estaríamos en la similar situación que pasa con tu dichoso dolor crónico de espalda. Tu cerebro cree que cuando te muevas habrá un riesgo de lesión y para impedir que lo hagas proyecta un dolor en tu columna. Te dejo un enlace de recordatorio > http://goo.gl/ZnuGT6

Al disminuir radicalmente la cantidad de sangre en estas zonas del cuerpo que no son imprescindibles puedes tener una congelación siempre y cuando el frío perdure. Una congelación en los casos más  radicales puede llevar a la amputación del miembro afecto. 

Pero, aunque sea grave una amputación es un mal menor si se compara con morirte de frío y probablemente si este fuera el caso tu dolor no sería tan importante como inicialmente podrías pensar, ¿quieres saber por qué razón? Recuerda que el dolor es contexto y si lo comparas con morirte, la amputación de tu brazo para ti no sería tan importante ya que has salvado la vida y tu dolor sería menor que si hubieras sufrido una amputación por un accidente doméstico.

Espero que te  sirva de ejemplo para comprender la eficacia que tiene tu cerebro inconsciente (redes neuronales) en cada una de las actividades que haces diariamente. No te das cuenta pero eres una marioneta del cerebro inconsciente.

El cerebro inconsciente es el que toma la mayor parte de tus decisiones. No pienses que todas las decisiones que toma son las correctas como por ejemplo pasa en el dolor crónico de espalda y por contra, en el ejemplo anterior si que sería una decisión acertada.

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FOTO DE GRUPO DEL TALLER DE ESPALDA

Una vez finalizado el taller espero que haya cambiado para siempre la idea que teníais sobre vuestra espalda. Hemos realizado multitud de ejercicios, muchos de ellos complicados, y no se ha roto ninguna vértebra ni nadie a salido con silla de ruedas. A veces es mejor una acción que cien mil palabras para darse cuenta de lo que podemos llegar a hacer.

Recordar que la espalda es una estructura muy fuerte, resistente y capaz de soportar actividades extremas. Hoy lo habéis experimentado y repito que tenéis que sacaros de la cabeza que la espalda es frágil, endeble, etc.

El ejercicio sin miedo es analgésico y disuelve el dolor. Muchos miedos se han quedado en el suelo de la clase y me alegro un montón porque es lo que os impide ganar la batalla al dolor crónico de espalda.

Además, hemos combinado los ejercicios con un repaso sobre cuatro conceptos neuronales para entender el mecanismo del dolor.

No olvidar que el dolor se aprende por cultura y en el dolor crónico de espalda la solución siempre pasa por conocer como funcionan las redes neuronales. Los otros caminos enfocados en tratar la espalda y olvidar el cerebro no sirven como por ejemplo los masajes, las agujas, las infiltraciones, las intervenciones quirúrgicas y un largo etc.

Estas redes neuronales les ha quedado un miedo que lo transmiten provocando dolor en vuestra columna. A través de la pedagogía y el movimiento las iremos desconectando.

Por último, hemos aprendido a relajarnos, no se puede ir por la vida como un cohete debido al exceso del estrés porque a la larga penaliza a tu salud gravemente (infartos, cáncer, etc).

Muchas gracias por vuestra asistencia y ha sido un placer desvirtualizar a fans de mi página de Facebook. Espero veros en el próximo taller que será el 7/3.

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¿COMO HA DE SER TU TALANTE CUANDO SUFRES DE DOLOR CRONICO DE ESPALDA?

Eludir estos talantes te van a favorecer cuando tu dolor te agarrota, cuando no hay lástima por parte de tu cerebro. Si eres seguidor de mi blog  ya conoces que las neuronas son las que deciden tu dolor. Tu cerebro inconsciente es el culpable de tu sufrimiento y si no conoces su mecanismo no puedes hacer ninguna cosa.

¿Qué comportamientos has de eludir?

1) Obsesivo. Respecto a tu pasado con dolor. Dar vueltas y más vueltas sobre tu lesión inicial.  Lo que te propongo es radicalmente antagónico a todo lo que has intentado para desembarazarte de tu dolor de espalda. Es un error  gastar dinero y vitalidad en continuar haciendo en lo que no te ha sido útil, en seguir unos rituales estériles, en repetir errores y acumular fracasos como por ejemplo: limitar tus actividades, consumir pastillas, etc. 

2) Autocompasivo. Como podría ser: porque tengo este dolor, como es que me ha tocado esta "lotería",  nunca ssldré de este infierno, etc.  No olvides  que tu mentalidad  pesimista no hace más que aumentar tu dolor y a más, evita tu mejoría. Te aconsejo que ahorres en palabras negativas.

3) Debilidad. Estás genéticamente preparado para que de tu interior surja la suficiente energía para dar la vuelta a tu situación siempre y cuando creas en lo que estás haciendo. Tu pasión desconectará el dolor. Ni mucho menos eres débil si te lo propones. pelea por lo que más quieres y lo que más quieres es llevar una vida normal. 

4) Cerrado. Has de hacer un cambio de rituales. El principal ritual que has de desmontar que dolor no es igual a daño en tu espalda, no te encalles en este punto. Tu espalda no es frágil, tu espalda no es débil. Cambia, tu mente ha de estar abierta a la moderna ciencia del dolor. Inicialmente puede ser duro y desconcertante pero no hay más remedio si quieres realizar tus sueños. Recuerda que todas los tratamientos que has hecho hasta ahora ha ido de fracaso en fracaso. Si quieres  construir un futuro mejor has de ir ladrillo a ladrillo. Batalla por tu mejoría porque conociendo los entresijos de tu cerebro empezarás a dominar tu dolor. Ahora bien, te aviso que cualquier nuevo aprendizaje requiere un tiempo y más de un escollo. 

5) Acomodado. Tu zona de confort la has de hacer añicos, ha de saltar por los aires. salir de tu zona de confort. Al principio, cuando cruces tu zona de protección te va a crear inseguridades. Llevas muchos años que evitas movimientos o limitas tus actividades por temor al dolor y es normal  esta inseguridad así que, no te preocupes.

6) Miedoso. No permitas bloquearte por tus miedos, se valiente, ten agallas. No se va a romper tu espalda (no hay ninguna lesión relevante) y el ejercicio sin temor ayuda a deshacer estos circuitos neuronales hinchados de dolor. Tu confianza será transmitida hacia tu cerebro inconsciente y empezará a "ver" que no hay ningún peligro para tu columna. Al ver que no hay ningún peligro se empezará a plantear de porque proyecta el dolor en tus vértebras. Reconozco que es chocante pero esto es neurobiología del dolor que se basa en desconectar el programa del dolor que ha quedado registrado en tu cerebro cuando ya ha sanado tu lesión. 

7) Voluble. Tu persistencia es la clave. Si un día el triunfador es tu dolor no te hundas, no dudes. Estás haciendo lo correcto y tu cerebro es así porque prioriza su supervivencia, no te enfades con él.  De tu vocabulario has de retirar la palabra: fracaso. Si el dolor te tumba al suelo, te quiero ver de pie otra vez. La humanidad es débil por naturaleza, no te rindas. Tu cerebro es moldeable y será capaz de cambiar unas redes neuronales dolorosas por otras sin dolor. Requerirá su tiempo pero si tienes claro lo que quieres, el tiempo está de tu parte y tu dolor será un recuerdo. 

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5 TIPS DE REPASO PARA ENTERRAR A TU DOLOR CRONICO DE ESPALDA

Seguro que llegarás a tu cima.

Empezamos el año y haré un pequeño resumen de todas las dudas que me llegan a través de las distintas redes sociales, sobretodo de la página de fans de Facebook, donde os pongo más consejos para intentar ayudaros.

Nunca he dicho que sea un camino rápido y fácil para hundir tu dolor crónico de espalda. No soy mago y el plazo para que tu vida no sea un calvario lo desconozco. Ahora bien, te puedo dar unas pistas.

Irá más rápido si:

1) Hace poco que sufres de dolor crónico. Cuanto menos tiempo mejor (no es lo mismo medio año que 10 años) pero no olvides que este es el camino a seguir. El resto de caminos (terapias centradas en tu espalda) no sirven para nada una vez ha pasado el efecto placebo. Hay gente que conoce la página y en dos días me escribe angustiado de que su dolor sigue igual. Ya me gustaría a mi que tu dolor se resuelva rápido pero el cerebro no funciona así. Ahora bien, el tiempo no es ningún impedimento para que te libres de él pero has de tener aguante.

2) Cuando empieces a pensar en términos neuronales y dejes en paz a tu espalda. Arrincona tus hernias, tus protusiones, tu artrosis, etc. Quien decide el dolor es tu cerebro inconsciente, tu no decides nada. La clave es estudiar como funciona el cerebro. Me llegan muchas preguntas que me demuestran no haber leído los posts básicos del blog y seguro que resolverán muchas de vuestras dudas. Es necesario leer porque la pedagogía desconecta tu dolor.

3) Cuando antes empieces a moverte, a cambiar tus hábitos, a romper tus rutinas por temor al dolor. Con el miedo a rastras y dudando no harás nada, tendrás el dolor instaurado en tu vida. El ejercicio sin dolor también desconecta tu sufrimiento. Sin movimiento no hay mejoría. Has de pasar a la acción.

4) No te hundas cuando un día te duela más.  El dolor es una decisión del cerebro, duele cuando a él le da la gana y no importa que estés sentado, en la calle o en tu cama. Tampoco importa que lleves una semana  o un mes sin dolor y eso no quiere decir que vayas a ir para atrás como los cangrejos. Aunque se que es difícil pasa de él, ignóralo por mucho que te duela. El dolor es memoria y cuanto más pienses en él, más fácil se te quedará grabado.

5) No eres amigo de la ansiedad y del estrés. Mantén siempre la calma y si te cuesta ponte tu canción preferida o céntrate en tu respiración. Los pensamientos negativos aumentan más la intensidad de tu dolor. En muchos mensajes huelo el nerviosismo y les invito a releer las entradas principales.

Recuerda que la paciencia y la perseverancia junto al conocimiento son tus armas ganadoras. Espero haberte aclarado dudas.

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TALLER DE ESPALDA: CALENDARIO 2015

Os dejo el calendario de todos los talleres que habrán el próximo año para poder programaros con tiempo. Durante el taller seguiremos ganando movimiento perdido, despojándonos de miedo consolidado y entendiendo como funciona nuestro cerebro.

Aprovecho para desearos unas Felices Fiestas y un próspero Año Nuevo.